私は、ピラティス2ヶ月でハリウッド女優のお腹みたいにくびれたカッコイイお腹を手に入れることに成功してしまいました。また人に言いにくい尿や便秘などの問題が短期間で解決してしまったので、詳しく書いておきたいと思います。
ピラティス（ティラピス）といっても、どこかのスタジオに通えるほどの勇気もお金もないし、強制されると続けられないというあまのじゃくな根性なしのため、自宅でDVDを見て、自分のペースで少しずつ続けました。
すると、1ヶ月目からなんかすごくきれいな腰回りのラインができ、2ヶ月目では、おなかぺったんこどころか、腹筋の両脇が少しくぼむほどのハリウッド女優みたいなくびれができてしまいました。
とはいっても、ピラティスをやってみようと思ったきっかけは、くびれを作りたかったわけではなく、腰痛でした。
腰痛で接骨院に行ったら、「とにかくインナーマッスルを正しい姿勢で負担なく鍛えるように」というアドバイスだったので、リハビリに使われると聞いたことがあるピラティスをやってみようと思ったんです。
腰痛を直そうと2ヶ月一生懸命やっていたら、腰痛は緩和されただけでなく、結果的にすごいくびれと縦長線の入ったハリウッド女優みたいなお腹を手に入れてしまいました。
痩せるのは適度な運動で十分だけど、ハリウッド女優みたいなくびれを作るには絶対に腹筋運動が必要なんだと、やってみて始めてわかりました。
ちなみに、ダイエットの方法に関しては↓の記事もご覧ください。
>> 短期間ダイエット方法！私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方！成功のコツ。
ダイエット効果以上に驚いたのが、内蔵に関する健康効果がすごく早く出ることです。
まだ３０代の私ですが、お年寄りみたいな悩みが多くてすみません。まわりの人に相談しにくい悩みですが、姉弟たちに聞いてみると、案外尿漏れなどの悩みを抱えている若い人は多いようです。
ダイエットだけでない、健康効果もすごいので、なかなか人に相談できないこれらのお悩みをお持ちの方は、ぜひ試してみてください。
ピラティスとは？
ピラティス（ぴらてぃす・ティラピス）はドイツ人のピラティスさんが提唱した健康法ですが、現在ではリハビリだけでなく、アスリートも体づくりのために行っている方も多いようです。
基本的に腹筋運動をいろんな形でやる筋トレって感じで、体幹を中心に鍛えます。（体幹って説明されてもしっくり来ないんだけど、要はバランスを保つ力のある筋肉のことだと思われます。）
ヨガにも似た動きもありますが、ストレッチの要素が強いヨガと違い、筋トレが中心って感じです。
もともとリハビリ用に開発された運動なので、ほとんどが寝ながら行う筋トレ運動です。一回一回はジワジワ効く筋トレなんですが、寝ながら行うという点では、楽なのにこれだけ効くというのは、やはりピラティスはすごい運動方法だなと思います。
呼吸を意識するので、腹筋運動をしてるのに、なぜかとてもリラックスします。
腹筋以外の場所は、そんなに運動している気がしないんですが、太ももや二の腕は締まり、私の残念なデコルテは、少し胸まわりがふっくらした印象が出たように思います。
寝る前にやっても、とてもリラックスでき、体がほんのりポカポカして、ほどよい腹筋のじんわりとした気持ち良い疲れで、よく眠れます。
腰痛治療に通った接骨院で、腹筋と背筋のインナーマッスルを正しく鍛えるように。と言われ、正しい運動方法を教わりましたが、ピラティスの内容は、接骨院で教えてもらったインナーマッスル筋トレ方法とそっくりでした！
息の仕方が普通の運動と逆
普通の運動だと、動くときに息を吸って、戻すときに息を吐くと思いますが、ピラティスは逆です。
力をいれる時に息を吐いて、戻すときに息を吸います。
なので、普通の運動よりも正直一回一回はきついです。
