短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。



食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

脚やせ即効プログラム

下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました!「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます!我こそが運動嫌いな下半身デブなり!という方に絶対おすすめのDVDです!
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く!口コミ評判

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
ダイエット生活診断

みなさんからの「よくある質問」をまとめました。

生活習慣ダイエットのよくある質問
ダイエットQA

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コメント

  1. LBME

    お久しぶりです!
    本当に何度も質問すみません

  2. 樹奈

    とても勉強になりました!!
    ありがとうございます!!

    ダイエットを無理なく続けてみようと思いました!!

  3. task

    はじめまして!私は18歳、156cmで55㎏です。
    今度、販売員として働くことになったので−10㎏の
    ダイエットに挑戦してみようと思ってます。

    中学、高校と体育会系の部活をしていたので、ふくらはぎ
    などは筋肉でパンパンです。あと二重あごも悩みです。
    脚を細くするには運動は控えた方がいいんでしょうか?

    私もB型なのでとても飽きっぽいです笑
    でもこのサイトをみて頑張ろうと思いました!

    • sayo

      >> task 様

      コメントありがとうございます!

      足を細くするには、歩く・ゆっくり走るなどの無理しない有酸素運動は行ったほうがいいと思います。

      歩くにも、ヒールが高すぎる靴や変なフォームで歩いてしまうと、太ももの前が太くなってしまったりするので、適度な靴で、きちんとした姿勢で歩くことを意識する必要があります。

      猫背や反り腰になっていないかなど、チェックしてみるといいかと思います。

      スクワットなどのハードな筋肉運動に関しては、間違えると逆にモリモリした足になる可能性もあるので、ダイエットに適したフォームや行うスパンを調べてから行ったほうがいいと思います。

      正直、根性なしの私にはスクワットなどは恐れ多くてできませんが。私はカーヴィーダンスとピラティスが飽きっぽい自分に合ってるし、効くなーと思ってます。

      二重あごに関しては、普段の姿勢の悪さやまくらの高さなど、生活習慣が原因と言われています。適切な枕の高さに調整し、普段の姿勢もきちんとすることで改善できるかもしれません。

      また、顔の筋肉が衰えていることも原因の一つと言われています。まだお若いので顔の筋肉の衰えが大きな原因とは考えにくいのですが、多少は意識して表情筋を鍛えてみるのもいいかもしれません。

      飽きっぽい方は、まわりに「また運動のDVD買ったの」だの「もうあの運動やめたの」だの、言われるかもしれません。でも、まわりになんと言われようと、自分にあった運動方法を見つけるまでは、まわりの声など気にせずに、続けられそうなものを探してみてください。

      お仕事を始めると、夜遅くなって帰ることが増えると思います。明日のために食べなくちゃとか、ストレスで無性に夜に食べたくなってしまうことが多くなると思います。

      でも、ダイエットには夜遅く食べることが一番の悪です。お仕事で夜遅く帰ることになってしまっても、できるだけ控えて早く寝て、朝にモリモリ食べることを意識されると維持できると思います。

      お店の店員さんがスタイルよくてカワイイと、なんかいいですよね!ダイエットもお仕事も頑張ってくださいね!

  4. 中学3年です!私は155センチで筋肉質です(´・_・`)
    後1ヶ月半で修学旅行があり、水着を着るので、痩せたいなと思うのですが胸はなるべく落としたくないのです(´・_・`)
    胸はあまりなくならなくて痩せるダイエット法ってありますか(;_;)?

    • sayo

      >>あゆみ 様

      コメントありがとうございます!

      ダイエットすれば、どうしても胸も落ちてしまうので、胸を落としたくないなら、体を美しく作るための筋トレを行うことがご要望に合う対策になりそうです。

      1ヵ月半後に水着を切る予定なのであれば私のオススメはピラティスです!

      誰に見せても恥ずかしくないかっこいいお腹とくびれが出来上がります。

      お腹以外にも、太ももや二の腕が絞まって、背中からお尻のラインも美しくなります。

      胸まわりの胸筋も自然とつくのか、胸回りも少しふっくらします。

      ↓の記事に詳しく書いたので読んでみてください!
      私が2ヶ月でくびれを作った方法!ピラティスでぽっこりお腹解消・腰痛治療

      私も筋肉質で、なんにもしなくてもお腹が6個に割れてて少し恥ずかしかったんですが、ピラティスをやって腹筋がついたら、なんと逆に6パックは消えて、カッコイイ縦線のお腹になったんです!

