短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。



食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

脚やせ即効プログラム

下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました!「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます!我こそが運動嫌いな下半身デブなり!という方に絶対おすすめのDVDです!
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く!口コミ評判

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
ダイエット生活診断

みなさんからの「よくある質問」をまとめました。

生活習慣ダイエットのよくある質問
ダイエットQA

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コメント

  1. LBME

    すみません!コメント間違えて送って
    しまいました。
    ご丁寧に返信ありがとうございます!

  2. りおな

    初めて見たとき探し求めてた記事はこれだ!って思い嬉しかったです(=゚ω゚)ノ私は間食とコーラーがやめられません。身長156か157㎝くらいで体重が45キロです。友達からは軽いとか細いって言われるんですけど太ももと下腹とあとくびれが欲しいです。お忙しいのにすみません。アドバイスお願いしたいです;_;
    あと運動は全然してないです。筋トレとかはしたらダメなんですかね?脂肪ついたまま筋トレしたら脂肪ごと固くなりそうで。運動のアドバイスもお願いしたいです。お願いしますm(__)m

  3. りおな

    追加ごめんなさい;_;特にお腹周りを絞りたいです。くびれもできてないしパンツに下腹が乗ってます(°_°)くびれを作って下腹をなくしたいです。アドバイスお願いします!!!

    • sayo

      >>りおな 様

      コメントありがとうございます。

      間食はやめて、食後のデザートとして食べたほうが、食べ過ぎないし、欠食時間を長くとることができるのでいいと思ってます。
      コーラも食後に・・・。
      全然ダイエットと関係ないですが、炭酸など酸性のものを口に入れた後は、歯を磨くのは30分〜1時間経ってからにしたほうが、歯が削れなくてすみます。

      筋トレは経験上ですが、筋トレの種類によっては、脂肪が硬くなって脂肪が落ちにくくなったり、余計に太く見えると思います。

      ちょうどお腹ぽっこりやくびれについて書いてた記事があったので、書きかけで読みづらいと思いますが、こちらのピラティスに関する内容をご覧ください。

      腰痛・下腹部ぽっこり・くびれ作りにピラティスがすごい効く件。

      私も基本的にへその下だけポッコリしててどうすれば・・と思ってたんですが、腰痛を解消するために始めたピラティスが、ビックリするほど効果があったので、ぜひお試しください!

      ピラティスと聞けば、最近はおしゃれなイメージがありますが、やはりインナーマッスルを中心にした地道な筋トレです。

      ただ、普通の腹筋の筋トレだと6パックができてしまい、女子としてちょっとそれは悲しいです。
      ピラティスはそのへんバランスいいんだと思います。

      ピラティスは呼吸を深くきちんとゆっくり丁寧に行うことがコツだと思います。

      けっこうキツイですが、ハリウッド女優みたいな縦長い線と細長いヘソの腹筋が出来上がります。試してみてください!

  4. はむ

    初めまして、20代後半のはむと申します。
    一ヶ月半後に夫の弟の結婚式があり、夫親族の
    大半の方々と初めてお会いする機会なのと、遠距離婚なので久しぶりに会う夫に綺麗になったと思わせたい、30代を一番綺麗な自分で迎えたい!と思い、検索をして辿り着きました。
    156cm、50kgです。

    質問なのですが、働いていると、夜の飲み会や友人とのご飯などがあると思うのですが、焼肉屋にしよう・焼鳥屋にしようなどといった高カロリー物の食事の場ではどういった内容にされていましたか?

    あと、19時以降に卵スープやワカメスープはまずいでしょうか?その際一杯までですか?手作りの砂糖なしコーヒーゼリーなど、カロリーなしの半固形物もやめた方がいいと思いますか?

    また、私は痩せないような気がして最初から食べていいもの、ダメなものを極端に制限してしまう癖があるのですが、そんな私にぜひ一言いただきたいです!

    • sayo

      >>はむ 様

      たどり着いていただいてありがとうございます。

      とても素敵なダイエットの動機ですね!

