短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。



食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

脚やせ即効プログラム

下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました!「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます!我こそが運動嫌いな下半身デブなり!という方に絶対おすすめのDVDです!
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く!口コミ評判

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
ダイエット生活診断

みなさんからの「よくある質問」をまとめました。

生活習慣ダイエットのよくある質問
ダイエットQA

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コメント

  1. 櫻井りさ

    的確な指示、ありがとうございます♪
    今日はもう寝ようと思います!!
    ありがとうございました♪

  2. 佐藤奈津美

    ありがとうございます( TДT)
    本当、カバーかけてる場合じゃないですよね !!
    小さいのによく食べるのを自慢するのも今からやめます‼

    今から頑張ってみますね‼
    1ヶ月後に報告来ます

    ありがとうございましたp(^-^)q

  3. 西山恵理子

    今ダイエットをしてるのに、さっきお菓子をたくさん食べてしまい、私はやっぱり食べるの好きだからダイエット無理だ!と自暴自棄になり、ネットをしててこの記事にたどり着きました。結果、なんだか気持ちが楽になりました。ありがとうございます。

    今大学生なのですが1月に156㎝47㌔だったのが、今は49㌔になってしまい、体調が悪くなりました。
    48㌔をオーバーすると、アトピーが出てきて、苦しくてつらいのでやせたいです。おなかも重くて、いつも張っています。

    私は週三回2時間ほどクライミングをしているのですが、いつも帰ってくるのが夜9時を過ぎてて、でも夜ご飯をたべなきゃいけない、という考えでいつも食べていました。
    でもこの記事を読んだら食べなくても体に悪い、ということはないと気づき、楽になりました。
    ただ、運動の直後に何も食べないと必要な筋肉やらつかないんじゃないか?と不安です。
    朝昼食べれば大丈夫なのかなぁ?と心配です。

    • sayo

      >>西山恵理子 様

      コメントありがとうございます!

      私も夜ご飯が次の日の活力になるものだと思っていて、夕飯は結構しっかり食べなきゃと思っていたのですが、夕飯は朝までの寝ている間のエネルギーが保てればいいんだとこのダイエットを始めてから気づいたんです。次の日の活力は朝に取ればいいんです。

      筋肉をつけたい、もしくは筋肉の回復を早めたいのであれば、おっしゃるように運動後にたんぱく質を中心とした食事をとるのが良いようです。

      ただ、夜遅い時間に少しでも食事をすると、コメント頂いたときのように、遅い時間にお菓子とか、なにか食べたい衝動が止まらなくなってしまったりします。

      食べる代わりに、ほっとするような飲み物を飲むようにすると、案外お腹いっぱいになって暴食を防げたりします。

      同じタンパク質でも、食べると暴食につながるけど、飲み物なら暴食につながらないんですよね。どうも「食欲」というのは食べることと飲むこととでは暴走具合が全然違うような感じです。

      私の場合は、本気でダイエットモードの時期は帰宅して夜に運動(カーヴィダンスですけども)したあとでも、食事は取らずに、ほっとする飲みものだけ飲んでお風呂入って寝るのが最強にヤセました。