      1ヶ月半ピラティスをやれば、だいぶカッコよくなると思います!

      楽しい修学旅行になるように、ちょっと頑張ってみてください!

  5. こん

    はじめまして!
    本日、sayoさんのサイトを初めて拝見させていただきました。

    私は29歳 163㎝ 64㎏です。
    あと3ヶ月で50㎏まで落としたいと考えています。

    時間が不規則な飲食業に勤めているのですが、
    それぞれ何時に何ごはんを食べて良いのかわからず、
    仕事中に2時間ごとにある15分〜30分の休憩にそのつど何が食べてしまうのが現状です。

    具体的に時間を申し上げますと、
    朝番の日:朝3時に起床、車で30分の距離を出社、退社は17時頃、21時〜22時に就寝

    遅番の日:朝8時に起床、13時頃上記と同じ方法で出社、退社は26時半頃、27時に就寝

    といった感じです。

    甘いものが大好きで、仕事中はお菓子やパンや甘い飲み物に囲まれて暮らしています、、(°ω°)

    ここ2週間でダイエットをこころ見ようと、起床後体重測定、朝はプロテインの牛乳割りとバナナ、お昼は職場のサンドイッチ、帰宅後に40分のエサクササイズ(hip hop absというやつです)その後に体重測定、お風呂に入って、きゅうりやらスープやら飲んで就寝、、という暮らしをしてみました。
    1日800キロカロリーをめどにしていたのですが、体重は減らず便秘気味になってしまったという感じです…

    スペック見ていただいた通りしっかりデブなのですが、なんとか8月までに痩せて好きな人を振り向かせたいんです!

    お米が昔から好きではなく、めったには食べません…
    というか主食があまり好きではなく、おかずでお腹いっぱいにしてしまいます。
    腹八分目がどんな感覚なのかも正直わかりません_(┐「ε:)_

    こんなダメダメな私にどうか適切なダイエット方法をご指南ください、、、!!

    • sayo

      >> こん 様

      コメントありがとうございます!

      お仕事がとても不規則ですし、時間が長くて大変ですね。

      お仕事上不規則な生活はしょうがないと思いますが、こん様の生活で一番気になるのは、睡眠不足です。

      朝番 or 遅番が2日連続で続いたら、6〜5時間睡眠ですかね。

      慢性的な睡眠不足がホルモンバランスの乱れを引き起こし、常にむくみがある状態が当たり前になっている気がします。

      もう1〜2時間、頑張って早く寝るようにして、睡眠時間を増やせると、むくみがとれるようになり、痩せやすくなるかもしれません。

      ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

      食事のカロリーに関しては、飲食業なら体をよく使われると思うので、普通に1500キロカロリーはとったほうがいいと思います。

      体が慢性的に飢餓状態になると、リバウンドしやすくなるし、痩せにくくなります。

      少しずつ、食べる量はバランスよく増やしたほうがいいかと思います。

      ちなみに、私はダイエットしている最中のほうが、たくさん食べたし、摂取カロリーは増えています。夜遅い時間に食べるのを控えて、朝と昼にたくさん食べるという生活パターンに変えたからです。私が思うに、ダイエットには摂取カロリーよりも食べるタイミングのほうが重要だと思います。

      私も万年ダイエットだった頃は、夜はスープを飲んでました。朝もほとんど食べませんでした。でも、夜のスープをやめてお茶やホットミルクに替えたら、朝にたくさん食べれるようになって、痩せていきました。夜の塩分はむくみやすいという話もあります。

      個人差はあると思いますが「きゅうりやらスープやら飲んで」の部分をお茶やホットミルクに替えたら、朝にもっと食べれるようになって代謝が上がり、痩せやすいかもしれません。

      ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

      食事内容は、白いご飯が好きでないなら、無理して食べる必要はないと思います。

      主食が好きでないとは言っても、主食はお米、パン、麺類だけではありません。

      豆類やイモ類を主食にしている国もあるぐらい、私たちがおかずだと思っているものは、案外しっかりと主食だったりします。餃子は中国では主食なのだそうです。

      主食=炭水化物=糖質だと考えれば、知らないうちにたくさん食べてると思いますよ。

      芋・かぼちゃ・豆・とうもろこし・はるさめ・餃子の皮・タピオカ・せんべい・スナック菓子・ケーキ・甘い食べ物など。

      主食が好きでないということを、悪いことだと思う必要もないと思います。

      私なんてこんなダイエットに関する記事書いてますけど、生の植物を食べるのは嫌いで、生サラダやフルーツはあまり食べませんwww 基本的には火を通したり漬物にしてから食べます。食べると痒くなったり、むくんだり調子が悪くなったりするからです。自分でもあとで知ったのですが、植物に関するアレルギーがたくさんあったようです。(私のことは別にいいんですが。)

