短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。



食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

脚やせ即効プログラム

下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました!「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます!我こそが運動嫌いな下半身デブなり!という方に絶対おすすめのDVDです!
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く!口コミ評判

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
ダイエット生活診断

みなさんからの「よくある質問」をまとめました。

生活習慣ダイエットのよくある質問
ダイエットQA

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コメント

  1. ma

    お返事ありがとうございます。

    最近は日が変わる前に寝るように心がけ
    睡眠時間の重要さを身にしみて実感しています。

    いい結果が報告できますよう自分の為にもsayo様のアドバイスを参考に頑張っていけたらと思います。

  2. あすか

    150センチ、51キロです。目標体重はSayo様と同じ42キロです。
    大学に入ってから6キロも太ってしまいました。
    かつての自分のベスト体重であった42キロを目指そうと思い、先週からこのサイトのダイエットを始めました。しかし、全く減る気配がありません。少しやり方を変えてやっているからなのかもしれませんが、そのことについて質問させてください。
    ①夜、外食に誘われる日は8時以降しかないのですが、それでも大丈夫でしょうか?(サークル後なのでその時間になってしまいます)
    ②夕ご飯を食べた日の次の日の朝は野菜ジュースではなく粉末の青汁を溶かして500ml分飲んでいたのですが、それだと効果はないでしょうか?午前中に2回トイレに行くくらいしか排泄できなかったので、あまり効果がないというのはなんとなくわかっていたのですが、、

    回答よろしくお願いいたします!

    • sayo

      >>あすか様

      コメントありがとうございます!

      ①夜、外食に誘われる日は8時以降しかないのですが、それでも大丈夫でしょうか?

      はい。私も暴飲暴食する日は8時か9時スタートのことが多いのですが、とにかく気にせず食べ飲みまくりました。

      ②夕ご飯を食べた日の次の日の朝は野菜ジュースではなく粉末の青汁を溶かして500ml分飲んでいたのですが、それだと効果はないでしょうか?

      体質によるとは思います。もともと何もしなくても私はちゃんと排泄できる体質です。それを更に促し、腸をスッキリさせる必殺技として野菜ジュース500mlが最適でした。

      私が飲んでいた野菜ジュースは、主にトマトが中心だったので、カリウムなどの排泄を促す成分が多かったため、排泄しやすかったのかもしれません。私が主に便利だなと思って飲んでいたのは、Shop99の500mlペットボトルの野菜ジュースでした。なかなか500mlの野菜ジュースって売ってないんですよね。

      朝イチに胃に染み渡るのを感じながら200mlぐらい飲んで、それからはバタバタと朝の支度の間に歩いたり着替えたりしながらバタバタ飲んで、通勤中の電車待ってる間とかに飲んで、って感じで、朝起きてから会社に着くまでの1時間〜1時間半かけてジワジワ飲み続けることで、私の場合は会社で午前中に何度もドバドバドッサリって感じです。

      午前中にスッキリしすぎて、午後はほぼトイレ行かなくて済むというぐらい、排泄できます。

      あすか様もいろいろ試してみて、ご自分に合った排泄しやすい飲み物を見つけてみてください。

      最初は焦らない

      私もこのダイエットをはじめて1週間〜2週間は、あまり体重が減ったという感じはしませんでした。最初の2週間ぐらいは、腸が綺麗になったのかな、という程度の2キロ程度の減り具合でした。
      3週間くらい続けたころから、痩せる生活習慣のコツが掴めて身につき、ぐんぐん脂肪が減って体重が減っていった感じでした。

      ざっくりとしたスケジュール?は↓のような感じでした。

      最初の2週間まで:腸がキレイになる。むくみが減ってくる。体重が減ってなくても焦らない。
      ↓↓↓
      3週間目ぐらいから:脂肪が減り始める、脂肪を減らすコツが掴める、生理が少し遅れた
      ↓↓↓
      1ヶ月経った頃から:痩せる生活習慣が身につき、脂肪を燃焼して自然に体重が減る。脂肪を減らすのは根性がいる。

