短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。

食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
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コメント

  1. wia

    お返事ありがとうございます。
    とても心に残りました。
    綺麗を保つことは、自分の自信やモチベーションを維持するうえするうえでも、私にとっては必要な要因です。
    自分をごまかさず、また健康のためにも一心頑張りたいと思います。長期戦は苦手なので(笑)、一旦今期の終わりを目処に頑張ります。
    良い結果がご報告できるよう(^o^)

  2. miki

    はじめまして。コメント失礼します。
    僕は25歳の大学院生です。
    特に太っているわけではないのですが、筋肉質な自分の体にずっとコンプレックスがあり、なんどもダイエットを試してきたのですが、なかなか筋肉は落ちず、細身の体になりたい、どうしたらいいんだろう、とインターネットで情報を探していたらsayoさんのblogを見つけました。

    身長は162cmで体重は57キロです。52、1キロか、可能であれば50キロ位まで落としたいなあ、と思っています。期限は今年の6月か7月くらいまでには、と思っています。

    僕もどちらかというと夜型の人間なので、記事を読みながら耳が痛くなるような思いだったのですが、笑 sayoさんが一週間を具体的にどのように過ごされていたのか詳しく教えていただきたいです。
    週に三回くらい晩酌をしてどか食いをしていたとのことですが、
    だいたい平均すると、一日一食の日が週に三回、三食食べる晩酌の日が日が週に三回、一日二食の日が週に一回、という感じで一週間をすごされていたのでしょうか?
    また、晩酌のときにはどのようなものを食べていたのでしょうか?
    また、そのうち、晩酌に加えて、朝か昼にカレーやパスタや揚げ物といった高カロリーなものを食べる頻度は週に何回くらいでしたか?週二回か三回くらいかなあ、と想像するのですが。

    カロリーを制限しすぎると反動も来るし、なかなか体重も落ちない(特に筋肉は落ちませんね)ということは過去の経験で誰よりも分かっているので、笑 週にしっかり食べる日が3回あって、かつストレスを溜めないように、高カロリーなものをがっつりと更に週に二、三回は食べて、かわりに制限する日はしっかり制限する、というのは、自分の経験からいってもものすごく腑に落ちるところがあります。

    お時間のときにあるときに、お答えいただけたらすごくうれしいです。

    • sayo

      >> miki様

      コメントありがとうございます!

      一週間の食事内容などは、まさにmiki様が想像されたとおりです。

      一週間の食事

      私はカレンダーどおりの休みで、夫が水曜と土曜がお休みなので、夫が休みの日は確実に晩酌&ドカ食いをしています。また、夫が休みの前日も晩酌&ドカ食いをすることもあります。

      私の一週間の食事はだいたい以下のような感じです。

      月曜日:仕事

      朝:旅館飯
      昼:お弁当
      夜:ほっとする飲み物のみ

      火曜日:仕事

      朝:旅館飯
      昼:お弁当
      夜:ほっとする飲み物のみ(晩酌&ドカ食いのときもある)

      水曜日:仕事&夫が休み

      朝:旅館飯(前日ドカ食いしたら野菜ジュース500ml)
      昼:お弁当
      夜:晩酌&ドカ食い

      木曜日:仕事

      朝:野菜ジュース500ml
      昼:お弁当
      夜:ほっとする飲み物のみ

      金曜日:仕事

      朝:旅館飯
      昼:お弁当
      夜:ほっとする飲み物のみ(晩酌&ドカ食いのときもある)

      土曜日:私も夫も休日

      朝:旅館飯(前日ドカ食いしたら野菜ジュース500ml)
      昼:適当に外食
      夜:晩酌&ドカ食い

      日曜日:休日

      朝:野菜ジュース500ml
      昼:パスタとか大好きなジャンクなもの。
      夜:ほっとする飲み物のみ

      ※ここでいう旅館飯とは旅館の朝食をイメージした食事のことです。

      朝や昼は、たまにカレーやパスタなどを食べることもありますが、基本は旅館飯やお弁当です。

      だいたいこんな感じですが、日曜日の午後とか自分1人でダラダラ休んでいるときは、しっかり欲望に負けて結構食べてました。なので、私にとって正念場だったのは、朝と夜に飲み物だけになる木曜日だけですね。
      とにかく夕飯の時間に1人のときは、なんとか飲み物だけにして早く寝ることが一番ダイエットに効きます。