      まずは、さらにダイエットの決意を固めるため、次の方法をやると、ダイエットせずにいられなくなりますよ。

      1,勝負ドレスを今着る

      結婚式に参列されるときに着る勝負ドレスを今、着てみてください。
      髪をアップにされるなら、軽くアップにしておいてください。

      鏡で見ると、 正面からは、ついキメ顔してお腹を引っ込めた自分が映ると思います。

      2,後ろ姿の写真をとる

      しかし、勝負ドレスを着てる自分の姿にショックを受けるのは後ろ姿です。

      鏡だと振り返ったキメポーズで写ってしまうので、ドレスを着た自分の後ろ姿を、自分が精一杯いいと思っている姿勢で写真を撮ります。

      最近のiPhoneだとタイマー設定などもありますので、撮影できる方法はなにかしらあると思います。

      3,どこを絶対キレイにしたいか決める

      自分の後ろ姿は、どうですか?

      背中の肉はちょっとでも外にはみ出てたり、だらしなくたるんでいませんか?

      肩甲骨は肉に埋まりぎみになって、ハッキリした姿がなくなっていませんか?

      肘は、二の腕のたるんだお肉に埋もれて、くぼんでいませんか?

      姿勢は思ったより悪くないですか?

      ココは絶対キレイになってないと、久々に合うご主人様に恥ずかしい!絶対あんなのイヤ!っていう部分はどこか決めてください。

      私の場合は二の腕と、思ってた以上にガタイがいい背中でした。

      自分の決意次第で、あと1ヶ月半で、もっと素敵になることができますよ。

      ダイエットの決意はしっかり固めてください。本気でココは痩せる!ああはなりたくない!と脳に言い聞かせてください。

      ———————-

      夜の飲み会やご飯は、私の場合は、遠慮なく大量に焼き肉やらラーメンやら天ぷらやら寿司やらやりたい放題食べました。

      その代わり、次の日の朝は絶対野菜ジュース500ml。排泄をしっかり行います。
      正直大量に次の日の朝にはジュースさえ飲む気はしませんが、それは自分が昨日の夜の暴飲暴食をなかったことにするための罰?儀式?だと思って必須事項にしました。

      ダイエット期間中でも、カロリーはほとんど気にしませんでした。
      私の場合、ダイエット前より、ダイエット中のほうが1日の摂取カロリーは増えているんじゃないかっていうぐらい、ダイエット中のほうがよく食べていたと思います。
      基本的には、朝にすごくたくさん食べてました。

      気をつけたのは食べるタイミングです。
      カロリーがいくら低いものでも、遅い時間に食べるとデブに直結します。逆にカロリーが高いものでも、食べるタイミングが朝とか昼であれば、それほど太ることにつながりません。

      19時以降の卵スープやわかめスープでさえ、どんなにカロリーが低くても私の経験上、若干は太ることにはつながります。
      夜の塩分は体がむくむ感じがあります。

      砂糖なしコーヒーゼリーはどうかわかりませんが、食事をとらずにコーヒーゼリーは体が冷えてしまうだろうと思います。体が冷えると、代謝が下がり、ダイエットに向かない状態になります。また体の冷えは質のいい睡眠を妨げますので、総合的に体が冷えるものは夜は向かないと思います。

      そして、私の場合、それだけじゃ済まなくなり、我慢できなくなるので、いろんなものを少しずつ食べ始めてしまいます。

      私の場合は夜は温かい生姜湯やルイボスティーが、もっと食べたい〜!という欲が沸かなくてよかったです。
      どの程度のダイエットをしたいのかによって、どこまで我慢するか変わってくると思います。

      ———————-

      最近のダイエットの情報は、とても信ぴょう性が疑われる情報が多すぎますし、欧米人のデータを元に、都合のいい一部だけが拡散されているような感じもしてます。

      また、どのジャンルでもそうですが、商品を売るために情報操作されていることも多く、インターネットやテレビで見た情報をそのまま鵜呑みにするのは危険です。

      信じるか信じないかは、きちんと国や公共機関が発表しているものを読んで、自分が納得できてからです。

      とくにダイエットは健康に直結するものです。健康を害したダイエットはなんの意味もありません。

      私が上記に書いたダイエット方法は、農林水産省が公開している「正しいダイエット」をもとにして、自分の生活習慣にあうように自分ルールを追加しただけで、特別なことはありません。