      簡単にいうと、最初の2週間までは腸内やむくみなど体の老廃物がきれいになっていき、それ以降に脂肪が減っていく感じでした。

      脂肪を減らすのは、食事前に軽い運動をすることで燃えやすい感じだったので、ときどきしかやってませんが、脂肪燃焼には活発に過ごす根性がいります。

      朝食前に5分〜10分の軽い運動 → 朝ごはんをモリモリ食べることで、一日のエンジンをリズムよくかけ、一日活発に元気に過ごすことが地味に脂肪が燃えるコツです。

      他、便秘や夜寝るのが遅い、いつもダルい、動くのが面倒くさい、ストレスが溜まりがち、イライラするなど、生活習慣の悩みはありませんか?そういう自分の体の悩みを探して、解決することが一番の近道になるかもしれません。

      「こうすれば痩せる」という他人の情報に惑わされず、人にはそれぞれ体質がありますから、ご自分の体の声を大切にしっかりきいて、解決するように試行錯誤してみてください。

  3. りあ

    コメント失礼いたします(¨ *)(.. *)
    今年20才になる160cmの80から90ある接客業についてる者です…笑
    仕事で家を出るのが基本10時、帰りが23時です
    仕事中は歩き回るため疲れていてもすぐにねつけず、24〜25時は用事があるため毎日起きていなければいけません…
    朝は食べない
    昼はサラダを食べるかなにもたべない
    夜(18時頃)和食ものをたべるかなにもたべない
    帰宅後 ご飯ものをたべるかなにもたべない
    基本的にあまりものを食べないんですがこの体型です( ´•ω•)

    帰宅後は母が作ってくれてるものを食べるのですが残すのが申し訳なくたくさんたべてしまいます
    朝は動きたくなくて出勤時間まで動かずにすごしています(´°‐°`)

    • sayo

      >>りあ様

      コメントありがとうございます!

      通勤が長いのかわかりませんが、お仕事のために拘束される時間が長時間だし、すごくハードですね。

      お仕事がハードな人ほど不思議なことに太っていくという、よくある典型的なストレス太りかもしれません。

      仕事からくる次のような問題が、太ることにつながっているのではないかと思います。

      • 足のむくみ(老廃物を排泄できてない)
      • 交感神経が働きすぎて常に興奮状態(上手に休めないためにホルモンバランスが崩れる)
      • ストレスで精神的にいつも参っている(代謝が下がる)
      • 高カロリー・塩分の強いものを好んで食べるようになる

      正直、お仕事のストレスのせいで、りあ様の体に多くの悪循環ができているように思います。

      今のお仕事に対して悩みを抱えていませんか?ハードなのにお給料安いな、将来このままでいいのかな、対人関係もよくないな、など何か辛いとか悩みを抱えていませんか?

      逆に今のお仕事に対してプラスに思えることはありますか?接客が好きで楽しい、学べることが多くて絶対私の将来の役に立つ!将来はこの業界で独り立ちしてやる!など何か楽しさや希望を持てることはありますか?

      もし、自分のためにプラスになっているのであれば、今のお仕事がストレスと感じにくいように、お仕事と上手に付き合えるように向き合ってみてください。

      もしプラスのイメージを持てることが一つもない、どんづまりのイメージしかないのであれば、今のお仕事を続けても太っていくし、りあ様の大切な人生がもったいないような気がします。この場合は、この就職が困難な時代に、せっかく働くことができたのに申し訳ないですが、思い切ってお仕事を変えてみるという選択肢が、案外スムーズに痩せていけるような気がします。

      どんづまりなお仕事だとわかっているけど、お仕事を変えられない場合は、なんとか上手にお仕事と向き合っていくしかありませんね。お仕事でストレスと感じることは、なんとか勇気を出して解決or緩和できるように努力していかなければ、やはりストレスはたまる一方になってしまいます。

      睡眠の質

      りあ様の生活の一番の問題は「睡眠の質」の問題だと思います。

      長時間のストレスのあるお仕事によって、交換神経は興奮したままで、寝付けず、リラックスするときに優位になるはずの副交感神経と上手に切り替えられていないために、むくみ、朝がダルい、寝付けない、代謝が悪いなど様々な問題を引き起こしているように思います。

      自律神経が乱れると、睡眠や便秘などの身体的な問題の他にも、他にも高カロリー・塩分の濃いものを好む、量をたくさん食べるようになる、なかなか満腹にならない、性格が攻撃的になる、精神が不安定になる、などの精神的な問題も起きやすくなります。

      そのため、りあ様はリラックスして睡眠の質を高める方法を研究してください。

      お風呂で軽くあったまる、寝る前に気持ちよくストレッチやヨガやピラティスを行う、寝る前に呼吸を深く行う、アロマを炊く、寝付きやすいお茶を飲む、寝る前にスマホを見ないなど、「リラックス」「副交感神経を高める」「自律神経を改善」するための方法を、りあ様にあったものを試行錯誤して探してみてください。