      飲み物は、お茶、ホットミルク、砂糖なしホットチャイ、ゴマきなこ粉末や青汁を牛乳に溶かしてホットにしたり、という感じで、飽きないように気分によっていろいろ違うものにしました。少しでも食べ物を食べると止まらなくなるので、ホットの飲み物だと、ゆっくり飲めるし、落ち着くし、欲望が抑えられました。

      朝食前、夕食(?)前、寝る前は、できるときだけですが、1駅歩いたり、DVDで軽い運動をしたりと、こまめに10〜20分程度の軽い運動をしていました。

      こうやって見ると結局、知らず知らずにデトックスっていうものをやってただけなのかもしれません。

      晩酌&ドカ食いの内容

      晩酌&ドカ食いをする日は、何も気にせず、好きなものをとにかく食べて飲みます。

      和風の居酒屋に行くときは、唐揚げやらカルボナーラうどんやチーズめんたい卵焼きやら食べまくったり、イタリアンに行けばシーザーサラダや牛ホホ肉煮込みやスパゲティーやピザを腹一杯食べたりします。

      自宅で晩酌なら揚げ物などの惣菜のときもありますが、自分でおつまみを作るときは、やはり旅館のように多品目な食べ物を目指していて、おひたしやらキノコの小鉢や野菜の炒め物などのヘルシーなものも食べるし、いい肉が半額ならステーキや焼き魚などの好きな脂っこいものも食べます。

      とにかく炭水化物やお肉やチーズや脂っこいものが大好きなので、「食べるぞー!」というタイミングのときは、ダイエットしていた時期だとは思えないぐらい、好きなものを何も気にせず食べていました。

      だって他の日は晩御飯食べてないしー、次の日の午前中にはものすごい量を排泄できる必殺技を知っているしーって感じで、自分を甘やかすときは甘やかしました。

      ジャンクなものを食べていたのは、日曜日の昼が主でしたが、晩酌のときにも締めにパスタやら食べているので、週に2〜3回は食べていることになります。ジャンクなものは止まらないので、野菜などの付け合せを必ず食べると、おかわりや大盛りを防ぐことができます。

      ドカ食いした次の日の夜は飲み物のみになるので、胃袋が大きくなってしまって食べたい欲求でモヤモヤしますが、記事にあるような方法で我慢しました。

      ドカ食いした次の日は、要は1日1食なわけですが、前日にバカみたいに食べた罪意識と胃もたれにより、なんでだか我慢できてしまいます。

      飽きっぽい私の場合は、こんな風に食べるときは食べまくり、制限するときは制限する、という感じのほうが、いろいろ変化があって気づきがあり、飽きずに続けることができました。

      筋肉質

      私も大した運動しなくても筋肉質で、なんだかガタイがいい感じだったのですが、筋肉の上に乗ってる脂肪が減っていくにつれて、徐々に小柄な感じになっていきました。

      当記事のダイエット方法で、筋肉は多少落ちたような落ちないような・・?
      miki様がコンプレックスという筋肉質が解消されるかどうかは正直ちょっとわかりません。

      「なんか小さくなった!」って言われてましたが。

      気にすべきはとにかく夜です!可能な日だけでも、夕食を制限して早く寝ることですよ!

  3. miki

    sayoさん。

    丁寧なお返事に感激です。わざわざ見ず知らずの僕のために時間を割いていただいてありがとうございます。

    いろいろ調べてみたのですが、筋肉を落とすには、とにかく食事制限をしっかりかけて、体重そのものを減らすしたないみたいですね。かといって、毎日厳しい食事制限を続けるのは続きませんし、反動も出てしまいがちですし、日は思いっきり食べて、我慢する日はしっかり我慢する、というsayo様のやり方が一番理にかなってそうだなあ、と改めて思いました。

    sayoさまのやり方を試してみて、結果が出ればまた報告したいと思います。繰り返しになりますけど、丁寧なお返事本当にありがとうございました^^

  4. ぴぴ

    初めまして
    夜分遅く、またお忙しい中だとは思いますがコメント失礼します。

    私は身長148cm体重50㌔の女子高生です。
    私も万年ダイエット状態で、いろんなものを試しては全て続かず過食に走ってしまうような生活をしていました。
    このブログを読んで、私も生活習慣を少しずつでも変えて頑張ろうと思いました^^*

