短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。



食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

脚やせ即効プログラム

下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました!「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます!我こそが運動嫌いな下半身デブなり!という方に絶対おすすめのDVDです!
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く!口コミ評判

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
ダイエット生活診断

みなさんからの「よくある質問」をまとめました。

生活習慣ダイエットのよくある質問
ダイエットQA

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コメント

  1. なる

    初めまして!私は22才159センチ54キロです。続かないダイエットを中学生のときからずーっとやっています。4日前から朝はごはん味噌汁おかず、昼はお弁当、夜はスープのみで過ごしています。運動は20分歩いています。今まで体重ばかり気にしていて体重を測って痩せていないとすぐ諦めていたので今回は初めて体重計に乗らずにまず、一か月この生活を続けてみようと思っています。夜の外食は週に1.2回です。次の日の朝は記事にあった通り野菜ジュースを飲むつもりです。この生活を続けて確実に痩せるでしょうか。本気で痩せたいです!お返事返せるときにいつでも待ってます。

    • sayo

      >> なる様

      コメントありがとうございます!

      おっしゃっている生活を続けられれば痩せると思います。

      欲を言えば、夜のスープは塩分は控えめにしたほうがむくみが取れてスッキリして見えてきますよ。

      人の体は取った塩分の量に応じて、水分をとって塩分濃度を調節しようとします。
      塩分が増えると、水をたくさん飲むことになるので、排泄されるまでは体に水がたくさん溜まるのでむくんだように見えます。
      だから太って見えてしまいます。

      夜は塩分のないお茶やホットミルクにされると、より痩せてむくみがスッキリしてきます。

      そして朝は排泄を促すミネラルがたっぷりの和食でさらにむくみを排泄すると、よりスッキリしてきます。

      さらに欲をいえば、運動は食事前に行うと、脂肪を燃焼しやすくなり、食欲も抑えられますよ。

      メリハリをつけて、食事も楽しんで、運動も楽しんで、夜の空腹も「脂肪が燃えてるのを感じるぜー!」とばかりに楽しみつつ早く寝るようにしてください。

      この生活が自分の体質に合っていれば痩せてきて元気になって続けられると思いますし、合わなければ続けることはできないと思います。

      あくまで記事に書いたのは私の体質にあっている生活習慣をご紹介したまでです。もし、なる様が、寝るのが遅いとか便秘があるとか悪い生活習慣があれば、それも改善するように努力してみてください。

      ダイエットは、自分の体にとって異常ではない生活習慣を見つけることです。一時期無理な生活をして痩せたとしても、その無理な生活習慣を一生続けることはできません。だから無理もせず、程よい腹八分目感で続けられる生活習慣を身につけられれば、太らないことになります。

      チャレンジされる1ヶ月の間(あ、コメント頂いてから一ヶ月が過ぎてしまいましたね。申し訳ありません)、自分の体が気持ちいいと思える生活習慣を試行錯誤してみてくださいね!

  2. 初めまして!
    私は、14歳(中2)です!現在は155cmの55キロです…
    とても恥ずかしいです。
    幼稚園〜小5までチアをやってました。
    その時は、スラッとしてて周りからも
    羨ましがられ、1番の友達よりはるかに
    痩せてました。
    だが、チアを辞めた途端に一気に体重が
    増え始め、太ももがびっくりするほど、
    太くなりました。
    元々、食べるのが好きでいつも暴食でした。
    中学になり、部活を始めたのですが…
    顧問に暴言を吐かれ、先輩には私だけ責められ
    半年でストレスがMAXになり、食べるのが好きな
    私は、食に走ってしまい…もっと太ってしまいました。
    1番の友達も同じ部活だったんですが…私とは逆に激痩せ
    し、モデルのような体型になり、並んであるいてると私は、
    人の目が気になります。
    去年からダイエットを始めたんですが…
    同じく…飽きやすいB型です。
    夜は米など炭水化物をとらず、朝も軽く済ませ、
    学校から帰るとお菓子に手が伸びてしまいます。
    ダイエットを始めても一ヶ月で飽きてしまい。
    中々、続行できません。
    周りは、細い子ばかりでコンプレックスでとにかく
    足が太い私は目立ちます。
    下腹部は出てて、便秘ガチです…泣
    家族にも太りすぎじゃない?痩せれば?と言われるばかり
    で、それもストレスに感じてしまいます。
    最近は、家の事情でストレスが溜まり、元々頭痛持ちの
    私は、ここ2週間ぐらいずっと頭痛です。
    頭痛で食欲がない日は、全く食べなく、チャンスだと思っていますが、便秘になり、次の日にはガツガツ食べてしまい、後々後悔ばかりです。
    来年からは、高校生活が始まります。
    こんな太い足ではミニスカなどはけません。
    今の中学の制服は、ひざ下まで丈なのでなんとか、太い太ももは隠せますが。ふくらはぎも太く本当コンプレックスです。
    なんでこうなったんだろう?と後悔する日々ですが、それでは痩せられないのはわかってます。
    最近は、サプリメントとかはどうかと探していますが、ほぼ通販ばかりで買えません。そもそも、中2の私が摂取してよいのでしょうか?
    とてもお忙しいと思いますが、こんな私に何かアドバイスをいただけませんでしょうか?
    返信の出来る、お時間がありましたら、よろしくお願いします!