      正しいダイエット|農林水産省

      ダイエットにはいろんな情報がありすぎ、戸惑った末に、結局国が出している方法が、健康とダイエットを両立する成功の近道でした。

      小学校のときに学んだバランスのいい食事はとても大切です。
      私達は幸いにもきちんとした教育を受けており、健康を保つためには何が必要か知っているはずです。
      また、食べ物には解明されていない効能も多く、何がダメ、何が良いというのを安直に決めつけてしまうのは、まだまだ我々人類の科学ではおこがましいと思わんかね(って手塚先生がブラック・ジャックで言ってました。)


      ↑言ってない

      やり過ぎてしまうはむ様には「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」という言葉も大切ですが、何を信じて何を切り捨てるか、ご自分の判断基準をしっかりと持つことも30代の大人の女性になるにあたって大切です。

      せっかくの久しぶりのご主人様と会える機会です。
      ご主人様に「老けたな、たるんだな」と思わせないように、どこをどうしたいかしっかり具体的に意識することで、我慢が必要なときに思い出すと我慢できるようになります。

      ご親族様には一生残る大切な写真として映ることになります。20代の美しい姿を残しておけるように頑張って下さいね!

  5. 星見

    はじめまして!春から大学生になる者です。
    私も1か月で7キロ落としたい!と思って検索したら、このサイトにたどり着きました。
    みなさん色々な努力をされててすごいなと思いました。
    私は現在身長160cm体重56kgの下半身太りなんですが、原因のひとつが多分便秘だと思うんです。
    排泄はやはり毎日できた方がいいのでしょうか?

    • sayo

      >>星見 様

      コメントありがとうございます!

      便秘はダイエットだけでなく、ずっと苦しいですし、将来的に病気にもつながる重要な疾患だと思います。
      できるだけ毎日出せたほうが健康面でいいと思います。

      私のとても太っていた友人は便秘を改善したら三ヶ月くらいであっという間にスリムな体型になっていました。

      その友人が便秘を改善した方法は漢方薬でした。

      友人が飲んでいたのは↓です。

      【指定第2類医薬品】大草丸 3600丸

      ちなみに私の夫も、10日〜20日に1回、シカやうさぎのようなコロコロ便が1個か2個しか出ないという信じられないほどの便秘症なのですが、↓のヘンセキは割と出るようになったようです。


      【第2類医薬品】扁鵲 2g×60

      でも結構高いし、薬って飲むの面倒なんですよね。

      と思っていたら、たまたま朝にキウイ一個だけを食べさせて出勤した時、快便だったそうです。
      それからは便秘の夫は毎朝キウイ1個〜2個だけ食べて出勤するようになったら、毎日〜1日おき間隔で出せるようになったそうです。

      果物、とりわけキウイの酵素の力はすごいですね。薬にも優っています。


      JA紀の里 和歌山県産 紀の姫キウイフルーツ ご家庭用(ふぞろい) 約5kg

      私は便秘症ではないので、朝に旅館飯をガッツリ食べていますが、便秘の方は出すことがまずは最優先事項です。ダイエットだけでなく健康のためにも。

      通常、人が排泄をするサイクルは午前中です。
      便秘症の方は午前中に排泄サイクルに乗っかれるような朝食にすると排便しやすいでしょう。

      便秘症なら、朝はキウイを中心としたフルーツ、もしくはフレッシュフルーツミックスジュースを作って飲むと出やすいと思います。

      レタスやごぼうなどの食物繊維が重要と思っている便秘症のかたが多いですが、そのような不溶性食物繊維では逆に余計に詰まって苦しくなってしまう人もいます。

      水溶性食物繊維(わかめ・きのこなどのヌルヌル系食べ物、納豆・オクラなどのネバネバ系食べ物)を中心に食べたほうが、出やすいと思います。

      便秘の方は便秘を治すことがダイエットの近道であり、最優先事項だと思います。

      将来的に腸の病気を引き起こさないためにも、健康のためになんとか便秘を改善する方法を便秘マッサージ、ツボ押し、運動も含め、いろいろ探してみたほうがいいでしょう。

      星見様の場合、まずは便秘解消を中心とした生活習慣の改善がダイエットの近道だと思います。頑張ってくださいね!