    私は父母共働きで普段家にあまり親がいません。
    なので親が買いだめしているカップラーメンなど太りやすく、簡単に出来るものばかり食べています。
    朝も惣菜パンや菓子パン、昼は学校でほとんど冷凍食品のお弁当か、また菓子パンなどを食べています。
    食生活も変えなきゃな、とは思っているのですが、朝は時間が無く料理を作る暇がなく、親に作ってもらうことも出来ないのでなかなか変えられません。なにか良い食生活の変え方はありますでしょうか?
    長文失礼しました。

    • sayo

      >> ぴぴ様

      コメントありがとうございます!

      確かにぴぴ様の場合、家庭的に食生活を変えるのが難しそうですね。

      学校にいるお昼ご飯は、今のままでのいいかと思うのですが、朝と夜は変えることができるような気がします。

      ぴぴ様もお気づきのように菓子パンやカップラーメンはカロリーが高く、太りやすいです。味付けも濃いのでもっと他の濃いものを食べたいという欲求にかられやすくなります。なんとか少しずつでも脱パン脱カップラーメンしたいですね。

      ぴぴ様も少しずつお料理に挑戦してみてはいかがでしょうか。料理に慣れておくことは、ぴぴ様の将来のためにも絶対に役に立つし、忙しいご両親様も喜びますよ。

      料理なんて簡単!

      お料理とは言っても、基本的には「好きな大きさに食材を切って、火をとおす」だけなので、それほど難しいことはないです。

      このページにたどり着いて頂いたように、「ご飯の炊き方」「レンジ 簡単レシピ」「超簡単 豆腐」などで検索すれば、たくさんチャレンジできそうなものが出て来ると思います。

      包丁が苦手なら、キッチンバサミを使ったりちぎればいいです。
      火を通すのも、電子レンジや炊飯器を活用すれば十分です。わざわざコンロを使う必要もありません。

      例えば、炊飯器でご飯を炊くときに、適当に切った野菜や鶏肉、コンソメ、ケチャップを入れて普通に炊けばチキンライスが超簡単にできちゃいますし、溶き卵をレンジでトロトロに加熱してチキンライスにかければ、オムライスになりますよ!

      最近は、レンジ対応の袋で販売しているもやしもあるので、買った袋ごともやしをレンジにかけて、塩コショウをかけるだけで立派な前菜の完成です!

      そんな感じで少しずつでも好きなものを作れるようになってみるとおいしくて楽しいですよ。

      ご両親にカップラーメンを買いだめしてもらうときに、簡単に食べられそうな味噌汁や納豆や豆腐や卵やめんつゆや野菜なども買ってもらうように少しずつ挑戦してみてください。めんつゆはどんな料理につかってもおいしくなる魔法のアイテムです!

      朝ご飯

      朝ご飯は、私も朝に料理するのはさすがにしんどいです。私の場合は、日曜日などに、日持ちしやすい常備菜などをまとめて2〜3品目ぐらい作って冷蔵か冷凍しておいて、朝ごはんに食べたり、お弁当に詰めて持っていきます。

      時間がない朝にご飯を炊くのもしんどいので、日曜日などにまとめてご飯を炊いておいて、小さめの一食分のレンジOKのタッパーやラップに包んで冷凍しておくといつでもチンするだけですぐに食べることができます。

      そうすると、朝に納豆ご飯やたまごかけご飯が食べれるようになります。

      「納豆ご飯」や「卵かけご飯」でも十分菓子パンよりもヘルシーです。お味噌汁はお湯を注ぐだけのもので十分ですよ。

      夜ご飯

      ぴぴ様は大切な成長期ですから、夜ご飯を抜くのは心配です。温かいものを軽く食べて、早く寝るようにしてみてください。

      例えば、お豆腐と野菜をレンジで温めるだけで、お父様やお母様も泣いて喜ぶヘルシーで美味しい「湯豆腐」になります。気分によってキムチや味噌やめんつゆなどで味付けして温めると立派な「鍋」という料理に進化します。

      食べるものがぴぴ様の大切な体をつくります。食べるものを変えるだけで、体のダルさがなくなったり、精神的にも穏やかになったりします。

      ご両親様がお忙しいのは、生活費や学費を稼ぐためであり、大切なぴぴ様のためでもあります。家庭環境はおうちによってそれぞれで、しょうがないことですから、その環境の中でもできることを少しずつ試してみてくださいね!

