短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。



食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

脚やせ即効プログラム

下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました!「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます!我こそが運動嫌いな下半身デブなり!という方に絶対おすすめのDVDです!
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く!口コミ評判

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
ダイエット生活診断

みなさんからの「よくある質問」をまとめました。

生活習慣ダイエットのよくある質問
ダイエットQA

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コメント

  1. かな

    はじめまして。かなといいます!高校生です。158cmの57kgです。私はいろんないろんなダイエット法を試して二週間も続かずに他の方法に変えて結局成果は出ずにイライラしてお菓子を食べてしまい、リバウンドしてしまうという生活を1年近く続けてきました。飽き性な性格からだと思います…。夏に短パンをはきたくて、もうこれをラストチャンスだと思ってダイエットしようと考えていた時にこちらの記事を見つけました。
    私は部活はしていないので家に帰るのは四時ごろで、夕飯まで空いた時間に食べてしまいます。もちろん夕飯も食べます。いつもお腹がすいているというわけではなくても何か物足りなさから食べてしまい、食べ始めると食欲が湧いてきて止まりません。こちらの記事を拝見して、二日間ほど間食はやめて、夕飯を食べずに朝と昼はしっかり食べるということをしたのですが思っていたより苦ではありませんでした。しかし3日目は家族全員揃ったので夕飯を食べたら食欲が止まらなくてお腹いっぱいになり、次の日の朝もいつも通りお腹が空いて野菜ジュースにしたのですが、学校でお腹が空いて間食してしまうのが怖くて朝ごはんを食べてしまいました。なので家族が揃って夕飯を食べる日曜日だけは夕飯を食べて、他の日の夜は暖かいお茶などにしようと思っているのですが…
    ダイエットに成功したことがないので何をどうしたらいいのか、何からやればいいのかわからなくて、太っていってしまうのが怖いです。腹八分目ができないのと、食欲が止められなくてイライラしてしまったり、それが原因で食べてしまうのが悩みです。
    何かいいアドバイスをお願いします…。
    ちなみに夜寝る時間は22時〜22時半で、運動は学校の登下校で8kmほど歩くのですがそれ以外は何もしていません。
    長い文章すみません。ダイエット成功したいです。よろしくお願いします。

    • sayo

      >> かな 様

      コメントありがとうございます!

      かな様は歩く距離も多いから運動量は問題ないし、寝る時間もいいと思います。

      また、かな様は大切な成長期だし、お若いからそれほど朝昼晩のご飯のカロリーは気にしなくていいように思います。可能であれば、夕飯は軽くして、朝にいっぱい食べるようにすると、より効果的だと思います。

      日曜日のご家族揃って食べる日は、大切にして、一週間頑張ったご褒美に元気に食べてもいいと思います。(ただ、胃袋を広げると次の日に我慢するのが辛いですが。)

      かな様もお気づきのように、「間食のお菓子の食べ過ぎ」が大きな問題だと思います。

      私もお菓子やインスタントラーメンなど油が多くて味が濃い、ジャンクフードのような食べ物が好きなのですが、このような系統のものをちょっとだけのつもりで、少しでも食べると、私もなぜだか止められなくなり、時間が許すかぎり、具合が悪くなるまで食べ続けてしまうことがあります。

      脂が多くて味の濃いお菓子は、そのように止められなくなる中毒性があるように私も感じています。

      また、どんなものであっても、空腹時にちょっとでも食べ物を口にいれると、止められなくなるのは、かな様だけでなく、誰でも同じです。

      記事に書いた私のダイエット方法では、間食はしないに越したことはありませんが、なかなか体に染み付いた生活習慣を直すのは大変だとおもいます。

      そのため、お腹が空いたら、食べ物を口にいれるのではなく、お茶やホットミルクなどほっと落ち着く味が濃すぎない飲み物をゆっくりと飲んだほうが、食欲がそれほど湧かなくなりますので、まずは、間食を飲み物に変えてみるのがいいかもしれません。