  6. マーシー

    はじめまして
    このサイトにたどり着いて、数か月、
    7時!ちおもいつつ、8時まで、とか甘やかす手にはアルコール、やがて、気がつけば明日から、

    アホちゃう?と自己嫌悪、
    またダイエット検索、何年これやってるのだか、、

    またここに辿り着き、みなさんへの回答読んでました、最年長と思われる私ですが、再度頑張ってみます宣言をしてみます。四十路見事に代謝も落ちてます。晩酌、、これが難関でネック、飲むと食べる、、
    月末に同級生と久しぶりに会うのと、
    秋に従姉妹(今年30になる)が結婚式するって、先週連絡きたし、きっかけ!
    明日からできるかな、それも、早寝とかした事ないし、晩酌なしで、寝れるのか?
    少し闘う気持ちを宣言してみます。勝手にここですみません。
    155㎝51〜52キロうろつき、もちろん夢の40キロ台目指しです!
    会社のスーツが1着しかはいらない!
    お腹がすいたら、またこの記事読もうとおもってます。
    飽き症やし、取りあえず春までくらい、受験生さんたちが、入学式にいかはる時に合わせて頑張ってはるのと一緒に頑張りますl
    長々すみません

    • sayo

      >>マーシー 様

      そんなに以前からご覧いただいているんですね!ありがとうございます!

      確かにダイエットの決意をすることはとても大切です。
      でも食事時間を7時とか8時とかの時間に縛られる必要はありません。
      それはそれぞれの生活習慣次第です。

      ただ、「早寝」はもっとも大切で、お肌・ダイエット・むくみ解消など、なんにでも効く最高の特効薬です。

      私も、遅い時間まで起きてることが大好きで、帰宅して21時〜23時くらいから晩酌をスタートし、夜中2時や3時寝が普通で、最悪5時くらいまでダラダラし朝焼けを見てから寝て、3時間後に起きて出勤するという生活でした。

      でも、そのような晩酌の回数を半分にして、1ヶ月半で7キロ痩せたようなものです。

      晩酌をゼロにするのは人生何を楽しみに生きたらいいのかわかんなくなっちゃいます。でも、晩酌の回数を半分に減らしたら、晩酌もダイエットも両方手に入れられるかもしれません。

      まずは一回でいいので、会社から帰ったら、ホットミルクや生姜湯を飲んで、すぐ寝る準備して、早寝してみてください。
      寝れなくても、布団に入って目つぶっててください。

      次の日は体のむくみが少ない、頭がハッキリして仕事が進めやすいなど、何か発見があるはずです。

      晩酌したときも、せっかく楽しく美味しいお酒を頂いたんですから、自己嫌悪にならず、幸せだなーおいしいなーと、その時間をめいっぱい味わって楽しんでください。

      同窓会も近いことですし、まずは近いハッキリした近い目標があるので、早く寝ることから始めてみてください。

      よく言われますが、同窓会などで、「変わらないね」と言われる人は変わる努力を続けられた人。「変わったね」と言われる人は変わる努力をせずに年齢に負けてしまった人。

      「マーシーは昔っから変わらないね」と言われるように、頑張ってみてください。

      とりわけ、春という季節は痩せやすいと言われます。他の皆さんと一緒に、この季節に乗っかって、早く寝ることから始めてみてください。

  7. きょーこ

    はじめまして!
    現在大学1年生で154cmで50kgです。
    新学期が始まる4月までになんとか痩せたいです。。
    これまでに何回もダイエットに挑戦していますが、いつも食欲に負けてしまって1度も成功していません…泣

    朝やお昼はきちんと食べて、また、こまめに体重計に乗るということでしたが、食べた後はどのぐらい増えましたか?
    私が満足するまで食べると、1kgくらい増えてしまったりします、、
    お応え頂けると嬉しいです(;_;)

    • sayo

      >>きょーこ 様

      コメントありがとうございます。

      大学生は食べ盛りですもんね。食欲を抑えるのは大変です。

      食べたら1キロ〜2キロ増えるのは当たり前です。

      2キロ程度は食べたり飲んだりで増えるのは、だれでも当たり前のことですので、気にしなくていいです。

      ダイエットの目安とする体重をはかる時間は、いつもだいたい決まった時間を目安にしましょう。

      私は寝る前の時間を目安時間にしてました。

      ダイエットを始めてから目安時間の体重が2キロ減ったとしても、それは食べ物によって簡単に上下する重さです。3キロ減ってからが、ダイエットの効果がでたと思ったほうがいいでしょう。