    • sayo

      >> ここあ 様

      コメントありがとうございます!
      返信がおそくなってしまい申し訳ありません。

      正直、中2の成長期だから、これから大人になるにつれ、自然と痩せていくと思います。大人になるための体を作っている大切な成長期に、おかしなサプリメントを使ったり、無理な食事制限などのダイエットはしてほしくないと思っています。

      でも痩せたいお気持ちはわかります。

      ここあ様が痩せられない原因は次の3つだと思います。

      1、便秘
      2、おやつ
      3、ストレス

      ここあ様の場合、この3つはすべてそれぞれが原因になって悪いスパイラルとして、つながっているように見えます。

      1,便秘

      便秘は、栄養の吸収を妨げ、体の代謝を下げるダイエットの大敵です。
      また、便秘のせいで体に毒素がたまり、血液や臓器の疲弊がイライラを招き、ストレスや頭痛などにつながっているのではないかと思います。

      頑張っていろいろ試行錯誤して、なんとか便秘を改善してほしいです。

      改善するにはいろいろな方法があると思います。ここあ様にあった方法を見つけるまでは大変だと思いますが、一生の健康にかかわることですから、なんとか自分にあった方法を探してみてください。

      ①食生活を改善する
      おやつの食べ過ぎに注意です。甘いものは悪玉菌を増やします。

      朝食や炭水化物はきちんと食べてください。ご飯を食べたほうが便のかさをふやし、いいうんちを作り便秘を改善します。

      記事の排泄の項にあるように、朝のフレッシュジュースは排泄に大変よく効きます。

      私の夫も10日〜20日は普通に出ない超スーパー便秘なのですが、キウイとヨーグルトを毎日朝に食べるようにしたら、1日〜2日に1回は出るようになりましたよ。なぜキウイを食べるようになってから出るようになったのか調べてみると、キウイは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれているから便秘を改善しやすいんだそうです。善玉菌を増やす食べ物や、水溶性食物遷移(納豆やオクラなどネバネバ、プルプルの食べ物)を食べるようにしましょう。

      私の夫の場合はレタスとかをいくらたべても便が詰まるばかりだったので、摂る食物繊維の種類には気をつけたほうがいいです。

      なんとかして、便秘は改善しましょう。ここあ様の場合、ダイエットサプリメントを考える前に、漢方や便秘に効くお茶などを試して、便秘を改善する方法を考えたほうが、よっぽど体にいいし、ダイエットに効くと思います。

      ②運動、ツボ押し、マッサージ

      運動はされていると思うので大丈夫だと思いますが、腸のツボ押しやマッサージも試して、腸の動きを促進してみてください。

      ③リラックスすること

      頂いたコメントを見ると、ここあ様はいつもイライラしてストレスが溜まっているように見えます。

      胃腸は、副交感神経が働いているとき、つまりリラックスしているときに働きます。

      交感神経が働いているイライラしてストレスが溜まっているときには、胃腸の働きは鈍くなります。

      腸の問題は腸だけの問題だけじゃありません。精神がリラックスしていなければ、正常に動くことはできないので、便秘や血行不良などを招くことになります。

      ストレスも緩和してあげましょう。

      2,おかし

      学校から帰ってすぐおかしを食べると、食べ過ぎてしまいませんか?
      おかしを食べたいときは、きちんと食事をした後にしたほうが、食べ過ぎを防ぐことができますよ。

      おかしを食べて夕食に炭水化物を取らないぐらいなら、おかしをやめて夕食にしっかりご飯など炭水化物を食べてください。そのほうが便秘にもいいし、塩分や糖分を余分に取らなくて済みます。

      おかしのように塩分や糖分が強いものを空腹のときに食べるのは、血圧や血糖値を急激に上げてしまい、健康を損ねるだけでなく、むくみを招き、デブに見えるようになります。

      また、血圧がそのように異常になることはイライラを招き、ストレスを作り出します。

      学校から帰ってすぐのおかしは、運動したり、家事を手伝ったり、趣味の時間にしたり、なんとかして避けるようにしましょう。

      運動などで体を動かし、アドレナリンを出すようにすれば、ストレスが発散され、「お菓子を食べたい!!」という欲求をなくすことができますよ。これは面倒くさいと思うのは禁止です。

      3,ストレス

      ストレスの原因も精神的にもたくさんあるようですね。
      これもなんとか緩和しましょう。

      ■過去と比較しない

      まずは小5までは痩せてて可愛かったというのは忘れてください。今は成長期で大人になる体を作っている最中です。成長期前の過去の英雄話とくらべても、なんの意味もありません。過去にかわいかったということを引きずって、今と比較することはストレスにしかなりません。ここあ様が太る原因のストレスになりますので、残念ですが、すっぱり忘れてください。

      ■まわりの目は気にしない

      友達が細くて綺麗で並んで歩いても、まわりの人はそんなの気にするほど暇じゃありませんから、気にしないでください。

      ■暴言?応援?は感謝して受け止める

      先生や先輩が言ったことは暴言なのでしょうか?それとももしかして応援なのでは?と超ポジティブに思い込んでみましょう。

      普段、愛情を感じる人ならば、ここあ様を応援しているメッセージなのかもしれませんので、「言ってくれてありがとう」と感謝して受け止めましょう。
      普段、愛情を感じない人ならば、所詮そんな人の言うことなんて聞く価値ありませんし、ここあ様が腹を立てるだけ損ですから、「はーい、がんばりまーす^^」程度にうまく聞き流して忘れましょう。または「今日は先生イライラしてるな、彼女にフラれたのかな。だから私に当たるのかな。かわいそう」とここあ様が器の大きい大人になってあげるとか。とにかく相手の暴言でイライラしたら、まんまと相手の術中にハマったことになりますので、ここあ様の負けです。

      ご家族から言われることは、気にしているここあ様を知っているから、応援して指摘してくれているんだと思いこんでおきましょう。

      基本的にまわりから何を言われても、普段愛情がある人の言葉はプラスに受け止めるように思い込んで、普段愛情のない人の腹が立つ言葉は、真っ向から立ち向かわず受け流すようにしましょう。

      世界の中心は自分です。自分の気持ち次第で、世間がもっと楽しく見えるようになるし、自分がイライラしていたら世界はイライラに満ちて、まわりの人もイライラオーラを感じて当たりがきつくなってきますよ。

      ■体を動かす

      ストレスを発散する方法は体を動かすことです。

      運動でも、家事を手伝うでも、ストレッチでも、ラジオ体操でも、一人で音楽を聞いて踊り狂うでもなんでもいいです。こまめに体を動かすようにしましょう。

      ■自分が決めたことは面倒くさがらない

      ストレスは自分がやらなきゃと思っていたことを、ないがしろにすることで、自分に対するイライラがストレスになる場合が多いです。
      部屋が片付いてない、親のお手伝いを面倒くさがってやらなかった、勉強しなきゃと思っていたのに手を付けなかった、お財布がレシートでパンパンになってる、など「やらなきゃ」と思ったことは小さなことでも少しずつ面倒がらずにやるようにすると、不思議と気持ちが軽くなってきますよ。

      ーーーーーーー

      このように、ここあ様の場合「便秘の原因はおかしとストレス」「おかしの原因はストレス」「ストレスの原因は便秘とおかし」という負のスパイラル生活にハマっていることがわかりましたでしょうか?