  5. みん

    はじめまして。

    事務仕事に転職して、むくみも相まって太ってしまったので痩せたいなーと思い調べていたところ、こちらのサイトにたどり着きました!

    現在身長150.7㎝、体重43.3㎏、23歳です。

    運動はフットサルをしていたのですが、昨年左足にヒビを入れてしまって以来、フットサルは怖くてできていません。
    通勤時、毎日家から駅まで15分程度、駅から会社まで10分程度歩きます。
    とにかくむくみがひどくて、むくみがひどいと左足も痛んでしまうので治したいと思っています。

    昨日から旅館飯朝食を始めて、
    きんぴらごぼう、チンゲンサイの卵和え、きゅうりの梅和え、大根とこんにゃくの七味いため、風呂吹き大根、豚汁、ポテトグラタンの残り少々、雑穀米 と行った感じで食べました。

    お昼はその残りのお弁当です。

    朝と昼でまあまあ食べるので、夜は黒ごまきな粉のホットミルクだけにしていますが、やり方としては間違っていないでしょうか?
    他になにかできることがありますか?

    また、彼氏と同棲しているのですが、私が夕飯を食べないことで喧嘩してしまいます。
    彼氏は、食事を共にできないなら一緒に暮らす意味がないという価値観を持っていて、どうしたらいいのかわかりませゆ。
    彼氏は5月半ばまでほぼ毎日家にいるので、夜ご飯の時間は確実に家で待っています。
    でも、ダイエットを始めるからには今からしっかりとはじめて、夏の水着を着るシーズンまでには痩せたいです。

    どうかアドバイスをおねがいします。

    • sayo

      >> みん様

      コメントありがとうございます!

      お食事の内容は完璧だと思います!欲を言えば海藻と果物類も少しほしいところですが。
      そのような感じで、カリウムやミネラル豊富な食材を何種類も食べると、脂肪が蓄積しにくいし、むくみの解消にもいいです。

      大切なものを忘れないで

      夕飯については、みん様のお気持ちも彼氏さんのお気持ちもよくわかります。私も同じようなことで悩みました。

      大切な相手のためにダイエットをしたいけど、その相手のために自分が思うようなダイエットができない。かといってダイエットを優先して相手との仲が悪くなってしまっては本末転倒です。

      誰と水着で楽しもうとしているのか、絶対に大切なものは見失わないようにしてください。

      私の場合は、「夫が早く帰ってくるときだけは一緒に夕飯を食べる」という方法で、週の半分は夕飯を食べることで解決しましたが・・。

      むくみとりを中心に

      そもそも、みん様の場合は、太っておらず、もともと脂肪が少ないようです。

      みん様は、これまで通りの食事でも、この体型が維持できるなら、今までどおりの食事の仕方でも脂肪が蓄積しにくいのではないかと思います。

      ただ、今までやっていたフットサルをやめ、事務職に転職し、大きくライフスタイルが変わったことで、急激な運動不足によりむくみが出ているようなので、脂肪燃焼ではなく、むくみ取りを中心としたダイエット方法を意識する必要があります。

      夕飯を減らすのは、むくみとり以上に脂肪燃焼の意味合いが強いので、脂肪が少ないみん様の場合は、これまでどおりの夕飯を食べていいと思います。

      ただし、むくみをとるためには、早く寝ること、塩分と水分を夜に過剰にとらないようにお気をつけください。

      これまで運動をたくさんしてきたみん様の体には、通勤時のウォーキングだけでは足りないようです。

      仕事中はこまめに足の指や足首を動かしたり、元気に活発に働いてください。

      足を痛めない程度に、ストレッチやヨガなどを中心とした、体をほぐして血流を促す運動を取り入れるようにしたほうが良さそうです。

      湯船に浸かるようにして水圧で血流を促すようにしてください。

      マッサージなども取り入れ、血流を促してください。マッサージは強いものでは、健康被害の恐れもあるし、手が疲れて続きませんから、なでる程度の気持ちいい優しいもので十分です。