      私がこまめに体重を図っていた理由は、何をした後と前では、どのくらい体重が変わるのかという自己流研究目的でもあります。

      何をした時に体重が増えるのか、減るのかがわかると、自分で鉄板ダイエットコースを作れます。

      例えば、私の自分的研究成果による鉄板ダイエットコースを公開しますと・・

      1,「早寝して朝起きると400グラム体重が減っている」でも、「遅寝をすると、体重に変化がないし、体がむくんでいる。」

      2,「夕飯を食事を抜いてカーヴィダンスの1作目「即痩せ」をフルでやると、300グラム減る」ということがわかりました。300グラム減るのを3日続ければ1キロ近く減るんだな。という自分なりの鉄板ダイエットコースが作れた。(実際は2〜3日に1回は晩酌してるので3日続けることはなかったけども)

      こまめに体重計にのることは、単に体重をはかるためではなく、自分にあったダイエットコースを模索する貴重なデータになります。

      また、食べたいを我慢するために、体重計に乗ると欲を制御しやすいです。

      欲というのは、早寝を習慣にすると自然と抑えられるようになります。
      遅寝をすると、ホルモンバランスが崩れ、欲を抑えられなくなったり、カロリーの高いものを好むようになります。

      食べざかりですが、正しい生活習慣にすることで、欲張るほどの食欲が今ほど沸かなくなるかもしれませんよ。頑張ってください!

  8. 櫻井りさ

    はじめまして(*^-^*)春から高校生になる女子です。
    4月の入学式までになんとか痩せたいと思い、ここにたどり着きました。

    私は、155cmの59kgと、そうとう太っています。
    特に、アゴ、下っ腹、太ももが気になります。

    目標値は、52kgです。

    私は、基本的に夜型で、朝ごはんも食べません。
    甘いものも大好きです。
    ちなみに、運動が苦手です。

    高校生になると言う事で、生活習慣を変えようとは思っているのですが、なかなか直りません。

    上手く、生活習慣を正す方法と、激しくない運動でインナーマッスルを鍛える方法はありますか??

    また、残り2週間52kgまで落とすのは可能ですか??

  9. 櫻井りさ

    すみません訂正です(>_<)
    目標値は、55kgの間違えです。

    • sayo

      >>櫻井りさ 様

      コメントありがとうございます!

      生活習慣が悪いということを自覚されているのであれば、腹をくくって生活習慣を 直すということがダイエットに効果的だと思います。

      もちろん無理に食事制限をすれば体重が減るのは当然だと思いますが、それではリバウンドしてしまうので、やはり悪いと思っている生活習慣を直すことが、正常に痩せるダイエットへの近道だと思います。

      自分の体型をし自覚してショックを受けるということが生活習慣を変えるきっかけになりやすいのではないかと思います。

      私の場合は、自分の勝負服で精一杯キメた後姿が、チビのくせにとてもガタイがよく、背中の肉が、だるんとしていることに、あまりにもショックを受けて、ダイエットを決意しました。

      いろんなダイエットを試しましたが、結局朝方に変えただけで、すんなりと痩せていったので、結局人の体はそういうふうにできているんだと思います。

      櫻井様も、 一度ご自分の勝負服で後ろ姿を撮影してみるとショックをうけて、「よし、やってみよう」と思うきっかけになるかもしれませんよ。

      まずは「早く寝る」。これがとても大切です。
      寝るだけならみんな得意なはずです。
      夜に起きてるのは楽しいけれど、早く寝るように心がけてみてください。

      また、気になっていらっしゃるアゴ、下っ腹、太ももは、 おっしゃるようにインナーマッスルを鍛えるのが最適ではないかと思います。

      こちらの記事のピラティスに関する部分を読んでみてください。

      腰痛・下腹部ぽっこり・くびれ作りにピラティスがすごい効く件。

      アゴに関しては、枕の高さがあっていないことも原因になりますので、枕の高さが自分にあっているか、調整してみるといいと思います。

      また、普段から正しく美しい姿勢を保つことは、正しい位置に骨盤を固定し、インナーマッスルを正しい位置につけることに最適です。

      普段から、正しい姿勢を心がけてください。

      2週間で4キロ減は、可能だと思いますよ。
      まずは22時には寝るようにしてみてください。

      早く寝るようになると、いろんな部分がスッキリしてきますよ!

      不安と期待の入り交じる入学式も、いつもより少し自信を持てるようになれるといいですね!
      春は痩せやすい時期です。ぜひこのヤセシーズンに乗っかって、素敵な高校生活をお迎えください!