      太っているということは、今の生活習慣がここあ様の体にとって正常でない生活習慣だということです。

      新しく無理に何かを始めるより、なんとかして、どれか一つでも負のスパイラルを崩したり、少しずつ負の輪を小さくするように勇気をもって今の悪い生活習慣を崩していきましょう。

      生活習慣を変えることは決意がいることです。本気で痩せたいなら、今の生活習慣の悪い部分を崩していくようにしましょう。

      高校生活は、スカートを可愛くはけるようになるといいですね!
      お返事が遅くなって、本当に申し訳ありませんでした!

  3. さゆ

    すごいです!すごいです!!
    こんな本当に私のような方が居たなんて!
    夜型の食べ過ぎ、朝食べない習慣がずっと続いてました。
    スペックはsayoさまの身長+10センチ、体重+9キロすたーとです!ほぼ同い年!妊活中なので少し健康的に体重減らすよう頑張ります~!!
    間食本当にしないなんて凄いですね。私は3時のおやつしてしまいます。
    ちなみに、外食の時は、どのくらい食べましたか?
    タガが外れちゃって結構ガンガン飲んで食べてしまうのですが・・・どのようなモチベーションで節制していましたか?

    • sayo

      >> さゆ 様

      コメントありがとうございます!

      ほぼ同い年なら、ときどき夕飯は抜いても大丈夫です!夕飯抜いてもぜんぜん生きていけますし、むしろ空腹のときのほうがお肌も胃腸も体調も精神も調子がいいぐらいに感じてもらえると思いますよ!

      まずは夜や遅い時間の食べすぎの回数をなんとか減らしていけるといいと思います。

      なので、3時の間食をやめられないなら、間食はそのまま引き続き行い、夕飯はお茶やホットミルクや生姜湯や砂糖なしのチャイなど、カロリーを抑えめの飲み物だけにして、早く寝るようにしてみてください。
      夕飯食べないからって3時のおやつを食べ過ぎてはいけませんよ。

      夕飯を抜いて飲み物だけにしてみると、今まで疲れすぎていた胃腸が元気になってくることを感じられると思います。

      外食のときは、好きなだけ食べましょう!食べ過ぎとかダイエットなんて忘れて、一緒にお食事されている方と思う存分おいしいお食事とお酒を楽しみまくってください!

      そのかわり、次の日の朝ごはんは、野菜ジュース500mlを頑張って飲んで、しっかり排泄して、リセットです!

      普段1人とかの夕飯のときは、しっかり節制し、誰かとお食事するときは好きなだけ楽しむ!このようにメリハリつけたことが、B型の飽きっぽい私が続けられた秘訣だと思います。私も週に3〜4回は暴飲暴食しましたが、痩せることができました。

      また、ピラティスをしっかりやっていたときは、お腹の筋肉がコルセット化し、暴飲暴食できなくなりました。脳より先に、筋肉のコルセットが膨らんだ胃を押し、たくさん食べられなくなりました。しばらくサボると筋肉コルセットはなくなりますが・・。

      ↓ピラティスについては↓の記事に詳しく書きました。
      ピラティスのダイエット効果がすごい件!2ヶ月でくびれとお腹痩せ!

      そんな感じで、ダイエット中だろうと食事はしっかり楽しむことです!
      太るということは生活習慣が原因になっていることなので、一生続けられる「太らない生活習慣」を見つけなければなりません。

      無理したダイエットは絶対に続けることはできませんので、楽しみながら生活習慣を改善する方法を見つける必要があります。
      ダイエット中だからってつまらない食事を続けるなんて、人生6割ぐらい損するような気がしますから。

      だから、外食でプロが作る美味しい料理はしっかり好きなだけ楽しみましょう!

      妊活中でしたらダイエットもご無理なさらず、ホルモンバランスを整える生活習慣でどちらも頑張りましょうね!

  4. りさ

    朝ご飯前の運動というのは、10分くらい歩けばいいのですか?

    • sayo

      >> りさ 様

      コメントありがとうございます!

      朝ごはん前の運動の種類としては、おっしゃったように10〜20分くらい歩く程度の軽いものがとてもとても痩せやすいと思います!

      朝の運動は足の裏を何度も踏みしめる運動が、目覚めがよく、1日が活発に送れるようになりますので、歩くことはとても理にかなっていて素晴らしい運動だと思います。

      朝は20分くらいの運動時間が、体が暖かくなり、じんわり汗をかく程度で、痩せやすいと感じました。
      いくら痩せやすくてもなかなか朝に20分も時間をとることはできないと思いますので、そのときに合わせてやりたいと思えて気持ちいいと思える運動と運動時間でやるのがいいと思います。

      ただ、私の場合は、外を歩くほど寝起きはよくないので、次のような内容をやっていました。
      痩せやすい順に並べました。

      1,イージードゥダンササイズ 20分間

      イージードゥダンササイズの下半身編のウォーミングアップと最初のサムの軽い運動とクールダウンで合計20分。

      朝起きてこの20分の時間がとれたときは、1日中とてもテンポ早く仕事をこなすことができ、1日中代謝がよくなるのか、朝の運動の中では最も痩せられる運動です。

      この運動のように、朝から足の裏を何度も踏みしめる運動が、目覚めがよくとても活発な一日を送れることに気づくと思います。

      こまめに体重を測ってみると、運動の種類によって、体重が増えたり減ったりすることに気づきます。このイージードゥダンササイズは、運動すると一時的に体重が増える運動なんですが、代謝のいい体作りができるようで、1週間単位の長期で見ると痩せやすい運動だといえると思います。

      でもこの運動はかならず「ウォーミングアップ」と「クールダウン」もセットでやらないと、しばらくしてから体のどこかに無理が生じてきます。



      ショップジャパン(SHOP JAPAN) TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01【正規品】

      2,ヨガの太陽礼拝だけ 7〜8分間?