      そしてとにかく夜更かしせず早く寝てください。

      夕飯を食べたことによって、朝に胃もたれするようであれば、旅館飯にこだわらず、排泄を促す野菜や果物やフレッシュジュースなどを飲むようにして、排泄を促してください。

      このような感じで、みん様の場合は、今は一般的な脂肪燃焼系のダイエットではなく、むくみをとる系や排泄を促す系のダイエットを意識してください。

      ただ、まだお若いので脂肪はたまりにくいですが、一気に運動をやめたことや、年齢を重ねるごとに代謝が下がり、これから脂肪が付きやすくなっていきます。

      今後のためにもヨガやストレッチなど、血流を促す運動をする習慣はつけておいたほうがいいでしょう。

      夏は水着で楽しく過ごせるように、頑張ってみてください!

  6. 竹内伸行

    夕食の内容が時間以外いまいち分かりません。
    それとお酒は飲んでも良いのかどうか?

    • sayo

      >> 竹内伸行 様

      コメントありがとうございます!

      夕飯の内容ですが、「平日に1人の時は基本的にホッとする飲み物のみ」を基本にしています。

      飲み物の内容は、お茶、砂糖なしチャイ、黒ゴマきなこ粉末を牛乳に溶かしてホットにしたもの、青汁を牛乳に溶かしたもの、など飽きないように気分によって変えています。

      平日の夜は、夫が早く帰ってくる日が週に2〜3回あるので、その日は必ず晩酌か外食で、お酒含め暴飲暴食を好きなだけ楽しみます。

      土曜の夜はお酒も含め暴飲暴食です。
      日曜日の夜は1人だけど、早めに食べ終えるって感じです。

      なので、1週間のうち、結局1日か2日おき程度にお酒も含め暴飲暴食です。

      暴飲暴食する日は、本当に何も制限なしです。

      お酒は弱いから3杯くらいしか飲みませんが、食べ物はすごくよく食べるので、唐揚げやらカルボナーラうどんやらめんたいチーズ卵焼きやら、お肉やらスパゲッティやピザ、ラーメン&焼餃子&水餃子&エビマヨ&ビールやら、揚げ物・お肉・炭水化物など本当に欲望のままに130%満腹になるまで楽しみまくります。気持ち、サラダやお新香は付けてみたりしますが、基本的に生サラダは嫌いだからほぼ食べません。

      その代わり、リセットできる日は、しっかり排泄&胃腸を休め、食事前の運動で脂肪燃焼するっていう感じで、メリハリをつけるようにしました。

      そのほうが飽きっぽい私でも、飽きないから続けやすいです。暴飲暴食した次の日の夜は胃袋が大きくなってて空腹を強く感じるのでしんどいですが。

      ダイエット(太らない生活習慣)は一生続けられる生活習慣でなければならないと思います。

      好きなものを一生我慢するのは不可能だし、我慢しても人生楽しくないどころか、ストレスで太る原因にもなりかねないので、好きなものは基本的に過剰に我慢しないほうがいいと思います。回数や量を半分程度に減らす、という感じでゆるく続けられる程度でちょうどいいと思います。

      私の場合は、一口でも食べ物を食べたら食欲に火がついて、「量」を我慢することは不可能だったので、「回数」を我慢してみる、という方法にしてみたら、いい感じだった、というだけのことです。なぜか飲み物だと食欲が暴走することはないんです。