      また、上記のダイエット方法は生活習慣を変えることなので、始めるには堅い決意が必要だと思います。

      堅い決意についても、飽き性の方にはなかなか続けるということが難しいと思うので、荒療治が必要だと思います。

      痩せてから短パンを履きたいと思うお気持ちはわかりますが、先に太いまま、短パンを履き、街に繰り出してみて下さい。

      自分の太い脚の屈辱と恥ずかしさを感じてみると、心の底から絶対に痩せてやろうと思えるようになれるのではないかと思います。

      太い脚で街に繰り出すのが無理であれば、おうちで短パンを履いて、前、横、後ろを写真に撮ってみて下さい。
      自分が普段見ない角度で撮ることが重要です。鏡で撮るのでは、いつもの自分の姿なので、なんの刺激にもなりません。

      家族にお願いしたり、タイマー設定で写真を撮って下さい。

      いつも見ない角度からだと、たるんでたり、膝の裏が茶色い筋が入ってたりして、恥ずかしくてショックを受けると思います。

      ショックを受けたら、ダイエットする決意につながるのではないかと思います。

      ダイエットする方法は、やってみないと自分に合った方法はわからないものです。

      腹八分目も、普段から満腹まで食べていると、わからないものです。少なめに食べるようにすると、体の調子もよくなってきて、なんとなくここがやめどきだなっていうのがわかるようになってきます。

      続けてみるとまた疑問がでたり、自分に合った方法が見つけられるようになると思うので、決意が決まったら、間食は飲み物からスタートしてみて、頑張って続けてみてください。

  2. 菜々

    こんにちは、前回アドバイスをいただいた、菜々です。
    この間はありがとうございました♪

    あれから、3週間以上体重が停滞し、生理も止まってしまい、
    とても不安でしたがやめないで続けてました。
    どうやら体が急に変わってびっくりしただけだったようで、
    先日無事生理もきて、ついに51の壁を越えられました。

    ここまで続けられたのはこの生活習慣がわたしにぴったりだったからです、教えてくださりありがとうございます*
    夜は、ミルクが苦手なので薄い紅茶にたっぷり豆乳を入れて飲んでいます。

    やはり運動がいまの悩みで、ひとりでダンスをするのが億劫です。
    お金に余裕があればダンスエクササイズをみんなでやれる場所に通えたらなぁ、と思っています。

    嬉しくて報告書いてしまいました(笑)
    また為になるお話聞かせてくださいね★

    • sayo

      >> 菜々 様

      ご報告ありがとうございます!また、51キロの壁を超えられましたこと、大変おめでとうございます!

      そう言われると、私もダイエット中は生理が少し遅れたような気もします。

      体の中身がきれいに作り変えられてきたのだと思いますので、これからもさらに痩せていけると思いますよ!

      ストレッチでも寝ながら自転車こぎでもいいので、空腹時に軽く運動を追加すると、さらに効率よく痩せていけますよ!健康のためにも多少は運動もしたほうがいいですし。

      運動に関してはおっしゃるように、ちゃんとインストラクターさんがいるところで教えてもらえるのが理想的です。

      お金がご心配でしたら、区や市には大抵公共のスポーツセンターがあるかと思います。1回3時間とか200円程度でいろんなマシンを使って運動し放題で、まわりの方に刺激を受けながら運動することができるので、お金もたくさんかからないしおすすめです。マシンの使い方も丁寧に教えてくれますよ。

      私の住んでいるエリアでは、公共のスポーツセンターでグループエクササイズのようなものも定期的に無料で開催していて、ほかの方々と一緒にストレッチや筋肉運動などを1時間くらいできます。飛び入りで参加できたりするので予約も不要だったりします。

      カポエラなど変わった運動をやってくれるときもあって飽きにくいし、自分にあった運動を探すきっかけにもなるかもしれません。カポエラの先生(女性)のお尻が美しいこと!

      このような公共のエクササイズではお年寄りの参加者が多いのですが、私のような運動嫌い人間にとっては、なかなかいい運動になります。正直このように定期的に運動しているお年寄りのほうが体力も筋肉もあります。

      まずはこのようにお金があまりかからないところから、はじめてみるのもいいかもしれません。

      もっともっと美しくに痩せていけると思います。引き続き頑張ってくださいね!