      ヨガの太陽礼拝だけをやったりしました。

      これもじっとしてポーズをとっているだけなのに、体が伸びて気持ちよく、ポッポと暖かくなってくるのを感じます。

      あ〜私、意識高い女子っぽいゼ〜と感じられて、なんだか清々しい朝になります。



      SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~

      3,ラジオ体操第1 + ラジオ体操第2。 3分 or 6分間

      最近のお気に入りはお恥ずかしながらラジオ体操です。
      たった3分で朝から体がほぐれ、じじくさいけれど真面目で元気な朝を迎えられます。

      第2まで続けてやると、たったの6分で体がポッポとして温まってきます。
      DVDの先生の解説に合わせ、しっかり呼吸とつま先などを伸ばすことが大切です。



      DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)

      なんでもそのときの気分に合わせてお好きな運動でいいと思います。
      朝の運動として痩せやすいのは、私の場合は「足の裏を踏みしめる運動を20分間」がポイントだと思っています。

      でもなかなかそんなに時間とれないと思いますから、気持ちいいと思えるものをやるといいと思います。
      りさ様がおっしゃった歩くことは、恐らくかなり効果が高い運動だと思います!

      朝から運動すると、元気になって1日活発に過ごせて楽しくなりますよ!
      春は痩せやすい季節です!この最大のダイエットチャンスに楽しんで痩せていきましょう!

  5. ど根性みかん

    私は高校1年生です。
    私も夏に向けてダイエットを頑張ろうと思ってやったんですけど、学校でのお菓子の誘惑や私はお腹空いたら我慢出来ない性格なので、ちょっとだけならと思って食べてしまうんです。
    朝夜に友達と走ったり、ご飯をスムージーにしたり、お昼ご飯を減らしたりしてるんですけど全く効果なくて結局断念してやめんたんです。やつやっぱり、努力が足りないだけなんですかね?
    私にふさわしいダイエット方法があったら教えてください。
    身長164cm、体重58kg、痩せたい部分:太もも、お腹、ふくらはぎ、二重あごです。

    • sayo

      >> ど根性みかん 様

      コメントありがとうございます!

      その身長と体重なら、あまり太っているように見えなそうですね。
      高校生ですから、まだ成長期で、少しむくんだように見えがちかもしれませんが、これから大人になるにつれ、自然とスッキリと見えてくるように思います。

      ですが、もう少し痩せたいというお気持ちはわかります。
      今よりもう少し痩せるには、もう少し生活習慣の改善が必要かと思います。

      努力が足りないとは全く思いません。むしろとてもよく努力をされていると思います。
      ただし、努力というのは所詮続きません。
      太らない生活習慣を身につけなければ、一生痩せて綺麗でいられることはできませんので、ど根性みかん様に合った、気持ちいいから続けていられる、努力と思わない生活習慣を探す必要があると思います。

      まずは悪い生活習慣を探して直していくことが必要だと思います。

      ちょっとのお菓子をつまんでしまったり間食することについては、3時のおやつに1回だけとかなら脳の活性化にいいかもしれませんが、何度も行うのは、あまりダイエットにいいとは思えません。

      私のダイエットの経験上、空腹時に活動することが、脂肪が燃焼されやすいからです。

      ど根性みかん様は成長期だから、空腹を我慢するのは難しいことかもしれませんが、空腹時にすぐお菓子をつまんでしまうクセを自分でつけてしまっていることが、余計に空腹を我慢できなくさせてしまっています。

      恐らくど根性みかん様の食べたいという欲求は、何度も間食をすることで、血糖値が下がったらすぐに食べたいと脳に植え付けてしまったクセのような、欲望のようなものです。

      少なめに食べる習慣を続けてみるとわかるのですが、食べたいと脳で感じる欲望と、本当に体が欲する空腹は違うことです。

      それが食べたいという欲望なのか、本当に体が欲している空腹なのかわかるようになるには、一旦間食を減らさなければわかるようになりません。

      間食は一旦3時のおやつ一回、もしくはなくしてみてください。
      朝と昼ご飯はしっかり食べてください。夕飯は少なめにしてください。
      基本的にご飯を食べるときは満腹ではなく、腹八分目を心がけるようにしてください。夜は体を温める汁物、飲み物を中心にして、早く寝てください。

      ほどよい空腹は悪いことではなく、胃腸の回復や免疫力アップ、集中力アップ、脂肪燃料力アップなどいいことがたくさんあります。空腹時間も空腹を紛らわすように活動し「今脂肪がじわじわ燃えてるのを感じる〜!」とばかりに楽しんでください。ただし、勉強に支障が出てしまうようであれば、少しだけ食べてもいいかもしれません。

      また、空腹ではないのに、食べたいという欲望が湧きやすいのは、ストレスが溜まっているときです。今も運動を続けていらっしゃると思いますが、嫌な運動ではなく、楽しくて続けたいと思う運動をやるようにしまよう。いつも走るだけでは飽きやすいと思いますので、いろいろ遊びながら運動して、ストレスを発散するようにしましょう。ストレスを上手に発散できれば、食べたい、という欲求が減らせると思います。

      ゆっくり走ることで、太ももやふくらはぎやお腹は絞まってくると思います。

      二重あごに関しては、枕の高さが高すぎる、柔らかすぎるかもしれませんので調節してみてください。また顔まわりの筋肉を鍛えることも意識してみるといいと思います。

      他にも、寝るのが遅い、便秘がち、姿勢が悪いとか気になる悪い生活習慣があれば、直すように心がけてみてください。

      可愛く過ごせる高校生活にするために、頑張ってくださいね!

  6. せなっち

    私は、156cm58kgちっちゃくてデブなんです…まあ要するにチビデブですね……お腹もぷよぷよで、3だんばらなんですけど、どうしたらいいですか?運動も苦手です。運動は特に……(><)運動をしても私は三日坊主になっているんです。なにも使わずにらくして、痩せれる方法って無いですか?

    • sayo

      >> せなっち 様

      コメントありがとうございます!