でもこの呼吸法を意識することが、気持よく、早く、いいくびれを作るコツだと思います。
息をとにかくたくさん吐くので、水分が結構飛んで行き、ピラティス後は、結構のどが乾きます。運動前と運動後に、少量でもお水を飲むことをおすすめします。
千葉絵美先生のピラティス
私がやったDVDのピラティスは、↑の写真の東京の銀座でスタジオを構えていらっしゃる千葉絵美（ちばえみ）先生のピラティスです。
飽きっぽい私は、女子っぽい雰囲気の音楽が流れて、先生が美しいDVDなら続けられると思い、そんな感じのピラティスをやってみることにしました。
美しくてわかりやすい
千葉絵美先生はとにかくスラっとして美しいです。それでいてサバサバしつつも愛嬌のある雰囲気が親近感がわきます。
千葉絵美先生は昔はもっとむっちりした体型だったそうですが、ピラティスに出会ってからスラッとした体型になったのだとか。先生が美しいだけでもやる気がでるのに、昔はそんなんだったと言われると、千葉先生を見るだけでもやる気がでます。
↓の「きれいやせピラティス」を買って2ヶ月続けてみたところ、解説はわかりやすいし、腰痛がなおるわ、腹はぺったんこになるわ、くびれができるわ、とてもとてもとても効果は絶大でした！
プログラムの構成
私がはじめてやった「きれいやせピラティス」のひとつのプログラムは8分程度です。
プログラムは大まかに3段階に分かれています。
- 気分がよくなる
- 見た目がよくなる
- 新しい体になる
さらにその3段階はいきなりキツイ運動で体を痛めないように最初の3日、次の3日、さらに次の5日と、どんどんキツくなる、というふうに2〜3段階に分かれています。
つまり、合計3段階×2〜3段階の合計7プログラムが入っています。
30日間を、目安にしたプログラム構成になっています。
なので、基本的には１日にたった８分だけ頑張ればいいんです。
たった８分のためにヨガマット敷くのはめんどくさいんですが、それでも正しくやることが、早く正しくインナーマッスルをつけるコツだと思いますので、８分のためにヨガマットを敷いて地味に続けました。
１ヶ月ほどして、筋肉がついてきてからは、２〜３つのプログラムをできるようになっていきました。
基本的には毎日〜1日おきくらい、続けました。くびれを作りたい、というより、腰痛を早く治したい、と思ってたからですが。
8分のプログラムだけでもいいんですが、20分〜30分ピラティスをやることができた時は、次の日の体の引き締まりもいいし、快便・快調感・芯の通った体の軽さもすごい。
美しくなるために効果絶大な千葉絵美先生のピラティスのDVDは他にも買ってみたのですが、運動のパターンが少なく、長くやると飽きが出てきます。もっとピラティスの運動内容のバラエティを増やしたいなと思ったら、↓のメルモン先生のピラティスもおすすめです。
ステファン・メルモン先生のピラティス
ステファン・メルモン（すてふぁん・めるもん）先生は、ピラティスの神様と言われています。元シルク・ドゥ・ソレイユOのアクターであり、日本など世界各国のシンクロナイズ 振り付けや指導を行ない、セリーヌ・ディオンなどセレブのパーソナルトレーナーなども行っている人です。
男の人もしくは外人のエクササイズDVDは、ハードだったり、筋肉がモリモリになるだけで痩せないことが多かったので敬遠していたのですが、メルモン先生は別です。関節が異常に柔らかく、シルクドソレイユのアクターだっただけあって、ポーズが美しいです。
メルモン先生のピラティス・ダイエットレッスンのDVDはLevel1〜３のDVD構成になっており、１本のDVDは約30〜40分で通す構成になっています。３が最も特徴的な運動が多くて楽しいのですが、そこにたどり着くためには１と２で正しくインナーマッスルを鍛えておく必要があります。