      竹内様のライフスタイルや性格や嗜好によっても、やり方は違ってくると思います。ご自身に合った太らない生活習慣を試行錯誤してみてくださいね。

  7. KKK

    記事を拝見してご教授して頂きたいなと思いコメントしました。
    素晴らしい記事に出会いやる気が出てきました。

    ■わたしのスペック
    32歳(女)、OL、身長153センチ、体重53キロ
    45キロまで落としたいです。
    平日仕事で土日祝日がお休みです。
    ■ダイエット方法
    ・平日は夜19時以降食べないもしくは軽めにサラダとたんぱく質
    ・朝は時間がないので乳酸菌飲料とフルーツを軽く食べます
    ・出勤後にフルーツもしくは干し芋等すこし食べます
    ・昼は玄米おにぎり2個、納豆、サラダ、+なにかタンパク質(鶏モモ等)
    ・間食は基本無しにしたいです(ここが自分的に一番しんどいです)

    休日は外食好きな夫と外食が多いです。
    なので平日に集中してがんばりたいと思うのですがどうでしょうか?
    パンがすごく好きなのですがあまりダイエット向きではないので休日だけOKにしたいなと思っています。
    今まで間食(チョコ、クッキー、飴等)がとても多く、反省しております。
    夜をはやり食べないようにすべきでしょうか?
    朝採れない分よるに野菜やたんぱく質をとるのはよくないのでしょうか?

  8. ma

    はじめまして。
    私は高校3年の女子で、身長152cm体重57kgの肥満体系です。
    年の離れた兄が2人いることもあり小さい頃から年相応以上の量を食べずっと肥満体型でした。また小学校高学年から中学1年にかけて塾へ通い始めたり部活へ入ったりと生活リズムが大きく変化したため、吹奏楽部で腹筋・背筋20回ずつ3セット、スクワット50回、腹式呼吸を平日はほぼ毎日していたにも関わらず2年で20kg弱太ってしまいました。
    大きくなるにつれ自分の体型が気になり中学生の頃から万年ダイエット状態でも徐々に増えていく一方でしたが、高1の冬から高2の夏にかけて朝食あるのもを自由にたべ、昼食はおかゆか素麺、夕食はサラダだけという生活を続けた結果max58kgから53kgに減量しました。
    ですがだんだんと夜にサラダ以外の物を食べるようになり少々無理な食生活をしていた反動でか夕食と一緒にお菓子を食べてしまったりするようになり現在の体重にリバウンドしてしまいmaxの頃より腹回りに肉がついてしまったような気もします。
    現在は朝は夕食の残り物や家にあるのもを自由に食べ昼食はほぼ冷凍食品のお弁当、夕食は学校から直接塾へ行くためコンビニで買って食べています。
    食事を作る母はダイエットに協力的ではなく栄養バランスのとれた食事などとることはできず、私自身も勉強をしないといけず朝が5:30と早く夜は帰宅が22:30頃となるため料理をしている時間がありません。
    また翌日のご飯を炊いたりするのは父がしているのですが父はそれらをせずにしょっちゅう夜中までうたた寝をしており母はお風呂から上がると母屋へ降りてこないし兄は早くに寝るため寝室が母屋にあり1番遅くまで起きている私が父をたたき起こしてからまたうたた寝をしないように父が寝に行くまで私は起きているため就寝時間が25時前後と遅くなってしまっています。
    父に早く寝るように頼んでも何日かは早く寝るようにしてくれますが一定期間たつと元に戻ってしまい一向に改善されません。
    また朝も母にお弁当を作ってもらい駅まで自転車だと荷物も重く30分くらいかかるので父に車で送ってもらうのですが父と母は私が起こさないと起きてこないことも度々あるため私が一番先に起きています。(兄は職場が家から近いため起床時間は7時以降です)
    このようにとても痩せれるような生活習慣はしていないですが来年からは大学生になり環境も一変するので生まれてこの方デブと言われ続けた自分とはおさらばしたいです。
    そのためにも来年の3月までに45kg、せめて48kgまで痩せたいと思うのですがどうすればよいでしょうか?
    また昔からお腹に肉が付きやすくウエストが太いので去年痩せたとき夏の制服のスカートのウエストを細くしたのですが夏までにそれが入るようにもしたいです。
    私もB型でとても飽きっぽいので体重が減りにくかったり痩せているのか不安になった時など、すぐ止めないためのアドバイスなどもあったら教えてほしいです。
    長々と長文失礼しました。

  9. ma

    補足失礼します。

    学校は最寄り駅から徒歩20分くらいでそのうち10分くらいはきつめの坂があります。

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