痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

ヨガ

私がやったことのがあるダイエット用のエクササイズDVDを、痩せやすさやお気に入り・おすすめのものなど、私独自の基準でまとめました。有酸素運動がいい、ゆったりとしたいけど、筋肉に負荷をかけたいなど、あなたに合ったダイエットDVDを探す参考になればと思います。

私は一ヶ月半で7キロのダイエットに成功しました。その経験に基づいたダイエットに効果的な、痩せる運動の方法などを詳しく書いておきます。
短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

目次

ダイエットには4種類ある

「ダイエット」「痩せる」と一言で言っても、その痩せ方には4種類あります。

  1. 脂肪燃焼
  2. 筋肉で締める
  3. 内蔵の位置調整
  4. むくみとり

1、脂肪燃焼

ダイエットといえば、やはり脂肪燃焼です。これは、脂肪を減らすことで、体重を減らし、脂肪でだるんだるんした見た目をすっきりと美しくします。

脂肪燃焼には、食事制限、有酸素運動が効果的 です。

これが一番難しく本気で根性がいる痩せ方です。

2、筋肉で締める

筋肉(アウターマッスル)を鍛えると、見た目も精神も健康的になります。ハリウッド女優のような自信に満ち溢れた姿勢と絞まった体つき、肌ツヤになります。

筋肉がつくと、筋肉は代謝がいいので、 自動的にどんどん脂肪燃焼 していってくれます。これが 痩せ体質になる ということです。

筋肉が定着して脂肪燃焼してくれるようになるには最低でも2ヶ月かかります。 運動が好きな人はこの痩せ方 がいいでしょう。運動嫌いな人はときどき筋トレをして、今ある筋肉を落とさないように健康管理しましょう。

3、内蔵の位置調整

インナーマッスルや骨盤を整えると、 下腹部ポッコリが解決し、ウエストにくびれ ができます。股関節の血流がよくなり、下半身デブを直すことができます。

骨盤矯正やピラティス、骨盤ヨガが効果的です。

4、むくみとり

自分がデブだと思っている方の多くは、案外むくみだったりします。

マッサージ以外にも、運動で血液を回す ことで、むくみが解決しやすくなります。
また、 早く寝ること、夜遅く食事をしないこともむくみとりに効果的 で、一気にスッキリして見えるようになるかもしれません。


このように、ダイエットと一言で言っても、4種類あることを意識して、自分はどれを解決したいのかを意識すると、よりゴールに近づきやすく、効率的に短期間で痩せていけるかもしれません。

ですが結局、大抵の場合は、 ダイエット4種類をバランスよく、自分の強度に合わせて続けることが、ダイエットへの近道 です。

この4種類を意識して、どの運動がどのダイエット種類に効果的なのか、エクササイズDVDを次にまとめてみましたので、自分にあったダイエットDVDや運動選びの参考にしてみてください。

運動の効果はダイエットではすぐに現れにくいですが、タイミングを選ぶことで、少ない運動量でも効率的に短期間でダイエット効果がでます。

運動のタイミングについてはこちらの記事をご覧ください↓
ダイエット【痩せる運動】のやり方・効率的なタイミング

ダイエットDVDマップ

それぞれのエクササイズDVDが、ダイエットにどういう効果があるのか、ざっくりとマッピングしてみました。

右に行けば行くほど激しい運動に、下に行けば行くほど筋肉への負荷が大きい運動になります。上に行けばいくほどリズミカルな運動になります。

どういうタイミングでどのぐらいの負荷の運動がしたいのか、どういう痩せ方をしたいのか、あなたにあったDVDを見つけやすいのではないかと思い、まとめてみましたので、参考にしてみてください。
詳しいダイエットDVDマップの見方はマップの見方をご覧ください。

アイコンの説明
星マークの説明 アイコンは、ダイエットに効果があったことを実感した痩せるおすすめのDVDです。
正直、一番痩せる効果があったと思った運動は、ウォーキングなのですが、やはり飽きるし、外を歩けないこともありますので、痩せる効果のあるDVDは重宝します。
ハートマークの説明 アイコンは、私的にお気に入りのDVDです。
説明がわかりやすかったり、細切れな時間でやりやすかったりと、理由はいろいろです。飽きっぽいので、いろいろまぜこぜにやったほうが楽しいです。
バツマークの説明 アイコンは、買って失敗した!と思ったDVDです。
太って見えるようになった、自分に合わなかったなど理由はいろいろです。
買って失敗したDVDの理由はこちら
ダイエットDVDマップの見方

ダイエットDVD評価マップは、次の見方を参考にすると、あなたに合った運動やエクササイズDVDを選びやすくなります。

ダイエット評価DVDマップの説明

ダイエットDVDの選び方

いろいろダイエットDVDを買ってみて、続けられるDVDのポイントや、選び方がなんとなくわかってきたので、ダイエットDVDを選ぶ参考にしてみてください。

そしてダイエットDVD製作者の方にも制作の参考にして頂きたいところです。

以上、私なりのDVDを選ぶポイントです。ダイエットDVD選びの参考にしてみてください。

あると便利な道具

私が運動時に使っていて、いいなと思ったものをご紹介します。

買って失敗したDVD

失礼な話で恐縮ですが、私が買って失敗したなと思ったエクササイズDVDの理由です。DVD が悪いのではなく、あくまで私に合わなかっただけ。という話です。
私に合わなかっただけで、他の方には合うかもしれませんので、このDVDがダメってことではありません。

ビリーズブートキャンプ DVD4枚組
ストイックで楽しいけどとにかくキツイ。それでも続けていればいつか痩せるはず。と頑張って2ヶ月続けた頃「友人に肩幅が2倍ぐらいになってるよ」と言われて瞬時にやる気が失せました。脂肪の下に筋肉がついた頃で、そのまま続ければ痩せていったかもしれませんが、私はマッチョになりたいわけではないのでやめました。
ジョンテ★モーニング Dance up!(DVD BOOK)
汗をかけて楽しいは楽しいのですが、1つのダンスを60分かけてひたすら少しずつ繰り返して練習していく構成に飽きてしまいました。60分やったのに、学べたダンスは5つぐらい?これならTRFのイージードゥダンササイズのほうがたくさんのダンスを学べて楽しいと思います。
最初のウォーミングアップはひたすらジャンプでマンション暮らしには困るし、アキレス腱を痛めました。(ジョンテのせいではないんですが、やはり欧米人の体力にはついていけん!)ストイックで、もともと体力がある方でないとキツイのかも。
ベリーダンスダイエット tae
ベリーダンスのリズム感は思っていたよりも取りづらく、楽しめませんでした。動きも馴染みがないためか難しく、あまりどこかの筋肉に効いてる印象もありませんでした。このDVDのtaeさんは美しいですが、ベリーダンスをやっている人をいくら検索しても腹が出たデブばかりで、ベリーダンスがダイエットに効くという説得力に欠けました。
DVD内にストレッチが収録されていないので、自分で別途ストレッチしなきゃいけないのも、ちょっと面倒。

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