  3. かをり

    こんばんは。初めてコメントさせていただきます。
    私はいつの間にか万年ダイエットになっていて、痩せなきゃ痩せなきゃと思い続けて、〇〇ダイエットをやってみる→辛くて続けられない→リバウンドを繰り返し58kgになってしまいました。(高3 155cm)
    心が弱いのかどのダイエットも失敗してしまいました。
    元々モデルさんやアイドルなど綺麗な可愛い人への憧れが強くて、美しい=良いという思いが強いです。そんなこと無いのはわかっているのですが、 太っている自分は生きているのが恥ずかしいと思うときもあります。
    この記事を読んでも、普通の人がやったら痩せるけど、もっときついダイエット(断食とか)でも痩せられなかった私が痩せられるのかな…と、もう頑張れば痩せられると思えなくなってきました。
    リバウンドをし続けたせいか、運動を増やしても、食事を減らしても、体重が減りにくい体質です。
    こんな弱い心も、太った体も、変な考えも全て変えたいです。自信を持って歩きたいです。
    この記事のことを続ければいつか痩せられるでしょうか?続けられるコツを教えていただきたいです。

    • sayo

      >> かをり 様

      コメントありがとうございます!

      だいぶお悩みのようですが、かをり様は心が弱いからダイエットを続けられないというわけではないと思います。

      いきなりの失礼で恐縮ですが、かをり様のコメントを見て気になったのは次の2つです。

      1,いつまでにどうなりたいという具体性がない
      2,悩むことが無駄!

      ——————-

      1,いつまでにどうなりたいという具体性がない

      具体性に関しては、ダイエットに限らず、何でもそうですが具体的なはっきりとした目標や決意がないと達成することは難しいと思います。

      私が万年ダイエットだった時も、なんとなく痩せたいと思いながら食事を減らしたりしていましたが痩せることにつながりませんでした。

      ダイエットは、なんとなく取り組むのではなく、悪い生活習慣を治すためにしっかりした試行錯誤をする必要があります。

      具体的に何月何日のイベントまでに、この服をこんな風に着たいとか、背中のタレ肉を絶対になくしたいとか具体的な堅い決意を持ってください。

      また、自分の体がどれだけ目標とかけ離れているか、自覚する必要もあると思います。

      普段自分が見ない方向から写真を撮ってもらったりして、この部分が恥ずかしい!とショックを受けるのも、本気でダイエットを決意するきっかけにいいかもしれません。

      ——————-

      2,悩むことが無駄!

      痩せたいと思うなら、ダイエット続けられないとか痩せにくいんだよなーとか悩む時間が、無駄だし、もったいないです!悩むことはストレスとなり、暴飲暴食のもとになる、血流が悪くなるなど、余計デブにつながっていきます。

      自分がかかえるストレスの半分は大抵、自分がやらなきゃ、と思っていることに取り組まなかったことがストレスにつながる場合が多いように思います。

      ストレスを減らすことも、ダイエットに必要な取り組みだと思います。

      そのため、やらなくちゃ、と思っているどんな小さなことも、面倒くさがらずに着手したほうがストレスを減らすことにつながり、ゆくゆくはダイエットにつながります。

      悩むことが無駄と書きましたが、私って心が弱いな-とか痩せにくいんだよなーとか解決策を考えない悩みは無駄ですが、解決策を探して少しずつ前進するために悩むことは無駄ではありません。

      少しずつでも前進できれば、ストレスは少しずつ減らすことにもつながり、自分に合ったダイエットの解決策もちょっとずつわかってくると思います。

      ダイエットには正解はないと思いますが、太っているということは、生活習慣がそのまま表にあらわれていることなんだと思います。

      太ることにつながる生活習慣はたくさんあります。

      便秘、姿勢のわるさ、夜型生活、寝る直前の食事、間食、食事内容が油多すぎ、食事量が多すぎ、運動不足など。

      悪い生活習慣を直すことが、一番ダイエットと健康への近道だと思います。

      ダイエットは生活習慣なので、続けられなければ意味がありません。時々断食とかするのは、内蔵を休ませるためにいいことかもしれませんが、一生断食することは不可能です。

      自分がキツイと思うダイエットは絶対に続けることはできません。一時的にキツイダイエットで痩せたとしても、キツイことを続けてキープすることは絶対にできません。それはかをり様の心が弱いからではなく、誰でも当たり前のことです。体が無理をすることはストレスとなり、心にも負担になり、またデブにつながるスパイラルになります。