  10. 佐藤奈津美

    はじめまして、こんばんは!
    今の自分がとても嫌で色々なサイトを のぞいてこちらにたどりつきました 身長も体重もわたしとほとんど変わらないので 私も頑張ってみようとおもいます!

    私は とにかく 食べるのが大好きでなかなか制限することができません
    ただ単に胃が他の人より大きくなっているからだと思うのですが
    食べて泣いて食べて泣いての 繰り返しです。

    鏡を見るのが嫌で、全てカバーかけてます。

    145㎝ 46キロ 35サイ
    飽きっぽいB型 下半身デブ です、
    運動はランニングを週2は続けてます、

    お願いいたします、アドレス下さい!!

    • sayo

      >>佐藤 奈津美 様

      たくさんのWEBサイトの中から、ここに辿りついて頂いてありがとうございます!

      身長の小さい方は、昔から自分の許容量以上の量の食事が出ることが当たり前になっていて、胃袋が大きくなっていることが多いですよね。

      私の場合は、「小さいのによく食べるね〜」と褒められる?のも1つの自慢みたいになってて、いっぱい食べるのが勝ち!みたいな意識もあったりしました。

      また、夜遅く起きているという悪い生活習慣もあったため、ホルモンバランスが崩れ、カロリーの高い食事を欲したり、いっぱい食べたのにもっと食べたいという食欲が止まらなくなったりしました。

      早く寝るようにしたら、ホルモンバランスを正常に戻り、欲張りたいという気持ちが少なくなり、自然と正常な体型に戻っていけました。

      とにかく「早く寝る」。

      早く寝ることだけは絶対重要です!

      夜にたくさん食べてたら、カロリー消費するまで起きてた方が痩せるでしょ。遅く食べたのに早く寝たら太るでしょ。と思うかもしれませんが、遅くまで起きてるとホルモンバランスが崩れて代謝が下がって太ります。

      夜にたくさん食べた日も、早く寝てください。

      22時〜23時にはもう寝るぐらいの気持ちでいいと思います。

      22時〜23時に寝るってことは、夜8時〜9時にはぼちぼち寝る支度を始めるってことです。夜は楽しい気がするから、これが結構難しいんですけどね。

      なかなか伝わりきらないんですが、私がブログの記事でいいたいことは、食べるカロリーはダイエットにそれほど重要ではないと思っています。

      食べる量も自分に合った1人前であれば、欲張っておかわりなどしなければ、太ることにつながりません。

      とにかく食べるタイミングや時間が重要なんです。

      朝と昼は普通にモリモリ食べていいんですよ。

      食べることは幸せな時間なんだから、楽しんで食べてください!

      そのかわり、夜はちょっとだけ気を付けてください。

      夜に少しでも食べたら食欲が止まらない場合は、飲み物だけにしてください。

      ホットミルクやショウガ湯は、眠くなってもっと食べたーいっていう欲求が、それほどわかなくなりますよ。

      また、もし私みたいに「小さいのにたくさん食べることを自慢」にしていたら、それは自慢だと思わないようにしてください。
      人より少し少ない1人前が自分に合った量だと思います。

      せっかくご両親が大切に育てて大きくなった佐藤様なんだから、鏡も見てください。
      私も現在は34歳という年齢で佐藤様と近い年です。

      この年齢になるとほうれい線やら白髪やらいろいろ垂れ下がってきたりとか、しわが目立ったりとか、歯茎が下がってきたりとか気になるところはたくさん出てきますが、鏡を見て試行錯誤して自分になりの解決方法を見つけるようにしています。

      むしろ鏡にカバーかけてる場合じゃないです!
      これから40歳、50歳、60歳・・と年をとるごとにそのまま年齢に負けて老けていくんじゃもったいないです。

      大地真央さんや黒木瞳さんみたいな美しい年の取り方をしたいものです。

      それには佐藤様の人生で今現在が一番若い瞬間なのですから、今から少しずつでも生活習慣などを修正していかないと、年をとって気付いたときに修正不可能になってしまってからでは遅いです。

      佐藤様も、どんどん鏡を見て、むしろ、鏡じゃなくて後ろ姿とか、他人から見える角度や位置から写真を撮って、今の自分を自覚してショックを受けるぐらいの荒良治する気持ちでのぞんでみてください!

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