      太っているということは、単純に消費できるカロリーよりも、食べてしまいすぎ、ということです。

      だから、消費できるカロリーと同じぐらいか、それより少なく食べるようにすれば、痩せていけるということになります。

      つまり、現在のせなっち様は食べ過ぎの悪い生活習慣が染み付いています。

      ダイエットのために何かを新しく始めてもだいたい続けられるものではありませんから、悪い生活習慣を正常な生活習慣に戻す、という意識を持つようにするといいと思います。

      食事内容と遅い時間に食べないように気をつける

      寝る前にカロリーをしっかり消費できているようにすれば、痩せていけるので、食べるものや夕飯を食べる時間を一旦見直してみるといいと思います。

      私がダイエット成功したときは、食べるタイミングに気をつけただけで、食べる量やカロリーは減らさずに痩せることができたと思います。

      ↓の記事にダイエットに成功した食事で気をつけることを詳しく書きました。

      ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

      簡単にいうと、↓のような当たり前の食事方法をしていれば、太りませんし、もの足りないと思うこともありませんでした。むしろお腹いっぱい。

      • 食べるものは旅館の朝食のような和食中心。
      • 食べる量は、1人前にする。おかわりしない。
      • 遅い時間は食べない。飲み物だけにする

      ただ、せなっち様や私のようなチビ族は1人前の食事でも多い可能性はありますので、ご飯は普通よりも少し少なめでもいいかもしれません。

      夕食がもっとも太りやすいので、19時までに食べ終えるようにするとか、飲み物だけにするなど、夕食だけは、遅い時間に食べないようにタイミングに注意したほうがいいです。

      早く寝て早く起きる

      早寝の効果は絶大です。

      むくみが取れて、スッキリ見えてくるようになってきます。
      美肌になってくるし、次の日の集中力もアップし、いいことしかありません。

      22時〜24時には布団に入っているように頑張りましょう。早く寝るためにはお風呂や歯磨きを早くしないといけないので、結構たいへんなんですが、早く寝るだけで痩せることにつながるので、試す価値はありますよ。

      朝は早く起きるようになり、朝食はカロリーも気にせず、モリモリ食べても太りません。

      運動は無理しない。健康を維持する程度でいい。

      ダイエットのために運動したって、筋肉がついて痩せるまでには何ヶ月もかかります。
      普通に運動したってすぐに痩せるわけではありませんから、好きではない運動を無理してやる必要はないと思います。やりたくないことをやってストレスを溜めてしまってはデブにつながりますので、好きではないものを無理してやる必要はありません。

      運動は健康を維持する程度に、たま〜にやりたいときだけ、ストレッチしたり、ラジオ体操程度で十分です。

      ただ、朝食前や夕食前の空腹時に軽く10〜20分程度の軽い運動することは、とても効率的に脂肪燃焼できるので、早く短期で痩せたいときは、痩せを促進することができますので、必殺技として覚えておくといいですよ。

      ーーーーーー

      ダイエットしなきゃと思って、何かを無理して始める必要はありません。
      悪い生活習慣を、一般的に正しいと言われている生活習慣にしてみると、痩せてきます。

      長々と書いてしまいましたが、簡単に言うと「朝方に変えると痩せる」です。

      せなっち様には、便秘がち、姿勢が悪い、寝るのが遅い、間食が多い、遅い時間に食べるなど、悪い生活習慣はありませんか?まずは自分の悪い生活習慣や問題を解決できるように、生活を見なおしてみてください。

  7. あーちゃん

    参考になりました(^O^)
    1回きりで仕舞ってしまったカーヴィダンスの本を引っ張り出して、朝食前にしようかなって思いました。
    私は終電前か始発前に終わるデスク仕事なのですが、睡眠は諦めて食事でダイエットがんばろうと思います。
    夜は会社から支給されるので、それも自分で時間調整できるわけではないのですが、お昼と夜食べるとなると、朝をヨーグルトだけにするとか調整が必要ですよね…!
    ふわってしていますが、何かアドバイスいただけないでしょうか(>_<)

    • sayo

      >> あーちゃん 様

      コメントありがとうございます!

      遅い?早い?時間まで大変なお仕事ですね。

      寝られる時間が不安定なあーちゃん様は、支給される夕飯を食べてから、お仕事終ってお布団に入られるまでに、4〜6時間空いていて、寝る前にしっかり空腹になっていることが大切かと思います。

      また、朝食は、おっしゃるように、調節が必要かと思います。
      前日食べたものをしっかり排泄したり、むくみをしっかりとれるように、フレッシュジュース500mlなどの排泄技を中心に行われるほうがいいように思います。

      カーヴィーダンスはストレッチを効かせつつインナーマッスルが鍛えられるので、楽しくて気持よくて怪我もしにくく、とても素晴らしい運動です。

      ただ、私の場合は、朝に起きてからやると、すでに伸びている腰を更に伸ばされてしまうような無理している運動のような気がして、朝にカーヴィーはやめました。
      ですが、仕事が終ってからやると、コチコチに固まった体を伸ばしつつ、たまった血液が流れていくようで、とてもとても気持ちいいです。

      あーちゃん様の場合は、お仕事終わりの時間がとても遅い?早い?ので騒音などで、仕事終わりに行うのは難しいのかもしれませんが・・

      歩くだけでも、ヨガでもなんでもいいので、そのときに気持ちいいと思える運動を楽しんでください。

      いつも誰かのために遅くまで頑張ってくださってありがとうございます。
      寝不足にならないよう、しっかり寝てくださいね。

  8. かつおせんせい

    はじめまして!
    私は24才、157cm 58kg/34%のデブです;;
    現在の減量目標は、
    ・3月中に55kgを安定させる 体脂肪は30%を切る
    ・4月中に52kgを安定させる 体脂肪は20%後半に
    ・5/13までに48kgになる 体脂肪は20%前半に としています。

    5/14に友人の結婚式があり、そのときに気に入って新しく購入したワンピースをきれいに着こなしたい!
    「痩せてさらにきれいになったね~」と言われたい!と強く思い、この計画を立てています。
    恥ずかしながら、今お付き合いしている方の同僚に合う機会も多いので、その時に「あいつの彼女ってきれいだよな~」
    と言われたいし、彼にも優越感を持ってほしい!!という思いもあります。