      飲み物は通常はお茶ですが、やはり運動した後はタンパク質取りたいですもんね。

      そういうときは、↓のを牛乳にいっぱい混ぜて、ハチミツ入れて、ホットにして飲んでました。


      元祖 黒ごまきな粉

      熱いとゆっくり飲むし、ほっとするし、マグカップ一杯で若干物足りないけど、ほどよく満たされたような感じになれて、胃に負担をかけずに眠りにつくことができましたよ。

      もしプロテインにお詳しいならプロテインシェイクなんかでもいいのかもしれません。

      私はプロテインとか詳しくないから、なんとなく体によさそうで材料がハッキリしたもののほうが気楽に使えてよかったです。

      運動した日は、たんぱく質をとれる温かい飲み物を飲む、
      運動しない日は、早めに温かい食事を済ませるか抜いてしまう。

      という感じが西山様にとって、ダイエットと筋肉回復のバランスが取れる夕食かもしれません。

      そして、運動する日もしない日も早く寝る!
      早く寝ると、ホルモンが正常になって、暴食したいという欲求も湧きにくくなります。

      ——————————

      また「48キロを超える=アトピーがひどくなる」というのはなんか違う気がします。

      たぶんアトピーがひどくなるのは、内蔵の調子とストレスを中心とした↓のようなことが積もり積もって起きていることで、48キロのせいではないんじゃないかと思います。

      ・食べ過ぎ→消化不良→アトピーがひどくなる
      ・太る→胃や腸など内蔵の位置がズレる→消化不良→アトピーがひどくなる
      ・太る→代謝が高くなりすぎ&汗っぽい→痒くなる→掻いちゃう→アトピーがひどくなる
      ・食べ過ぎ→太る→自己嫌悪&ストレス→アトピーがひどくなる
      ・48キロを超えるとアトピーがひどくなるという思い込み→アトピーがひどくなる
      ・普段からやらなきゃいけないと思っていることができてない(掃除とか借りた本返さなきゃとか、財布にレシート溜まって重たいなとか小さいこと)→自分への小さなイライラが積もる→ストレス→アトピーが酷くなる

      肌は排泄器官といわれています。
      肌で起きているトラブルは単純に肌で起きているトラブルではなく、内側の無理が外に現れるヘルプミーのサインだと思ってあげたほうがいいかもしれません。

      23時ころにお菓子を食べていたら、そりゃあ西山様の内蔵がかわいそうです。そりゃアトピーでヘルプミーサインも出ます。
      その時間には胃腸をお休みさせてあげてください。
      アトピーの方は特に食べ物と生活習慣が重要です。

      ストレスがたまっているからなのか、ご自分のお体を自分でいじめるから、さらにストレスにもなるし、胃腸も疲れてお肌に出てストレスになるというスパイラルになっているのかもしれません。

      少なめに食べて空腹ぎみで過ごして、いったん胃腸の調子を戻したほうがいいかもしれません。

      「夜食べなきゃ」を緩くしていいと気づけたように、「◯◯しなきゃ」という思いは緩くしたり「やらなくていい」と割り切ったり、ちょっとしたことなら少しずつ片付けるようにするといいと思います。

      また、筋肉は重いので、運動されている方は、単純に体重を目安にしないほうがいいかもしれません。

      生活習慣を見直して、胃腸の調子も整えていけば、アトピーもダイエットも少しずつよくなっていくかもしれませんよ!

  4. 西山恵理子

    アドバイスありがとうございます!
    運動後は、飲み物を飲むようにしてみます。
    黒蜜きなこ味美味しそうです(^^)
    アトピーも、本当に自分の体に無理させてたんですよね
    ストレスのかかり方もおっしゃる通りです。
    一ヶ月後に初めてのクライミングの大会があります。
    しっかりと体作りをして、アトピーも改善して、挑みたいです!

  5. こんばんは!
    私は中学生です。
    いま、彼氏がいるのですが今年の夏休みに
    夏祭りで初めて会います。彼氏が私の身体みて
    うゎっデブじゃん!って思われるのが怖いです…
    だから、痩せたいと思いこの方法にたどり着きました!
    で、1つ質問なんですが、まだ学生でもあり、特に夜
    など勉強などで時間がないので軽めの運動とかできないと
    思いますけどどうすればいいですか?コメント待ってます!

    • sayo

      >>さら♡様

      コメントありがとうございます!

      運動する時間が取れないのであれば、基本的に夜のストレッチがおすすめです。

      また、運動が少しでもできるのであれば、運動は基本的に夜に行うよりも朝に軽く10分でも行った方が痩せやすいと思います。

      朝から代謝を上げることによって普段よりも代謝が高くいられるので、運動量が少なくてすむのに痩せやすい効率的な方法です。

      中学生の女の子の体は、大人になるための体作りを急ピッチで進めている時期なので、無理なダイエットはおすすめしませんが、軽く運動するのは、体づくりにもいいし、勉強のために頭を活性化するためにも、いいことだと思います。

      軽い運動はダイエットにも勉強にも両方に効果的なんですよ。

      また、初めて会われる方が彼氏と言うのも不思議な話な気がします。もしメールやLINEやツイッターなどのSNSサービスなど文字でお話しをしただけ、もしくは電話でお話しただけの方なのであれば、十分お気をつけください。

      少しでも気になることがあれば、ご両親様にお話ししてみてください。

  6. りあん

    はじめまして、中学三年生の女子です!

    私は身長162cm62kgのテニス部です。

    最初に少しだけ走って体操をし、そのあとはラリーをしたりッ試合をしたりを合わせて2時間ほどのメニューを週5回ほどしています。

    学校までは自転車通学で25分程度です。

    かなり太ってる方だと思うんですが、友達や親に相談しても50kgあるかないかぐらいにしか見えないから大丈夫だよと言われます。

    親は今のうちはダイエットしなくていいって考え方で、夜19時までにご飯を食べるのも親の帰って来る時間を考えると難しいんですが、寝る4時間前くらいまでに食べれば大丈夫なんでしょうか?