      夜にお母様が作ってくれるお食事は軽いものであればいいのですが、ボリュームがあるようであれば、睡眠の妨げになります。ついつい夜なのにガッついてしまうのであれば、なんとか18時頃の夕食にちゃんと食べるか、やはりホルモンが乱れているのかな、と自覚してみてください。お母様のご飯は夜は残して、朝に食べるなど工夫してみてください。

      排泄

      むくみも疲れや老廃物が溜まっていく原因になります。
      湯船につかる、ストレッチをする、カリウムなど老廃物を排泄しやすい食べ物をとるなどして、少しずつむくみも改善していけるといいですね。

      りあ様は、お食事などのような典型的なダイエット方法よりも、とにかく休むこと、リラックスすること、睡眠の質を高めることが一番重要な課題だと思います。頑張ってゆっくり休める方法を研究してみてください。

  4. なつみ

    今年19歳になりました。
    身長150cm 体重52kg です。

    17妊娠 18出産で
    元々57kgあった体重も産後で
    52kgになりましたが
    今までいろんなダイエットをしてきましたが
    49kgまで落とせてもそこから
    なかなか落ちません。。。

    今年の12月に結婚式なので
    それまでに45kgくらいまで落としたいなと
    思ってます^^;

    子供は0歳9ヵ月で、
    保育園までが徒歩30分で
    1日10000歩は歩いてます。

    旦那が野菜嫌いで夜ご飯は
    絶対野菜は食べれませんし
    昼は食べる時間が取れずに食べてません。
    朝は子供を保育園に送ったあと
    FamilyMartでカフェラテとファミチキを
    食べるのが日課です。

    太もも、ふくらはぎ、二の腕、お腹、背中に
    お肉がたくさんついてます…。

    顔にはつかない体質で
    なぜか、くびれはある不思議な体です。

    旦那にもお前は痩せれん!って
    ずっと言われ続けて、結婚式には
    見返してやりたいなと…笑

    こんな私でも出来ますでしょうか?

    • sayo

      >> なつみ様

      コメントありがとうございます!

      お若いのに子育てを頑張ってらっしゃってすごいですね!

      私も48キロ以下にはなったことがない万年ダイエットだったんですが、私も自分の結婚式のために1ヶ月半のダイエットで初めて42キロになったんです。私もせめて結婚式には45キロぐらいになりたいなと思っていたところ、痩せる生活習慣を身につけたら目標をはるかに超えて痩せました。

      私の場合は5月20日頃の結婚式に向けて、ダイエットをはじめたのが4月10日頃という、なんでドレスも出来上がってるのにダイエットしやがるんだという感じでした。ドレスのお直しも行って、何万円も無駄にお金をかけてしまいましたが、それでも痩せる生活習慣が身についていたせいでさらに痩せていき、かなり余裕のあるドレスとなってしまいました。

      ダイエットはドレスなどの採寸前に成功させることをおすすめしたいところです。

      結婚式ではどんな姿でいたいのか、強く思い描いてください。このままじゃ衣装からたぷたぷした二の腕や背中がこぼれてしまう・・、など絶対に嫌だと思うパーツを力強く思い描いてください。

      絶対に背中から肉がこぼれないようにする!など腹の底から具体的なパーツを描いて、痩せたいと決意してください。

      痩せるためには何をしたらいいのか、自分の生活習慣で何がいけないのか、探してみて改善してみてください。

      なつみ様は、くびれがあるとのことですので、大変な子育てによって、恐らくお腹や腕まわりの筋肉はついているのではないかと思います。

      むくみ

      現在の食生活だと、野菜はいつ食べているんだろう?という感じがします。

      野菜を食べないことによる栄養面に心配はもちろんですが、ダイエットの大敵である排泄やむくみが溜まりがちになっているかもしれません。

      ご主人様がお野菜が嫌いでも、なつみ様はなんとか野菜、海藻類、フルーツなどを少しずつでもこまめに摂るようにして、まずは体の老廃物を自然と排泄できる食生活をしてほしいところです。

