短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。

食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
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コメント

  1. ぽぽ

    はじめまして、ぽぽです。
    私は高校2年の女子で、身長156㌢体重66㌔の肥満体系です。
    小さな頃から太っていて女子として扱われた事がほとんどと言ってもいい程ありません(汗。なので、もうすぐ始まる約1ヵ月の冬休みを使って皆をアッと驚かせようと思いダイエットを決めました。
    目標はまず-10㌔程。冬休み後は時間をかけてでも、もう-10㌔程痩せられたらいいなと思っています。
    私もB型でとても飽きっぽいので体重が減りにくかったり痩せているのか不安になった時など、すぐ止めないためのアドバイスなどあったら教えてほしいですm(_ _)m

    • sayo

      >> ぽぽ 様

      コメントありがとうございます!

      私と同じ飽きっぽいB型さんですね。効果が早くでないとすぐ疑問を感じて、意味がなさそうなことは続けられないと思うので、明らかに効果がでるものを試行錯誤して探すところからスタートしたほうがよさそうです。

      新しく始めるのではなく、何かをやめてみる

      飽きっぽいB型さんの場合、意味があるのかないのかよくわからないことをコツコツ続けるのは苦手ですよね。ダイエットだからといって、疑問に思えることを増やしても結局続けられないと思います。

      一般的に正しいと言われる生活習慣は太りません。

      だから、ダイエットのために何かを新しくプラスして続けるのではなく、正しいと言われる生活習慣に近づけるように、引けるものを探してみたほうが効果が出やすくて案外続けられるかもしれませんよ。

      小さな頃から太っているということですので、ぽぽ様にとって当たり前だと思っていることでも、他のお友達と決定的に違う生活習慣や体質があるのではないかと思います。

      ・食事が油物やジャンクなものが多い。
      ・お菓子をよく食べる
      ・寝るのが遅い
      ・便秘がち
      ・吸収しやすい体質

      など、太ることにつながっている何かが、他のお友達と違う生活習慣があるはずだと思います。

      小さいころから当たり前だと思っていたけど、これって太ることにつながっているんじゃないかな?と思えるものを1つずつ探して勇気を出してやめてみてください。案外、やめてみると次の日に朝から元気にすごせたり、体が軽かったりすることがあるかもしれません。

      そういう小さな発見があれば、飽きやすい性格でも続けやすいですよ。

      便秘や吸収しやすい体質なのであれば、食べものや食べる順番を変えてみたり、いろいろ試してみてください。

      私が、たくさん食べるのに痩せている友人の生活習慣でビックリしたのは、お菓子の質が違ったことでした。私にとってお菓子とはポテチやチョコレートのついたビスケットやケーキなんですが、痩せている友人がよく食べるお菓子屋やスイーツは、フルーツや甘栗やゼリーなど、天然の素材を生かしたおやつでした。

      友人宅では、食事を食べる順番も、前菜やお魚やお肉をもりもりたくさん食べたあとに、最後にご飯や味噌汁を飲むのが当たり前で、まるで懐石料理の食べ方のようでした。

      こんな感じで、痩せている人の生活習慣は、私が当たり前と思っているものとは全く質が違っていることがあります。

      ネットで蔓延している偏った食事や運動に関する情報はあやふやなものが多すぎますので、まずは正しい生活習慣で和食を食べるという、当たり前の生活習慣の質を見なおしてみてください。

      不安になったとき

      不安になったときや、飽きてきたら、とにかく体重計に乗ることです。

      体重計もできれば、キロだけでなく、可能であれば数百グラム、数十グラム単位まで測れるもののほうが、何をしたときに、どういうときには体重が増えたり減ったりするのか自分で理解しやすくなります。

      不安でなくても、しょっちゅう体重計に乗るようにしてみてください。いろいろなことがわかるようになってきます。この運動をしたら減るんだなー、この運動は逆に増えるんだなー、寝る前にこの体重かー、食事前にこの体重ならもう少し頑張ろうー、とか体重を見てもう少し頑張ってみようとか、いろいろ励みになりますよ。

      冬休みはお正月やクリスマスなど食べる誘惑がいっぱいでなかなか痩せにくい時期かもしれませんね。寒くてなかなか脂肪も落ちにくい時期でもありますが、ぽぽ様に合った美しい体を保てる正しい生活習慣を身につけることは、ダイエットだけでなく一生の健康のためにもなります。頑張ってみてくださいね!