    手足が太いのとお尻が大きいのが特に悩みです。

    好きなブランドのフリーサイズの服は着れるんですが、ノースリーブなどは腕が気になって着たくても着れないので、夏までにせめて50キロちょっとまで落としたいです。

    自分でも正面から見るとそんなに太って見えないような気がするんですが、横から見るとすごく太って見えて嫌です。

    昼ごはんは給食なんですが、昼ご飯はおなか一杯食べても大丈夫なんでしょうか?

    1キロ減った!と思っても、次の日には戻っていたりするのをくりかえしています。どうすればいいでしょうか?(:_;)

    • sayo

      >>りあん 様

      コメントありがとうございます!

      運動をそれだけされていて、その体重なのであれば、お友達やご両親がおっしゃるように、あまり太って見えない気がします。

      筋肉があるんだと思います。

      筋肉は、重量が重いので、体重が重くなります。だから、りあん様は体重が人より重いかもしれませんが、ダイエットは体重ではなく、太って見えなければいいので、確かにダイエットは必要ないような気はします。

      手足が太いというのもどういう太さなのかによりますが、筋肉によるものなのではないでしょうか?もしくは、むくみなのかもしれません。

      お尻は小尻に見える筋肉の付け方などもあるので、そのような筋肉の付き方を研究されるのもいいかもしれません。

      お尻の大きさや横から見えたときに太く見えるのは、骨盤の形や傾きなども関係しているかもしれません。
      普段姿勢が悪いとか、正しい位置に骨盤を維持するための腹筋と背筋が、実は足りてないから、そのせいで内蔵が下に落ちてきているために横から見ると太って見えるとか、原因はさまざまある気がします。

      それだけの運動量があれば、無理な食事制限はおすすめしません。

      朝とお昼はお腹いっぱい食べていいと思います。
      ただ、夜はおかわりはしないで1杯までにするとかはアリかと思います。

      りあん様の状況であれば、夜は、寝る何時間前までに食べるとかそれほど気にせずに、早く寝ることを重視したほうがいいと思います。

      遅い時間に夕飯食べたから、あと何時間起きてなきゃとか考えて、遅い時間に寝ることになってしまうと、ホルモンバランスが崩れて、逆に太ります。

      遅い時間に夕飯を食べたとしても、できるだけ早く寝たほうが、ホルモンバランスは正常でいられるので、遅い時間に寝るよりも太りにくいです。

      1〜2キロ程度は、だれでも食事したり、排泄したり、朝起きた時に簡単に増減する重さです。1キロで一喜一憂せず、基本的には3キロ減ってからがダイエットの成果という目安に割り切ったほうがいいでしょう。

      中学生は大人になるための体を作るとても大切な時期ですし、りあん様は運動もたくさんされているので、私もご両親様と同じ意見で無理なダイエットはおすすめしたくありません。

      ただ、お気持ちはわかるような気もしますので、夜はおかわりはやめる、早く寝る、という2つのことが、りあん様の状況に合った、ホルモンバランスを整え、むくみをとるのにいい方法かと思います。

  7. 樹奈

    こんばんは!
    ダイエットの結果が出るのは3ヶ月から半年かかると聞きました。それは本当ですか?
    いきなりすみません。
    私もダイエットを2月から3月の終わりにかて
    ダイエットをして3キロ落ちました。
    でも、その後はやめてしまい今は戻ってしまいました。
    私は身長151.5で、体重が55キロです。下半身が太くて
    特に脚を痩せさせたいです。
    今年は受験生なので時間がとれなくてしかも朝起きが
    苦手です。だから自分で考えて、夕飯前に腕立て伏せと
    腹筋と内ももを鍛える運動そして、食後はパーツモデルもしている
    ダイエットをしていました。でも、これで痩せるのか不安もあり、
    毎週全身のサイズを測っては全く脚が痩せてなくて結局
    痩せないんだと諦めてしまいました。でも、周りの細い子とかを
    見ると自分が醜く感じて外にでる度に周りの目を気にしてしまいます。親からも、精神的に追い詰めすぎと言われましたが
    やるとなったら根詰めてしまいきつくなるのが今までのダイエット
    でした。でも、そうしてでも痩せたいです。
    先ほども言いましたが、今年は受験生なので時間をあまりかけ過ぎることはできません。でも、一年掛けてゆっくり痩せたいです。
    特に下半身を痩せさせたいですが、全体的に引き締めたいです
    膝上のスカートをはきたいです。
    アドバイスをください。
    ちなみに、食事は、ダイエットを始めた2月から三食とも
    お米を食べるときには70グラムと計っています。
    でも、ダイエットを諦めてからはお菓子が増えました。
    ついつい食べてしまうので、朝ご飯の時ならいいかなとか考えています。
    来年の夏、海に行って水着が着れるほどになりたいです!
    どうか、こんな私ですが、ダイエット成功させたいのでアドバイスをお願いします!!!