      ちなみに断食にチャレンジしたときはどうでしたか?内蔵が元気に感じませんでしたか?何かに取り組んだとき、その取り組んだことで体が気持ちいいなーとかメリットを感じたものは、どんどんダイエットに取り入れるといいと思います。

      でも、まだお若いのであまり内蔵が休めたという感じはなかったかもしれません。断食の目的は、ダイエットに直結させるというより、デトックスや内蔵を休まるために行うという目的が大きいように思います。20代後半になってくると、内蔵が休めて元気に感じるなーとか思えると思うんですが、かをり様はまだお若いので、ただお腹がすくだけだったかもしれません。年齢によってもダイエット方法は変わってくると思いますので、年齢にあったダイエット方法を試行錯誤していく必要があります。

      ——————-

      ブログの記事にあるダイエット方法は、私が自分で悪い生活習慣を直したことでダイエット成功できた、という内容です。かをり様にはかをり様の悪い生活習慣があると思いますので、ご自分の生活習慣を見なおしてみてください。

      うじうじ悩むことは絶対にダイエットの敵です!具体的で固い決意をしっかり持ち、できることはどんな小さいことでも片付けたり、試してストレスを減らしていくことが、かをり様には必要なことのように思います。頑張ってくださいね!

  4. かえで

    こんにちは
    高校一年のかえでです。
    私は身長。171センチの75キロとかなり太っています。
    今日このコメントを見て実践したいと思っているんですが、
    ご飯を我慢するのが苦手なんですが、いい方法ありますか?
    突然すいません、コメントお待ちしています。

    • sayo

      >> かえで 様

      コメントありがとうございます!

      かえで様は高校一年生で、大切な成長期なので、一食抜くとか無理をした食事制限はおすすめしません。

      基本的には3食はしっかり食べ(夕飯は少なめに)、間食をしない、という形でいいかと思います。

      ただ、もしかしたら一回の食事量が多すぎるのかもしれません。

      夕飯だけでも満腹まで食べずに、このへんでやめておこうと、腹八分目までにおさえるようにすると、だんだんと胃袋が小さくなってきて、食事量が抑えられるようになってくると思います。

      夜の食事を減らせば痩せていけるので、夕飯は早い時間に食べ終わるようにして、早く歯を磨いてしまうというのも、夜の間食を防ぐいい方法です。

      体重計は数百グラム単位まで測れるものにして、とにかくしょっちゅう測るようにすると、いい抑止力になります。

      注意すべきはとにかく夜です。早く寝てしまえば、ホルモンバランスも整えられ、暴飲暴食を防ぐことにつながっていきますので、夜は食事を少なめに早い時間に食べ終わり、早く寝てしまってください!

      ご飯を我慢するのは誰でも難しいことです。

      我慢するとストレスになり、そのうち暴飲暴食につながりますので、「ご飯を我慢する」という意識をそもそも起こさないようにする生活習慣を作ってしまうといいと思います。早めの歯磨きや早寝などをとりいれて、頑張ってみてください!

  5. らぁ

    こんばんは!この記事を読ませて頂きました。8月の半ばまでに試合の関係上あと5キロは落とさなきゃいけない状態です。この方法で試したいと思います。私は便秘持ちですぐ便がたまります。そこが難関ですが、健康に痩せたいと考えているのでスムージーなどをのんで減量に励みたいと思います!なにかアドバイスなどがありましたらよろしくお願いいたします。

    • sayo

      >> らぁ 様

      コメントありがとうございます!

      おっしゃるように便秘をお持ちの方は、便秘を直すことが一番はやい減量方法ですよね。

      私は便秘ではないのですが、私の夫は10〜20日は平気で出ないというスーパー便秘?の持ち主です。

      夫にいろんな薬なども試しましたし、フルーツや野菜のスムージーなども試しました。それでも、鹿やうさぎの糞みたいなのが3日に一回くらいコロコロ出るだけでした。

      ここ数ヶ月で、やっといい便秘の解決策に出会いました。

      それは朝食をキウイ1個とヨーグルトのみにすることでした。

      1週間くらい続けると、ちゃんとした便が毎日出るようになりました。

      いろいろ試してみると、キウイは、5個パックなどの小さいものではなく、1個98円の大きめのもの。
      グリーンキウイよりも最近流行りの甘くて食べやすいサンゴールドキウイ。