      ご主人様が食卓で野菜を見るのもイヤなようなら、なつみ様がお料理中にでも、キッチンでトマトやブロッコリーや野菜スティックなどつまみ食いしやすい野菜をちょこちょこつまみ食いする、もずく酢やめかぶ酢パックを飲みながら料理するなど、ご主人様との仲もうまく保ちながら上手に野菜もとるようにしてください。
      そうすればご主人様を食事をするタイミングのときには、半分ぐらいお腹が満たされていると思います。

      朝は排泄に最適な時間ですから、お忙しいのでしたら、気休め程度ですが野菜ジュースやバナナなど、排泄を促しやすいものをプラスしてみるなど少し工夫できるところがありそうです。

      脂肪を燃やす

      なつみ様の場合、お腹まわりは筋肉があって食べる回数は少ないのに、脂肪がついている印象です。お腹周りは筋肉はあるけど、代謝が低い、という感じかもしれません。

      代謝をあげて脂肪を燃焼するという、ちょっと根性が必要な作業も必要になりそうです。

      まずは新しい脂肪をつけないように、もしも夜の食事時間が遅いのでしたら、脂肪になりやすいので、食事時間を見直すなど工夫できるといいと思います。時間を改善するのが難しい場合は、上記のようになつみ様だけでも野菜をプラスできれば、多少は改善できるかもしれません。

      食事回数や食事内容が少ないため、新しい筋肉が作られにくくて代謝が低くなっている可能性があるので、できれば、もう少し和食を中心にしっかり食べてほしいところです。

      運動量は現在でも十分なほうだと思うんですが、週に1度でいいので、汗をしっかりかく運動ができればむくみや代謝などのさまざまな問題の改善の役に立ちます。

      絶対に痩せようとゴールに向かって試行錯誤すれば、必ず痩せます。

      なつみ様は「老廃物を排泄するものと代謝をあげるものをもっと食べること」「週に1度でいいから汗をかく全身運動をすること」の2つを中心に試行錯誤してみてください。

      素敵な結婚式になりますように!

  5. カホ

    朝にお米を食べるのが苦手なんです。それでパンを食べたいと思ってるんですけど、どんなメニューにすればいいのかわからなくて結局お米を食べているんです。パンを食べたいときはどんなメニューにすればいいですか?また私は中学生なんですけどバレー部に入っていて毎日のようにしていて帰ってすぐご飯を食べるんですけど夕食前の運動はそれでもいいのでしょうか?そこら辺をぜひ教えてください。お願いします。

  6. カホ

    追加ですいません。映画とか見に行ったときにポップコーンとか食べるじゃないですか?ええー、と思いつつ、友達に誘われていやいや食べてしまったんですけどこの場合はどのようにしたらいいですか?他にも風邪を引いたときなどはどのようにしたらいいでしょうか?

    • sayo

      >> カホ 様

      友達と過ごすときは遠慮なく楽しむ!

      誰かと楽しめることは、とても幸せなことです。

      ダイエット中でも、お友達との時間は大切にして、いっぱい笑って遊んで、ストレスを発散して、食べて飲んで、とにかく楽しむ!のがいいと思います。

      ダイエットは普段のときに頑張って、お友達とか大切な人と過ごす特別なときは、ダイエットのことなんか忘れて、明るく活発に楽しんで、血流をよくして、カロリー使ってください。

      食べた分は、家に帰ってから、夕飯を減らしたり夕飯を飲み物だけにして調節してください。

      夜にお友達と過ごしてたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを、フレッシュジュース(スムージー)など、排泄を促すものにして、しっかり排泄してください。

      そんな感じで、夕飯や次の日も含めてバランスを取れれば、お友達と過ごすときは遠慮なく食べても痩せられますよ。

      風邪を引いたら保護者に従って

      風邪を引いたときや病気やケガのときは、とにかく治すことが優先です。

      ダイエットのことは忘れて、お医者さんや保護者の方の指示に従ってください。

      ダイエットしても、健康でなければ意味がありません。治ってから、ダイエットに向けて頑張ってください。

  7. DAME WOMAN

    166㎝ 63㎏です。
    高校までは、部活動でバリバリ動いていたので
    太ってはいませんでしたが、引退してからは全く
    運動もしなくなり、太ってしまいました。

    もともと筋肉質な体つきではありましたが、その上に
    脂肪がついてしまっている状態です。
    今までも、いろんなダイエット方法を試し、
    できる範囲でストレッチ・体幹トレーニングをして
    いますが、これといって効果がみられません。
    大学と、バイトで日々運動できる時間もなく、不規則な
    睡眠時間と食事になってしまいます。
    何をしてもなかなか体に現れないので、ストレスで
    やけ食いをしてしまうこともあります。

    何をどうしたらいいのでしょうか…。

    • sayo

      >> DAME WOMAN様

      コメントありがとうございます!