  2. ぽむ

    コメント失礼します。
    わたしも糖質制限を頑張っている最中ですが、
    過食の癖が治せず、暴食をしてしまうダイエッターです( ・᷄-・᷅ )
    一年前は12kgほど痩せていましたが、受験というものを言い訳にして一年間過食を続けた結果、見事に肥えてしまいました(泣)
    おしゃれすることが大好きで、ミニスカートを履いてバンバン脚を出したいのに自分が太ってしまったせいで、履いていません。
    はやく可愛い服を着たい!そう思って頑張って、日々ダイエットをしているのですが、一年間過食してきたせいでそれの癖がなかなか抜けなくてストイックに頑張ってもばーーーっと食べてしまいます。特に好きな食べ物は甘いものとパンです。これらは体に悪いと自分でもわかっているので、極力食べないようにしていますが、ずっと抜くことは過食に繋がると思うのでできないと思っています( ・᷄-・᷅ )でもやはりパンは食べないほうがよいですよね?
    あと、夕食を食べないようにしていたという事ですが、お昼ご飯を食べたあと夕食の時間まで、間食をしたり、何か口にしていましたか?
    まとまりのない文章で申し訳有りません。よろしくお願いいたします(*´∵`*)

    • sayo

      >> ぽむ 様

      コメントありがとうございます!

      受験はもう終ったということでしょうか?受験中であれば、ストレスによる過食は若干しょうがないかも・・という感じはしますが、受験が終ったのであれば、いろいろ生活の見直しが必要かと思います。

      過食は確かに癖になりがちです、食べることをやめようと思っても、なかなか満足しない、胃袋がパンパンになった感覚がないと物足りない、どうしても甘いモノをたくさん食べたい!など、「何か」に突き動かされるように食べちゃいますよね。

      その「何か」はホルモンです。

      だから食べるのをやめようと必死に頭で思っても、やめられないと思います。「食べること」だけをやめようと必死に頑張っても、ストレスになって余計過食につながるので悪循環です。

      ホルモンバランスを整える

      過食はストレスやホルモンバランスの乱れによって起こります。ホルモンバランスは食べることだけでなく、睡眠、運動、精神など様々な要因で乱れたり、正常になったりします。

      だから、「食べること」だけを必死にやめようと頑張っても、何も解決しません。

      まずはホルモンバランスが正常に戻るように、食べることだけでなくすべての生活習慣を見なおしてください。一般的に正しいと言われる生活習慣をすることで、ホルモンバランスが直っていきます。

      • 朝はちゃんと起きて活動する
      • 夜は早く寝る
      • 食事はバランスよく炭水化物も食べる
      • 普段は軽い運動をして、週に1回くらいは汗をしっかりかく運動をする
      • ストレスを解決 or 緩和する

      ホルモンバランスが整ってくると、とげとげしい感情が薄れて、穏やかな気持ちで過ごせることを感じられると思いますよ。

      いつも他人や自分へのイライラを感じるようなら、ホルモンバランスが悪くなっているかもしれません。

      糖質制限していることも、ホルモンバランスを乱すことにつながり、過食の原因を作っているかもしれません。

      一旦は糖質制限をやめて、正しい生活習慣になるように見なおしてみるのもいいかもしれません。

      ストレスを抱えているようなら、なんとか解決したり緩和できるように頑張ってください。軽い運動なども行い、ストレスはこまめに発散するようにしてみてください。

      ぽむ様はいろいろ気にしすぎて、ご自分を追い込んでしまって、自分でストレスをつくってしまっているようですので、ストイックに頑張らずに、なんでも緩〜くしてあげてください。たくさん食べちゃっても、「あー おいしくて幸せだった!素敵なご褒美だった!」と思うようにしてください。

      生理前はホルモンバランスが乱れるので、生理前の過食はしょうがないと思って目をつぶってあげてください。

      食べるものはバランスよく

      甘いものやパンはダイエット中に食べちゃだめなんてことはありません。好きなものを食べられなかったら、ストレスが溜まって過食につながるに決まっています。

      好きなものは食べてください。ただし食べ過ぎはなんでもいけません。

      私の場合、パンなどの小麦製品を食べないようにしていたのは、体質的に便秘や消化不良が起こるからです。ぽむ様がパンなどを食べても体調に異変をきたさないなら、大好きなパンも食べてください。

      甘いものも食べ過ぎなければ食べて問題ありません。私の場合は、スイーツなどは、食べ過ぎないように食後に食べるようにしていました。

      間食については、私はしないようにしていました。ただ、私はもう結構いい年なので、間食なしでも空腹に耐えられますが、ぽむ様はまだお若いので空腹に耐えられないと思います。

      食べ過ぎなければ、間食はしてもいいと思います。

      ただ、晩ごはんを食べないからと、間食でお菓子をたくさん食べてしまうぐらいなら、早い時間にちゃんと夕食を食べてください。

      ぽむ様は、自分を追い込みすぎないことと、ホルモンバランスを整える正しい生活習慣ができるようになることから初めてみるといいと思いますよ!

  3. ゆふゆり

    すいません失礼します
    今小6で身長が157センチ体重が59キロなのですが、卒業までに50には落としたいのですがどうすれは良いでしょうか。
    受験勉強があって、帰るのが早くても8時、遅い時は11半にもなります。弁当の時間も取れないので、どうすれば良いでしょうか。睡眠時間など、教えていただけたら幸いです。
    A型です。

    • sayo

      >> ゆふゆり 様

      コメントありがとうございます!

      まだ小学生なので、大人になるための大切な体を作る時期ですから、基本的には自然と痩せてくるので、無理なダイエットはおすすめできません。

      ただ、太りやすい生活習慣をしていないか、今の食生活を見直すことはできるかもしれません。

      夜遅く帰ってから、ガッツリ食べ過ぎていませんか?