日本語の訳が悪いのか、正直言ってることはわかりづらいんですが、↑千葉絵美先生のピラティスDVDをやってたお陰で、なんとなく筋肉の使い方がイメージできました。とは言え、千葉先生のピラティスとは、運動の名前が違っていたりして、別ものという印象もあります。
でも、とにかくバラエティに富んだ運動内容で、呼吸をするタイミングや長さが細かく、やったあとは体中スッキリし、すごくリラックスして超深い安眠ができます。次の日は尿のキレもよくめちゃくちゃ快便になります。
全身のインナーマッスルを鍛えることができ。体全体が絞まってきます。
メルモン先生もたくさんDVDを出しているのですが、短い構成のものは、リラックス効果や解説が物足りない感じがあるので、このピラティス・ダイエット１〜３が一番おすすめです。
ヨガマットは厚めがおすすめ
ちなみにヨガマットがないと、床に骨があたってゴリゴリして痛い上に、正しい姿勢ができないと思います。
厚めのマットは必須です。
私のおすすめのヨガマットはこちら↓
このヨガマットはそのへんに売ってる1000円程度の安い6mm〜8mmの厚さのヨガマットと比べると、５０００円程度と高いんですが、本当に買ってよかったです。ピラティスは骨盤を使う運動が多いので、この12mmくらいあったほうが痛くなく、気持よく運動できます。
お高いだけあって、マットの表面がボロボロになりにくいし、いい感じのクッション性だし、丸めたときは丸太みたいにぶっとくなるけど、丸めた時にシワになりにくいように細かい工夫されていて、本当にこのマット買ってよかったと思いました。
自分的には、このヨガマットは、2015年買ってよかったものランキングNo.1です。
ピラティスの効果
ピラティスは体の筋肉や関節だけでなく、内蔵の健康にもすごい効果を発揮します。
ダイエット効果・腰痛改善
1週間目くらいから、徐々に腰痛が軽くなっていきました。
1ヶ月目くらいでは、くびれが出てきたような感じがして、腰のラインが美しくなったような気がします。
2ヶ月目では、へそは縦に細長くなり、誰に見せても恥ずかしくない、ぺったんこな下腹になりました。
↑の写真の映画トランスフォーマー1のミーガン・フォックスより、ピラティス2ヶ月目の私のお腹とくびれのほうがカッコ良かったと思います！（←お腹以外は比較対象外）
私は、なぜか昔から運動してないのに昔の仮面ライダーのような6個に割れた腹筋だったのが恥ずかしくて嫌だったのですが、なんと腹筋を鍛えたのに6パックの上に逆にうっすら脂肪が乗り、へそあたりから伸びる縦の一本線のハリウッド女優みたいなお腹になったのでした。
私は6パックだから腹筋があるほうだと思ってたけど、女性らしい腹筋をつくるにはピラティスのようなインナーマッスル運動が必要なんだと初めて知りました。
太もも周りを使ってる運動は少ないはずなのに、太ももに締まりが出たような気がします。
二の腕もシュッと絞まった感じがします。
残念だった胸まわりは、少し胸筋がついたのか、少しふっくらした印象が出たように思います。
尿・便秘・性行為などの内蔵系の悩み改善
ピラティスをはじめてから、なかなか人に相談しにくい悩みが一気に解決してしまいました。
尿・便の排泄の悩みが消えた
恥ずかしいお話ですが、もともと頻尿・残尿感・尿漏れがあったのですが、ピラティスをはじめてから1週間程度で、そのような悩みがなくなりました。きちんと溜まってからおしっこを出せるようになり、キレがよくなりました。
もともと便秘ではないものの、より快便でモリモリ出るようになりました。
暴飲暴食に筋肉ブレーキ
暴飲暴食をときどきする私ですが、以前ほどの際限のない暴飲暴食ではなく、際限ある暴飲暴食に変わりました。
脳はなかなかお腹いっぱいだと教えてくれないし、欲望は際限がないので、キリなく食べ続けてしまうことがありました。