      筋肉を維持することは基礎代謝量を維持するために必要なので、健康を維持する程度に運動することは大切なことです。

      ですが、運動そのもので消費できるカロリーはすごく少ないので、運動を頑張ったところでそれほど直接的に痩せることにはつながりません。

      運動はバイトと、健康や筋肉を維持する程度で十分です。

      気をつけるべきは、「食事」です。

      DAME WOMAN様は純粋に、消費できるカロリーよりも、摂取しているカロリーが多いのではないかと思います。

      課題を次の3つに絞ってみてはどうでしょうか。

      1、今の活動量に合わせた食事量にする
      2、遅い時間に食べない
      3、むくみに気をつける

      1、今の活動量に合わせた食事量にする

      過去の運動量は、過去のことでしかありませんので、忘れてください。

      今の活動量に合わせた食事量にしなければ、太っていくことになります。

      運動をバリバリしてきた人の場合、気づかぬうちに食事量が普通の人より多すぎる場合があります。
      まずは、食事量が多すぎていないか、見直してみてください。

      • 大盛りやおかわりをやめる
      • 一般的な一人分の食事量にする
      • お菓子やデザートを欲張って食べすぎない
      2、遅い時間に食べない

      気をつけるべきは、特に「夜ご飯」です。

      夜ご飯は特にカロリーの高いものを控えて、早めに食べ終わるようにしてください。

      バイトが終わる時間が遅いのであれば、バイト前に軽く食べてしまうか、バイト後は飲み物のみにしてみてください。

      飲み物はホッとするものにすると、空腹を紛らわして、寝付きがよくなります。

      3、むくみに気をつける

      自分は脂肪がついているのかな、と思ったら、案外むくみのせいだったりします。

      早い時間に寝られるなら、それが一番いいのですが、難しいようであれば、むくみを溜めないようにすること、むくみを取ることなど、むくみ対策をしてみてください。

      • 食事は塩分や糖分を控える
      • マッサージやストレッチや湯船につかってむくみをとる

      など、むくみ対策をしてみたら、案外見た目がスッキリすることがあります。

      やけ食いはしてもいい

      ストレスは溜まってしまったら、どこかで発散しないとおかしくなっちゃいます。

      ときどきやけ食いや暴飲暴食はしてもいいんですよ。

      食べ過ぎたら、次の日の朝ごはんは排泄を促すものにして、しっかり排泄するとか、次の日の食事量を調節するとかして、胃腸を休めてあげてください。

      もちろん暴飲暴食しないのが一番いいのですが、たまには食べたいときや、友達と楽しみたいときは、おおいに暴飲暴食を楽しんでください。
      次の日に調節すればいいですから、暴飲暴食したことを悔やんだり、自分を攻めたりしないでください。「あー楽しいご褒美だった♪」と思うようにしてください。

      ストレスと上手につきあうことも大切です。

      ほんのちょっとストレスが溜まったら、爆発する前にストレッチやジョギングなどで上手に発散できるように、ストレスと上手につきあうのが一番精神的にも肉体的にも穏やかで健康でいることができます。

      カラオケに行くでも、友達としゃべりまくるでもなんでもいいので、自分が気持ちいいな、楽しいなと思うストレスの発散方法を見つけられると、ストレスが爆発する前に、上手に調節できるようになりますよ。

      また、ストレスの原因は、人間関係などまわりの環境以外にも、自分自身に対する不甲斐なさのようなものが半分以上を占めていることがあります。

      掃除できてない、財布にレシートがたまりまくっているとか、案外すぐに解決できそうな小さなことが積もり積もっている場合がありますので、身の回りの気づいたことを少しずつでも解決してみてください。

      DAME WOMAN(ダメウーマン)だと自分に暗示をかけてしまわないで、一つずつできることに挑戦して、試行錯誤して解決していってください。

      DAME WOMAN様は前向きさや自分に合った努力ができる根性ある方なので、ぜんぜんダメウーマンじゃないですよ!

      ダイエットで一番大事なのは「夜遅い時間に食べないこと」です。根性のいることではありますが、試してみてください!

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