    17才の頃に人生最大の67kgを達成し、やばいな~と思っていた矢先、
    友人から「●●ちゃん、痩せたらかわいいのにね~」と心を深くえぐられることを言われ、
    さらにその当時好きだった人とその友人が付き合う始末。
    「デブのままだと自分をダメにしてしまう!」と奮い立ち、最終的には22才の頃に48kg/25%まで減量することに成功しました。
    と、ここまではよかったのですが、大学を卒業し下宿生活から実家へ戻り早2年。
    いつの間にか現在の体重・体脂肪率にまでリバウンドする羽目になってしまいました・・・。

    「これで人生最後のダイエットにしよう」と、1kg減量を1万円で引き受けてくれるダイエットサロンへ3か月通い、加えて1週間に2回黄土よもぎ蒸し
    というサウナのようなものもやりました。(たぶん10万くらいは使ったのでは)
    そこのダイエットサロンは脳をだますというか、潜在意識を利用してきれいになる!というような感じで教えられるのと、ダイエットの基本的な
    ことを教えてもらいました。(万年ダイエッターなら知っているようなことがほとんどです)
    一時的に54kgまで落ちたのですが、結局元に戻ってしまいました。

    私が実家に帰ってきてやめられなくなったものの1つが、「晩御飯の後のお菓子の過食」です。
    普通に晩御飯を食べ、そのあとにかりんとうやおかき、ビスケット、チョコレート、チーズ
    などなど、とにかく気が済むまで食べてしまうのです。もちろんその後に食べたことを後悔すると分かっていても
    やめられないのです。昨日もやってしまいました。
    今まで感じていなかったストレスを無駄にためこんだり、
    過食症かと不安になり、いろいろ調べて自分は非嘔吐過食症かとも思ったのですが、病院に行けば「病気」と診断されて
    必要ない薬を飲まされるのが嫌で行っていません。(病院勤務の友人に相談したところ「その通りだよ~」と言われたので・・・)

    そんな折にこちらのブログをみつけ、記事を拝見し、また今日から頑張ろう!!と思わせていただいています。

    そこでお尋ねしたいのが、
    ・食事量、タイミング
    ・過食を防ぐ方法
    ・運動量
    についてです。

    現在の食生活は、

    ・朝6:00~6:30ごろ
    味噌を溶いたオートミール粥
    野菜を蒸しただけのものやきのこ、納豆、海藻類、
    お菓子が食べたいときはすこし食べる
    こちらのブログの旅館飯を参考に自分なりに工夫して作っています。

    ・昼11:00~13:00ごろ(職場では交代で休憩をとるので日によりまちまちです)
    おにぎり1つ
    蒸し野菜&きのこを持参+プチトマトなど
    ゆでたまご(2つ食べることもあります)
    あれば味噌汁も

    ・夜
    蒸し野菜&きのこをたっぷり
    親が作ってくれたおかずを少し
    納豆

    そのあとに、ほぼ毎日先に記述したお菓子を過食です。
    かつてお米を極端に食べない生活を送っていたのが原因か、お米を食べると太る、と
    未だに恐怖感を感じてしまいます(お菓子のほうがはるかに太るのはわかっちゃいるんですけどね・・・^^;)

    ちなみに、下宿時代の食生活は

    ・朝4:30~6:30ごろ
    納豆と豆腐を混ぜたもの(お酢やかつおぶしをかけて、極力醤油は使わない)
    作ったおかずを少し
    あればミニトマト

    ・昼12:30~13:30ごろ
    おにぎり70g分を持参、なければ豆腐
    おかず1品持参
    食堂でサラダ、焼き魚等おかずを1品購入

    講義と講義の時間があくと、喫茶店であま~いチャイを飲む

    ・夜17:30~20:00ごろ
    豆腐、納豆
    作ったおかずを少し
    チーズを少し
    こんな感じで晩酌をしたりしていました。
    このころはおつまみを出してもお菓子1袋で満足していました。

    居酒屋バイトもしていたのですが、その時はまかないが22:00ごろでも平気で食べて帰っていました。
    (おもにお刺身、ねぎをたっぷり入れた味噌汁など、ヘルシーなものばかりでした)
    お菓子の過食もちろんなく、わりと健康的な生活だったかな・・・?と思っています。(というかこの食生活で慣れていました)

    現在と下宿時代共通して多いのは、飲み会です。(飲み歩きが趣味のため)
    今は多くて週に2回は飲みに行っています。

    現在できる対策として、
    ・夕飯に出てくる親のおかずを朝食にまわす
    ・むしろ下宿時代の食事量に戻してみる(いまやストレスに感じるかもしれないけど・・・)

    というのを考えているのですが、どうでしょう?
    ちなみに私も仕事から帰宅すると7時をまわるかまわらないかになってしまうので、
    帰宅してから豆乳にキャロブパウダーとはちみつを入れたものを飲もうかなと思っています。
    はちみつ等甘味のあるものは入れない方がよいのでしょうか?

    また、土日に予定のないときは必然的に家族と3食の食事を共にすることになる
    (=ほぼ外食のため、自分で用意したものが食べられない)のですが、
    朝と昼は普通に食べて、夜は控える、というパターンを継続すれば食べても大丈夫なものでしょうか?

    過食を防ごうと、自分なりに工夫し
    ハーブティーを買ったりしてみたのですが、結局ハーブティーと一緒に
    お菓子を食べてしまうので意味がないというスパイラルに陥ってしまっています。
    ストレスを取り除こうにも、自分がどこでストレスを感じているのかすら分からず、過食して
    ストレスを発散しようとし、余計いらいらする毎日です。いい加減やめたいのに、
    心と体がかい離しているのを自分自身でも感じているので日々つらいです。

    また、運動量についてなのですが、
    ・朝食を準備しながら軽い筋トレ(ひざをつけた腕立て、足のストレッチ、余裕があればスクワットも)
    ・1日1万歩以上歩く
    ・お風呂の中ではリンパマッサージ、上がったらストレッチ

    を極力実践しています。運動は極端に苦手なので、このくらいしかしていませんが大丈夫でしょうか?
    ダイエットサロンに通っていた時にヨガに通ってみたのですが、だんだんと面倒になり辞めてしまいました。

    こうして書かせていただくと、リバウンドの根源が過食だというのが明らかですね・・・
    本当にこんなダメ人間な自分から卒業したいです。
    生活習慣を改善して、48kgだった自分に戻りたい。本気なのに、過食が治らない。
    そんなジレンマを抱えながら生活しています。
    完璧主義なところが強く、自分を認めてあげることや、愛することが極端に苦手です。
    ダイエットと一緒にそれも改善していきたいなあと思っています。
    また経過報告をこちらに投稿させていただければと思います。

    だらだらと長文を書いてしまいすみません。
    アドバイスをいただけるととても嬉しいです。
    よろしくお願いします。

    • sayo

      >> かつおせんせい様

      コメントありがとうございます!