    • sayo

      >> 樹奈 様

      コメントありがとうございます!

      私もダイエットには 数ヶ月の時間をかけた方がいいと聞いたことがあります。

      とくに、筋肉をつけることにより、筋肉の代謝を利用して痩せたい場合には、最低でも2ヶ月続けないと筋肉がつかないので、それから痩せるには3ヶ月以上は確実に必要と言われています。

      私も5月までには痩せたいと思って、2月から運動をしたのですが、結局4月まで変化なく痩せることができず、焦ったんですが、記事にあるように悪い生活習慣を直したらすんなり1ヶ月半で痩せることができちゃったんです。

      どのダイエット方法にするかによって、かかる時間は異なってきますが、悪いところを直したら、すんなり痩せられるかもしれません。

      でも、ダイエットというのは、一時的に痩せることに成功したとしても、維持できなければ意味がありません。
      維持するには、無理して一時的にダイエットに成功しても、維持することはできません。

      だから、悪い生活習慣を直すことが、一番時間をかけずに無理しないで痩せられる手っ取り早い方法だと思います。

      まだお若いうちは早く起きることはとても苦手だと思います。でも、かといって遅くまで起きているのはダメです。ホルモンバランスが崩れて、太るしむくんで太くなります。
      受験でお忙しいと思いますので、早く寝るのは難しいかもしれません。その点は、短い時間に集中して勉強を叩き込むなど、メリハリをつけてカバーするとか、なにかうまく折り合いをつける方法を考える必要があるかもしれません。

      お菓子は朝と昼は食べてもいいと思います。食べるなら、食事のあとのデザートとしてお菓子を食べたほうが、食べ過ぎなくていいと思います。夜のお菓子は控えたほうが痩せやすいと思います。

      下半身太りは、普段の姿勢の悪さが影響すると言われています。姿勢が悪いと骨盤の傾きなどがゆがみ、腹筋や背筋が低下して内蔵が下に落ちてぽっこりお腹になったり、むくみを引き起こして、下半身太りを招く原因になります。

      普段から座るときもしっかり背筋を伸ばし、ヒザの間には1万円札を挟んでいるつもりで、しっかりヒザを閉じて座ってください。結構しんどいけど効きます。

      上にも書きましたが、筋肉は最低2ヶ月続けなければつきません。正しい姿勢を保つにも、正しい姿勢を支える筋肉がつくまでしんどいです。

      腕立てとかハードな運動は無理にやる必要はないと思います。インナーマッスルを鍛える運動は、やらなければ体はダメになっていきますが、正しくできれば、やって損することはありません。インナーマッスルに関する運動は続けたほうがいいですよ。

      まずは生活習慣が、一般的に正しいとされる生活習慣に近いかを見なおして見ることが、とても手っ取り早く痩せられる方法ですよ!

      正しい生活習慣と正しい姿勢がもっともダイエットにてっとり早く効く方法であり、一生の健康のためでもあるという一石二鳥の方法です。一生続けなければならないものに、焦って根詰める必要はないと思います。

      ゆるくていいので、悪いところを見なおして、続けるようにしてみてくださいね。

  8. きりん

    こんばんは!
    私は高校三年生で身長162㎝体重62㎏のデブです。。
    二ヶ月後に体育大会があって、そこでダンスをします!
    ダンスの衣装はスカートなんですけど、太い太ももと二の腕が露出されるのでそれまでになんとか痩せたいです!!
    私はふくらはぎはそこまで太くなくて太ももが太く、膝に肉が乗っています。
    中学の時から運動は部活でテニスをして、自転車で通学してますが一向に痩せてません。
    ご飯は朝はあまり食欲がでないので、おかずとお茶碗半分の白飯。
    昼はおかず一段白飯一段のお弁当。
    夜はサラダ、おかず、お茶碗半分の白飯。
    他に週に2日ほどはスープと玄米ブランです。

    お母さんが食事制限は今はする必要がない!と言ってさせてくれないです(T ^ T)
    なので、塾でご飯を食べる日だけこっそり少なくしてます。
    夜は遅くて12時過ぎるのは当たり前で、朝は7時に起きてます。

    こんな生活どう思いますか?
    今までネットで痩せる運動とか調べてやってみても効果が出なくて辞めてしまいました。
    体育大会を機会に痩せようと思って立候補しましたり
    ダンスはビデオに撮られるので絶対に痩せたいです。
    食事とか運動とかアドバイスお願いします!!