ですが、今は脳がいくら食べたいと思っても、胃がふくらみすぎると、腹筋が胃を押し返してもう食べられないと教えてくれるような感じです。腹筋が少ない以前は、いくらでも食べられたのですが、強い腹筋のおかげで、ひどい食べすぎをしなくなりました。脳の食欲の指令とブレーキは全く頼りにならないので、体がブレーキをサポートしてくれている感じです。
暴飲暴食が軽くなると、胃腸の負担が軽くなるので、慢性的にあった胃もたれや胃腸の疲れがなくなっていきました。
性交痛が消えた
もっと恥ずかしい話で恐縮ですが、夫との夜の営みも、以前はちょっと痛いなと思うこともあったのですが、ピラティスを始めてからは痛みもなく、最高です。夫も喜ぶ締め具合となりました♡
性交渉中に痛いと思い始めたのは、子宮内膜症や卵巣のう腫（チョコレート嚢胞）の小さいのがあることが健康診断でわかってからです。性交痛とともに、頻尿などの問題も同時に出てくるようになりました。
子宮内膜症と卵巣嚢腫の手術後は、しばらく性交痛と頻尿がなくなって快適でしたが、またしばらくすると性交痛と頻尿の症状が出るようになりました。婦人科の問題がないことがわかった上で、ピラティスを始めたら、頻尿も性交痛も同時に解決しました。
セックス時に痛みがある場合は、病気が隠れていることがありますので、まずは婦人科にかかってください。
婦人科で問題がない場合には、ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、最高のセックスライフを送れるかもしれません。大切な相手を喜ばせることもできると思いますので、ぜひ試してみてください。
体の表面だけでなく内側にも効く
このように内蔵関連が改善したのは、おそらく、インナーマッスル鍛えたことにより、腹筋のコルセットができあがり、ダランと下に落ちていた胃や腸が正しい位置に収まり、落ちていた胃や腸に押しつぶされていた子宮や膀胱などのスペースがちゃんと確保できるようになったのではないかと思っています。
ピラティスは、くびれ作り、ぽっこりお腹改善など美的要素だけでなく、腰痛などの関節や筋肉などの表面的な痛みにも効き、頻尿・残尿感・尿漏れ・便秘・性行為痛などの内蔵の問題にも効き、安眠・リラックスでき、暴飲暴食・食べ過ぎを防ぐという精神的な問題もサポートしてくれます。
なんかもう胡散臭いぐらい漢方薬並に体の表面側だけでなく内蔵側にも効能がありすぎますね・・。
多くの人命を奪った1918年の世界的インフルエンザ大流行の際にも、捕虜となって収容所で過ごしていたジョセフ・ピラティスとともに運動をしていた仲間は、誰一人インフルエンザにかからなかったという逸話も、ピラティスをやってみるとうなずけます。明らかに内蔵が強くなることを実感します。免疫力も強くなるのでしょう。
ピラティスのコツは、きちんと呼吸を深く行うことだと思います。
きちんと深く呼吸をしないと効果は10分の１の気がするぐらい効きません。
これだけ多くの悩みが一気に解決するので、ピラティスをやめたら怖いぐらいです。時々サボりつつも、継続したいと思います。
まとめ
ピラティスを続ければ、2ヶ月で美しいくびれと長いへそが手に入るということを知ってしまいました。
また、人には相談しにくい悩みが、ピラティスを始めてから短期間で一気に解決してしまいました。
くびれを作りたい方、ぽっこりお腹、ダイエットでなど美的要素でお悩みのかた、腰痛、頻尿・残尿感・尿漏れ・便秘・性行為痛など内臓系のお悩みがある方、暴飲暴食などでお悩みの方は、全身の健康が改善するピラティスを試してみてください！
ダイエットの方法に関しては↓の記事もご覧ください。
>> 短期間ダイエット方法！私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方！成功のコツ。
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