      おっしゃるように、過食を止められなくなってしまっていることが大きな原因のようですね。
      原因さえわかれば、それをなんとか試行錯誤して解決していくだけです!

      あまり細かいことにしばられず、リラックスするタイミングのときはダラ〜ンとリラックスして、頑張るときは頑張って、もっと食事や毎日をメリハリつけて楽しんで欲しいとおもいます。

      食事内容

      お食事の内容ですが、私が万年ダイエットだったときの食事と似ています。私も食事内容やカロリーを気にしすぎる毎日を送って、なんでだか痩せない日々を過ごしていました。

      食べたい高カロリーな食事(カレーライスとかハンバーグとか唐揚げとか)を我慢して、常に豆腐や納豆やサラダや海藻類に縛られて、食事を楽しまないと、そのストレスや反動で無意識に食後の濃い味のお菓子で欲求を満たしてしまう現象がおきます。

      特に夜は、ゆっくりする時間があるため、お菓子に手を伸ばしがちになって、止められなくなってしまいますよね。
      夕飯を1口でも「食べる」という行為をすると、止められなくなってしまいがちだったので、私の場合は夜はそもそも「食べる」という行為そのものをしないことで、夜の暴食を防ぎました。不思議と、飲み物だけにすると、暴食しなくなり、夜は別なやりたいことをゆったりとやって過ごして、早く寝ることができるようになっていきました。

      食べたいものは、朝か昼にしっかり食べて、食事を楽しんでください。その代わり、夜は飲み物でお腹を満たして早く寝るなど、他のところでバランスをとってください。

      飲み会も、お好きなだけ飲んで食べて、楽しんでください。その代わり、次の日の朝はフレッシュジュース500mlなど、排泄してリセットするための食事に変えてください。

      お菓子を食べすぎてしまうことを防ぐために、朝や昼はきちんとご飯は食べてください。白ご飯は太るとか気になるのであれば、雑穀米や玄米入りご飯や芋ご飯などに変えて、食物遷移や栄養価の高いものに変えて、しっかりゆっくり食べてください。

      お菓子は糖分や塩分が強く、食べ過ぎが完全にデブの原因になっています。摂取した塩分などのバランスをとるために、水分をたくさん飲んで、体重が増え、むくんで太ってみえるようになってしまいます。

      夜の飲み物で、ハチミツを入れるかどうかは、あまり直接「カロリーによって太る」ということに影響しないと思います。ですが、味が強いものは、飲み物であっても、次にもっと食べたい、という欲求を呼び覚ましてしまいます。かつおせんせい様のように暴食で悩まれている方は、もっと食べたい欲求を呼び覚まさないために、ハチミツなど味が強いものは入れずに、豆乳や牛乳本来の優しくほんのりした甘みを感じる程度に抑えたほうがいいかと思います。

      とにかく、食べるときは、食事を超楽しむ!食べない時はゆったりと飲み物で過ごして早く寝る!というようにメリハリをつけてください。

      下宿時代のお食事に戻すのは、あまりにもご実家の環境と違いすぎるでしょうから、恐らく大きなストレスになってしまうので、やめたほうがいいかと思います。今のご実家の生活の中で、どう変えていくかを考えたほうがいいと思います。

      ご実家では夕飯を朝にまわすことが、痩せやすい食事制限方法ではないかと思います。

      運動

      運動は私も極端に苦手ですので、お気持ちはよくわかります。
      ダイエットには正直、食事制限が上手にできていれば、運動はそれほど大きく痩せにはつながりません。ダイエットのために運動は無理して行う必要はありませんが、代謝をよくするなど、健康を維持する程度には必要です。

      できるときだけ会社帰りに少し歩くなど、ゆる〜く行うといいと思います。

      1日1万歩など、お仕事が歩き仕事でない限り、到底無理です。達成できないときは、ストレスになるだけですから、お菓子暴食の原因になります。苦手なものに対して、無理な目標は立てないほうがいいかと思います。

      でも、運動は行うといいストレス発散になりますから、ストレス発散して暴飲暴食を防ぐためにも、こまめに運動することはとてもいいことです。運動は、ときどきラジオ体操程度の軽いもの、ストレッチや10〜20分歩く程度で十分です。

      好きな音楽を聞いて踊り狂うでも、カラオケで歌いまくるでも、家事をするでも、なんでもいいので、好きなことをやってください。

      朝食前には代謝をあげる運動をすることは、少ない運動時間の割に代謝痩せやすいので、とても効率的です。これも何をやる、と決めずにその時の気分に合った好きなことをやるといいと思います。やってみると、どの運動が1日のスタートを気持ちよくはじめられるか、なんとなくわかってきますよ。

      ストレス

      ストレスはかつおせんせい様がお気づきのように、完璧主義な性格や、過去と比較してしまい、自分でストレスを作り出しているようです。

      過去の下宿生活時代とは、あまりにも環境が違いすぎますし、若いときはいくら食べても太りにくいのは当たり前ですので、その頃と比較するのは、全く意味がないことです。そのころ痩せていてかわいかったことは残念ですがきれいサッパリ忘れてください。

      完璧主義な性格はいい面も悪い面もありますので、直す必要があるとも言えませんが、もっとリラックスは必要かもしれませんね。

      リラックスすると副交感神経が働き、消化器官などの内蔵がしっかり働くようになります。毒出しすることはダイエットの大切な方法の一つです。また、いい睡眠をとることができるようになりますので、リラックスすることはとても大切です。