    • sayo

      >>きりん 様

      コメントありがとうございます!

      本当にすごく忙しい生活ですね。

      運動量はかなりあるし、食事内容や量も問題ないように思います。

      まだまだ体を急ピッチで作っている成長期なので、お母様がおっしゃるように、無理に食事制限をする必要はないと思います。

      ただ、おかわりはしない、ちょっと物足りない程度の腹八分目までにする、という感じで、食べ過ぎないようにするということは、健康にも、勉強のための頭の働きにもいいので、意識してもいいかもしれません。

      私は食事内容や量やカロリーよりも、食事をするタイミングと寝る時間が、ダイエットできるかどうかのポイントだと思っています。

      きりん様の場合、夜寝るのが遅くなってしまうのが、次の3つ原因になっているような気がします。

      1、ホルモンバランスの崩れにより、脂肪がつきやすくなる
      2、朝の食欲のなさを生むため、朝からの代謝の低下
      3、むくみ

      塾がない日だけでも、22時〜23時には寝られるようにできれば、むくみや朝の食欲は少しでも改善できるように思います。

      そのぶん勉強は早い時間にメリハリつけて終わらせられれば理想的なんですけどねー。

      朝からもりもり食べられると、代謝がよくなって痩せやすいです。

      二の腕と太ももは、私の場合は、カーヴィーダンスとヨガとピラティスがスッキリと締まる感じがありました。要はストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える運動が、締まりやすいんだと思います。

      きりん様はすでに運動はたくさんしているから、寝る前やお風呂上がりにでもよく使った疲れた筋肉をしっかり伸ばして、血行をよくするストレッチを増やしてみるのはいいと思います。気になる二の腕と太ももを伸ばすストレッチは忘れずに行うようにするといいと思います。

      余裕があるときは、雑誌に載ってるような、インナーマッスル運動も続けてみるといいと思います。

      きりん様の場合、運動もたくさんしているし、食事内容も問題ないので、「寝る時間と睡眠の質」が課題かと思います。

      きりん様の課題は次の2つかと思います。

      1、早い時間に眠りにつけるように、他のものをなんとか巻いて巻いてメリハリつけて早い時間にこなすようにして、早く寝る。

      2、疲れて固まった筋肉をほぐして、睡眠の質をあげるために、ストレッチを行う。

      高校最後の体育大会の思い出となるかと思いますので、後悔のないよう、精一杯楽しんでくださいね!

  9. 樹奈

    はい!インナーマッスル鍛えてみます!!
    ありがとうございました!!

    あと、筋肉は2ヶ月でついてそこから痩せるとは本当なんですね!!
    今はなかなかやる気になれなくてだらけてしまっていますが、少しずつインナースルを鍛えてみようと思います!
    二の腕も太ももも3ヶ月ダイエットをしたり鍛えたら効果見えますよね?!そう信じて、やってみます!!!
    そして、水着や、膝上丈のスカートをはいてみせます!
    もう一ついいですか?二の腕や、太ももはどのようにして痩せられましたか?
    やはり、ジョギングとかランニングがいいのでしょうか?
    腕立て伏せや、ネットに載っていた太ももダイエット方法では痩せないでしょうか?
    そして、インナーマッスルを鍛える運動はお腹だけですか?
    インナーマッスルの運動で二の腕や、太ももを鍛える運動はありませんか?
    何度もすみません、是非、意見お願いします!

    • sayo

      >>樹奈 様

      再訪いただいてありがとうございます!