      サンゴールドキーウィ NZゼスプリ 大玉約22から27玉 名古屋市中央卸売市場バイヤー厳選

      ヨーグルトは雪印の恵という組み合わせが夫には効くようです。


      MEGMILK(メグミルク) ナチュレ恵megumiヨーグルト 400g×4個入

      スムージーは便秘ではない私には効果バツグンなんですが、便秘の方は様々なフルーツの酵素が拮抗するスムージーよりも、キウイだけの酵素を取り入れるようにしたほうが、効くのかもしれません。

      便秘にもねじれた腸が原因とか、いろんな原因があるようなので、一概にこれが効くとは言えませんし、個人差があるのでどのヨーグルトが体に合うのかなどもいろいろ試してみるといいかもしれませんね。

      8月の試合、頑張ってくださいね!

  6. りんご

    こんにちは!
    私は156センチの46キロなのですが、自分のベストな体重は42キロなので戻したいです!!
    とりあえず3日間夕食抜きしました!でも100グラムとかしか減ってません
    1週間や2週間は続けなきゃ結果は出ないですかね??
    何かアドバイスお願いします!!
    8月の半ばには42キロに戻りたいです!!

    • sayo

      >> りんご 様

      コメントありがとうございます!

      3日夕食抜かれたのはすごいですね!

      ただ、最初の一週間くらいは腸の中が綺麗になるというイメージでしょうか。

      りんご様は今でもそれほど太っていらっしゃらないので、しっかりと脂肪を燃やしていく必要がありそうです。

      食事を抜くだけでは、代謝が下がってしまい、痩せにくくもなりますので、軽い運動を足したほうがいいです。

      空腹時に軽い運動をすると、体に蓄積した脂肪が燃える感じになりますので、夜にストレッチやヨガやピラティスをやったり、朝は朝食前に軽い運動をすると痩せるスピードがグンとあがりますよ。

      8月半ばまでにマイナス4キロは不可能ではないと思います。

      でも暑くなりますので、熱中症にはお気をつけて、ご無理なさらないようにダイエット頑張ってくださいね!

  7. パーコ

    拝見させてもらいました!
    あと1ヶ月で5キロ痩せたいです。
    夜は居酒屋でバイトしており、まかないが
    10時はすぎるので、極力ごはんは食べず
    おかずだけ食べるようにしていますが
    やはりやめないといけないですか?
    また、アイスやお菓子を食べたいときは
    どの時間帯に食べていますか?
    朝と昼でどのくらいのカロリーで
    食事していらっしゃいますか?

    • sayo

      >> パーコ 様

      コメントありがとうございます!

      居酒屋でバイトされているのでしたら、夜10時過ぎにまかないを食べて、そのあともまたお仕事されるんですよね?それであれば、食べないと倒れちゃいますから現状のまま食べたほうがいいように思います。仕事が終わったらできるだけ早く寝るようにしたほうがいいかと思います。

      もし、夜10時にまかないを食べて、そのまま仕事終わりなら、ガマンして飲み物だけにすれば、グンと痩せていくと思います。

      アイスやお菓子は、朝ご飯や昼ご飯の直後に食後のデザートとして食べるようにしていました。間食はしないようにしました。

      食事のカロリーは正直あんまりちゃんとわかんないんですが、基本的には500~600キロカロリーくらいに納まっていたのではないかと思います。

      ときどき、カレーライスや揚げ物など、800~1000キロカロリーになるものを食べたい時は、朝か昼に食べていました。

      食事内容に関して、詳しくはこちらの記事にまとめましたので、参考にしてみてください。

      1ヶ月半で7キロダイエット成功した食事内容。低カロリー少量で満足するコツ4つ

  8. yutti

    ダイエット本気でしたいと思い、たどり着きました!!
    私は1ヶ月で4kg頑張りたいと思っています!
    いろいろ参考になることばかりで、
    できる事から実践したいなと思いました!
    二歳になる子供と毎日外遊びに行ってるくらいしか運動はしていません。
    食事は夕方5時までには終わるようにしたら、
    2日で➖0.6g減りました!
    この調子で食事は和を中心として酵素なども取り入れて行きたいです!
    いつも三日坊主ですが、今回はコメントさせて頂き、一ヶ月続けられるようにしたいです!
    TRFのDVDも友達がいらないからと譲っていただけることになっています!
    痩せているかまたコメントしていってもいいですか?
    あとアドバイスとかありましたらよろしくお願いします!
    よろしくお願いします!