      お風呂でリンパマッサージもいいと思いますが、結構力が必要だったり、指が疲れたりして大変ですよね。せっかくのリラックスタイムに疲れてしまうのもどうかと思います。

      じんわりとお湯に疲れが溶け込んでいくのを感じたり、気持ちよく歌ったり、リラックスするタイミングのときは、ダラダラ過ごしてみるといいと思います。

      リラックスするタイミングのときには本気ですべてを忘れてリラックスすることで、他の集中が必要なタイミングではしっかり集中することができるようになってきます。

      メリハリをつけることで、ストレスがたまりにくくなったり飽きが来ないから続けられるようになったりしますので、リラックスするタイミングのときは何も考えずポカ〜ンと過ごしましょう。

      何事も「過ぎたるはなお及ばざるがごとし」です。やり過ぎはやらないのと同じくらい良くないこと、じゃあやらないほうがマシ、ぐらいの軽い気持ちでいきましょう。

      ーーーーーー

      ダイエットサロンで学ばれたという「脳をだます」という表現は少々うさんくさいですが、なんとなくわかる気はします。テレビを見ていると、「ダイエットの神が降りてきた」という表現をよく見ますが、同じような意味かもしれません。

      ダイエットするための堅い決意が、脳にバッチリと決まると、何がなんでも痩せるために、行動できるようになります。

      「食べたい」という意識が欲望なのか本当に空腹なのか判断できるようになったり、飲み物だけで「よし、今日はこれだけ飲んで早く寝てしまおう」とか、「飲み物だけでお腹いっぱいだなー」とか固く決まったゴールのために、しっかりと目指して行動できるようになります。

      欲望かどうかが判断できるようになってしまう点が、私的にはブッダの悟りのようで、「悟り」と心の中で呼んでます。(うさん臭い宗教みたいなのであまりおおっぴらに言いたくありませんが・・)
      それを「脳をだます」とか「潜在意識を利用する」ということなのであれば、なんとなくダイエットサロンの言っていることはわかるような気がします。

      今の生活習慣が悪いから太っているわけですから、どこかで悪い生活習慣を崩す勇気を持たなければ、ずっとデブのままです。少しでも行動に移すことができないうちは、まだ堅い決意が決まっていないのかもしれません。少しでも行動に移すと、「脳をだます」とか「ダイエットの神がおりてくる」というのが少しずつ意味がわかるようになってきますよ。

      常に全力疾走すぎるかつおせんせい様は、全力疾走のときとリラックスするときをメリハリつけ、食べるときは好きなものをおいしく楽しんで食べるようにしましょう!それが暴食を防ぐことにつながっていきますよ!経過報告もご自由にお使いください!

  9. うめっこ

    はじめまして!
    ブログ拝見しました。
    155㎝/57㎏/26歳です。
    昨年のちょうど今頃から糖質制限をはじめ、
    夏には一時49㎏まで体重を落とす事ができたのですが、
    そこからジリジリとリバウンドし今の体重になりました…
    一回痩せれた事もあり、やはり体質ではなく
    ここまで戻ったのは自分への甘さなのだと痛感しております。

    そんなこと言っても仕方ないので
    また今日から頑張ろうと思います!
    実践しようと思っているのは下記です。

    ・19時以降は食べない!
    ・2日に一度軽い筋トレ
    ・水を1日2ℓ以上飲む
    ・週3回を目安に1時間ウォーキング
    ・飲み会は週2回まで
    ・飲み会の次の日は12時間空けてからご飯を食べる
    ・朝はヨーグルト・バナナ・アーモンド
    →スーパー便秘の私ですが、生アーモンドは効力ありなんです!

    睡眠時間ですが、平日の昼間は事務をやって
    夜は24時までカフェでアルバイトしているので
    早寝には限界があります…涙

    漠然と痩せたい!という願望のみなので
    目標達成したらずっと憧れていたRayBanを買おうと思います笑

    ちなみに目標は、マイナス7㎏です!
    50㎏になったら目標達成で、4月中を目標にしています。
    理想は3月中に54㎏、1か月でマイナス5㎏の推移です。

    sayoさん的にここ、もっとこうした方がいいよ!
    とかありましたら教えて頂きたいです!
    よろしくお願いします。

    とりあえず、ここに今日から頑張る事を宣言します!

    • sayo

      >> うめっこ 様

      コメントありがとうございます!

      ご自分の体質や生活習慣と向き合いながら、ほどよいゆるさで目標を立てられていて、続けやすそうだしとてもいいのではないでしょうか。

      お水2リットルはすごいなーと思いますが。私も試したことがありますが、トイレに何度も行くのが面倒だし恥ずかしいしストレスになるしでやめましたが・・。うめっこ様も実践してみて、体が気持ちいいなーと思えるものだけやっていけばいいと思います。

      痩せたいという漠然とした願望とのことですが、案外これが曲者で、万年ダイエットになりがちな心の持ち方だと思います。
      現状、漠然と過ごしてきたために太ってしまったのであれば、「いつまでに」という強い決意は腹の底に決めたほうがいいかもしれません。

      RayBanが目標なのであれば、お店などでRayBanを試着してみてください。「顔のデカさ感」や「借りてきた感」で恥ずかしい屈辱を受けてみると、なにがなんでも「絶対ココは治したい!」と目標をガッチリ決意しやすいと思います。

      ーーーー

      ダイエットは毎日を楽しみながら、少しずつゴールに向かって実行していくことが大切です。
      立てられた課題も、必ずやらなきゃいけないと気負わずに、やりながら自分に合わないものは削ったり改善したり、タイミングを変えてみたりしながら、体が気持ちいいと思えることだけ続けてみるといいと思います。

      「◯◯のイベントまでに、RayBanをカッコよく着こなす」とか「せめてほっぺがRayBanからはみ出ない顔になる」など、具体的な強く決めてみてください。そうすると、目標のために、どこを努力すればいいのか、課題がはっきりしてきます。
      これから露出が増えるファッションの季節ですもんね。ファッションを楽しむために頑張っていきましょう!

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