      夜遅くなってしまったときは、軽めの温かい飲み物中心の食事程度に済ませると、良い眠りにつけると思います。

      朝やお昼はしっかりと食べていいのですが、おかわり・大盛りを食べ過ぎていませんか?
      朝や昼の食事も、お腹いっぱいになるまで食べるのではなく、腹八分目に抑えると良いでしょう。
      お腹いっぱいまで食べると眠くなりますので、ほどよい程度に食べたほうが勉強にも支障が出にくいです。

      また、間食やお菓子の食べ過ぎをしていないか見直してみてください。
      他にも便秘や姿勢が悪いなど、悩んでいる生活習慣があれば、直すように頑張ってみてください。

      基本的には、成長期なので、一般的に健康的な生活習慣をしていれば、だんだん痩せてくると思いますよ。お勉強頑張ってくださいね!

  4. ぽむ

    こんなにも丁寧に回答してくださるなんて、感激しております(>_<)本当にありがとうございます!!!まずは生活習慣を見直します!そうなんです、私は人と比べては自分はまだまだだと追い込んでしまうクセがあります( ・᷄-・᷅ )自分を追い込みすぎない!少しずつ緩和させていけるよう努力いたします!まずは生活習慣ですね…sayoさんの言葉を信じて生活習慣を改善してゆきます!ι(`・-・´)/本当に参考になります!ありがとうございました♡

  5. kokoa

    コメント失礼します。
     私は今高校3年なのですが、身長167㎝で体重が66㌔あります。3月の卒業までには体重を60㌔未満に落としたいです。頑張らなくては・・と思っていても、家でぐーたらしてしまう事が多いです。ちなみに今は、学校は週に1回しかなく、バイト以外はほぼ家にいます。お菓子が好きでよく食べてしまいます。少し運動をしないと・・・と思っていてもどんなことから始めていいか分かりません。
     もしもこんな私にアドバイス等ありましたらぜひお願いしますm(__)m長文失礼しました。

    • sayo

      >> kokoa 様

      コメントありがとうございます!

      ダイエットは、代謝をよくすることがとても重要です。
      そのためには、生活習慣を正しくし、普段から活発に過ごすことが効果的です。

      バイトが立ち仕事の場合は、それほど運動しなきゃ!と意識する必要もないかと思います。

      運動しても、運動によるカロリー消費はしょせんバナナ1本〜ご飯1杯程度しか消費しません。

      運動は基礎代謝をあげるために筋肉をつけたり、血流をよくすることでむくみを取ったりするためのもので、運動そのものはたいしてカロリーを消費してくれません。バイトによってある程度筋肉がついているなら、運動しなきゃと思う心配はそれほど必要ないかと思います。

      普段から活発に過ごせればそれで十分ダイエットになるので、バイトを頑張ったり、家事を手伝ったり、友達と遊びに行っていっぱいおしゃべりして笑ったり、カラオケでも行って楽しめば十分です。

      kokoa様の場合は、基本的には食事の量が多いか、おかしを食べ過ぎかもしれません。
      食事はお腹いっぱいまで食べるのではなく、腹8分目程度に抑えるようにしましょう。お菓子やスイーツは食後に食べるようにすると食べ過ぎになりにくいです。

      夜遅くまで起きていたりすると、ホルモンバランスが乱れるため、味が濃いお菓子やジャンクフードなどのガッツリした味や食事を好むようになっていきます。するとイライラするようになったり、過食したり、いつもダルくて動くのが面倒くさくなったりします。

      このような悪循環の生活を直すには、早い時間に寝て、朝からきちんと活発に活動することです。夕飯はは早い時間に食べ終えて、なんとか頑張って早い時間に寝られるように生活習慣を見直してみてください。正しい生活習慣をすると、だんだん「お菓子とか濃いものが食べたい!」という衝動がなくなっていきますよ。

      また、私の経験上ですが、食事前などの空腹時に10分〜20分程度の軽い運動をすると、体が熱くなりやすく脂肪がジワジワ燃えて痩せやすいと感じます。空腹状態なので絶対に無理な運動は禁物ですが。

      kokoa様は、遊んで笑って、快活に元気に過ごしてみてください。朝から家事を手伝ったり遊びに行ったりして、夜は限界までぐったり疲れて早く寝てメリハリをつけてください。
      ダイエットにスパートをかけるときは、空腹時に軽い運動をすると痩せやすいです。
      素敵な新生活になるといいですね!頑張ってみてください!

  6. み!

    現在高校一年で身長164と体重54キロです
    でも、夏を思いっきり楽しむために、48キロになりたいです!
    どんなふうな生活をしたらいいでしょうか😓
    そして、間食やお菓子がやめれません😫
    アドバイスお願いします😌

  7. kokoa

    返信ありがとうございます!
    分かりました!まずは規則正しい生活を送るところから見直してみたいと思います。
    春からの新生活楽しめるように頑張ります(o^―^o)

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