  9. yutti

    上のものです!
    補足☆
    身長161.5センチ
    体重は53.6kgです!
    先週までは54.8kgありました!
    自分の中のベスト体重は引き締まった50kgです(^^;;
    よろしくお願いします!!

    • sayo

      >> yutti 様

      コメントありがとうございます!

      無理せずに1週間も経たずにもうすぐマイナス1キロですね!おめでとうございます!

      お役に立ててとても光栄です。

      そうなんです!yutti 様が挑戦されたように、結局夕飯を食べる時間などの夜の過ごし方でダイエットできるかどうか決まってくると思います。

      TRFのDVDは結構高いのでなかなか私は買いしぶりましたが、やってみると狭い部屋の中でも楽しくできて、基礎体力や代謝UPにとても効果的だなーと思うので、譲っていただけるなんてよかったですね!

      フルでやると結構キツイので、私は1〜2週間に一回しかフルでできませんが、家でもしっかり汗をかける運動ができて、基礎体力もつくようでとてもいいです。小さなお子様がいらっしゃるなら、なおさらお家でしっかりできる運動としてピッタリですね!

      朝食前などの空腹時に少しだけやると、その日は1日のリズムがよくなって、活発に活動できるようになるし痩せるスピードが早くなっていきます。空腹時にフルでやるのは危険だと思うので、空腹時は軽くサムの回だけとか、あくまで軽くです。

      コメント欄は、ぜひぜひご自由にご利用ください!

      他のみなさんも努力されているので、その流れに一緒にのっかれると、なんかいい感じです。

      私も刺激になりますし、お役に立てていることが実感できて嬉しいです!

      せっかくの夏ですから露出の多いファッションをもっと楽しみたいですね!

      暑い日が続きますが、子育てもダイエットもご無理なさらず、楽しんでくださいね!

  10. 菜々

    こんにちはー、菜々です。
    ついに49.4まできたので勝手にご報告です(笑)
    1日ごとに増えるのと減るのを交互にしながらですが、
    ちょっとずつ軽くなってます。
    もう5キロ落ちたとは思えないほど、見た目は変わらないですが(笑)
    前回運動について課題だなーとお話させていただきましたが、
    市の施設ですごく立派なジムなのに2時間300円という破格の場所を見つけました!
    自転車で行けるので、ちょっとやるき出てきました♪

    トピ主さんも、暑いのでお体に気をつけてくださいね。

    • sayo

      >> 菜々 様

      おめでとうございます!!すごいです!

      5キロだと、いつもよりお洋服のデブじわが少なくなってきたゾっていう感じでしょうかね。

      私も自分がデブだと思ってなかったので、5キロ減った頃はあんまり変わらないなーって思いました。でも、2ヶ月ぶりくらいで久しぶりにあった友人は、一回り小さくなったってビックリしてました。自分や近くにいる人はあまりわからないけど、久しぶりに会った人にとっては、結構違うものなのかもしれません。

      見た目がなかなか変わらなくても、くじけずにこのまま続けてみて下さい!

      お近くのお安いジムを見つけられたのですね!よかったです!

      運動がプラスできると、さらに痩せる速度が加速されますよ!

      ジムではまわりの方に刺激されて自分の体力以上に運動してしまうものです。

      ブログ記事では「空腹時の運動が痩せる」と記載していますが、空腹のままジムで自分の体力以上に運動してしまうのは危険だと思います。空腹時の運動はとても痩せやすいですが、自宅での運動ややウォーキング程度の軽い程度で済ませて下さい。

      ジムに行かれるときは、食事後1時間してからなど、しっかり運動するコンディションを整えるなど、ご無理のないように楽しんでくださいね!

      まだまだ暑い日が続きます。夏のファッションをもっと楽しみましょうね!

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