      二の腕や太ももは、体全体が痩せたら、同時にスリムになってきた、というのが正直なところではありますが、カーヴィーダンスをやってたから、ダルンと皮があまらずに、絞まっていい感じに痩せたんだろうなと思っています。

      ジョギングとかランニングは運動嫌いの私にはしんどいので、あまりやりませんでした。肩こりがあるときにストレス発散程度に、2週間に1回くらい、15分くらい、歩いてるおじさんに追い越されるほどの超ゆっくりジョギングはやったりやらなかったりしましたが・・。血行がよくなって関節の固まりがスッキリするのと、肩こりが改善しましたっていう程度にしか、私にはできませんでした。

      「腕立て伏せ」は私にはしんどくて、続けることができませんので効果があるのかは、私にはわかりません。腕立て伏せにも、どこを鍛えたいかによって、いろいろなフォームがあるようですし、ゆっくりやるか早くやるか、何日ごとにやるかなど、ダイエットに効果的に効かせる腕立て伏せにも、ルールがあるようなので、むやみにやらずに、どういうスパンでどういうフォームでやるといいのか調べてから始めたほうがいいと思います。

      「ネットに載っていた太ももダイエット方法」というのもどんな方法かはわかりませんが、ファッション雑誌に載っているような、太もものインナーマッスルを鍛える方法は、続けると効果があるだろうとは思います。

      ただ、私の場合、音楽があったり、美しい先生が一緒にやってくれないと続けられなくて、カーヴィーダンスを中心に行っていました。

      その後、ピラティスの存在を知り、DVD見てやってみたら、2ヶ月ですごく締まりました。

      ↓ピラティスに関してはこちらの記事に書いています。
      腰痛・下腹部ぽっこり・くびれ作りにピラティスがすごい効く件。

      カーヴィーダンスとピラティスは、お腹、お尻、太もも、二の腕、背中にとても効いたと思います。どちらも1日おきで交互にとか、集中できるときだけとか、今日は1つのプログラムだけやるとか、ゆるい感じでいいと思います。根詰めずに気持よく楽しくリラックスしてやるといいですよー!

      でもいきなりハードなプログラムの運動は、徐々にヒザを痛めたりとか怪我をするのでやっちゃダメです。何日かやって体が慣れてからハードなプログラムも徐々にやる、運動の前後には必ずストレッチをすることで、怪我をしにくくなるので、続けられるコツです。

  10. レオ

    はじめまして!!
    一ヶ月でたくさん痩せたいなーと
    おもってしらべまくってたら
    このサイトにたどりつきました!!

    実践中です!今日で一週間に
    なりますが…一キロしか痩せません泣
    お昼ご飯は結構たくさん食べちゃって
    プラマイゼロになってるのでしょうか…
    毎日学校の行き来で20〜30分は
    歩いてるはずです。

    他にすることってありますか?
    また、夜ご飯誘われた時
    遠慮なく食べるとかかれて
    いましたが、それはやっぱり
    19時以内ということでしょうか??

    一週間でやっと一キロという時点で
    泣きそうです(;_;)

    朝ごはんもまぁまぁ食べます。
    この調子じゃ痩せませんよね?

    後、何をすればいいかとか
    ぜひ教えてください!!!

    • sayo

      >>レオ 様

      たどり着いて頂いてありがとうございます!

      1週間で1キロ減ならそのままでいいじゃないですかー!

      私の記事でも1ヶ月半で7キロだから、6〜7週間で7キロ減なので、単純に数字で平均しただけだと1週間に1キロ減です。レオ様と同じです。

      そのまま続ければ、2週間で2キロ、4週間で4キロ、8週間(2ヶ月)で8キロ、52週間(1年)で52キロ減でいなくなっちゃいますよーww!(実際には適正な体重で止まります)

      夜ご飯誘われたときは、遠慮なく楽しんで23時〜24時くらいまでは食べて飲みまくります。ただ、次の日の朝は、飲みたくなくても野菜ジュース500mlを飲んでしっかり排泄します。

      まだ学生さんなら、成長期なので、無理に食事制限はおすすめしませんが、19時ころまでに早めに食べ終わり、22時〜23時頃までに眠りにつけるような生活習慣ができればいいと思います。

      もし、私の記事にあるような生活パターンでしんどいと思われるなら、無理に合わせる必要はありません。あれは私個人の生活パターンの一例でしかありませんから。

      ダイエットは続けることができない生活習慣では意味がありません。レオ様がしんどいなーきついなーと思うことは、続けられない部分になると思うので、無理してやる必要はありません。他に何か自分の生活習慣で太ることにつながっていることはないか、生活を見なおして、改善してみるといいと思います。

      例えば、便秘がちだとか、お菓子をよくダラダラ食べているとか、人より体が固いとか、猫背とか姿勢が悪いとか、一般的に悪いと言われている生活習慣や症状がないか見なおして、改善してみると、案外楽に痩せることにつながるかもしれません。

      でも、基本的には今のペースで問題ないと思いますよ!このまま続けてみるといいと思います!

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