      嫌だと思うものは、体質的に何か原因が隠れているかもしれません。無理して食べなくちゃと思う必要はないと思います。

      かといって、甘いものが好きだからケーキで糖質摂取すればいいと言うわけではありません。甘いものはすぐにエネルギーになりますが、血糖値を急激にあげることを癖にしてしまっては、糖尿病など病気を引き起こします。
      また、吸収されやすい甘い糖質は腹持ちも悪いので、またすぐに食べてしまい、血糖値を何度も急激にあげることになってしまいます。

      やはりできるだけ糖質を摂取しようと思うなら、甘くない炭水化物(多糖類)のほうが食物繊維やビタミンが含まれていて糖質以外の栄養素も取れるし、腹持ちもいいので、こまめに食べることを防ぐことができます。また、消化に時間がかかるので、消化するためにが内蔵がエネルギーをたくさん消費してくれて、ダイエットにとても効率がよく一石三鳥です。

      ご飯やパンが好きでないなら、無理に食べる必要はありません。おかずをバランスよく食べればそれでいいと思います。

      ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

      「腹八分目」は私もダイエットをしてから悟りをひらくように「このへんが八分目だ!」とわかるようになりました。気づくと満腹まで食べることを当たり前にしていたときには、とても理解できないことでした。ダイエットをはじめてから、ほどよい空腹感のほうが体の調子がいいことに気付くと、徐々にわかるようになってくると思います。

      あと3ヶ月で14キロ減って結構急だなーと正直思いましたけども、3ヶ月後には50キロ台中〜前半は不可能ではないと思いますし、そのぐらいの決意が必要です。ダイエットは生活習慣を変えることなので、決意がとても大切です。

      でも、こん様はお体が資本のお仕事なので、カロリーはもっと取らないといけないと思いますし、睡眠も足りないと思います。摂取カロリーは気にしないでもっとバランスよく食べるようにして、食べるタイミングを変えると痩せやすいと思います。

      痩せるともっと可愛くなるし、お店の制服が可愛く着こなせるようになると思いますよ!好きな人が振り向いてくれるといいですね!

      (※こん様は29歳なので勧めている内容もあります。成長期の中高生さんはご両親様に相談するようにしましょう)

  6. りん

    何度も何度もダイエットに挑戦してきましたが毎回飽きてしまい、挫折してしまいます。

    私は153cmで56~58kgです。
    全身がまんべんなく太っています。

    今年の夏は友達と海に行ったり、可愛い水着を着てたくさん遊びたいです。
    また、いままで楽しめなかったおしゃれも楽しめるようになりたいです。

    飽きないで続けられる方法と、下半身と二の腕を中心的に痩せられる方法を教えてください。

    • sayo

      >> りん 様

      コメントありがとうございます。

      下半身と二の腕を痩せる方法ですが、私の場合はダイエットによって全身が痩せていったことで、どちらも細くなっていった感じでした。

      絞まった感じで痩せられたのは、カービーダンスを週に2〜3回やっていたからだと思います。

      カービィダンスは背中、内もも、お尻、など全身が絞まってくるのでおすすめです。

      飽きないで続けられる方法ですが、つらい・しんどいと思う事はやらないことです。

      ダイエットというと辛いものだというイメージが当たり前になっているような気がしますが、正しい生活習慣にすると体も気持ちよく自然と続けられるようになります。

      普段の生活習慣で何か悪いな−と思うことはありませんか?

      例えば、便秘、遅い時間に寝る、間食、食べ過ぎ、遅い時間に食べるなど。そういう悪い生活習慣を改善してみるのが、ダイエットへの近道だと思います。

      私が成功したダイエット方法も、悪い生活習慣を直しただけで、ダイエットをした、という意識ではありません。

      私も飽きっぽいので、基本的に毎日続けたダイエット内容はありません。

      運動も週に2〜3回、夜の食事を制限したのも週に3〜4回、早寝を実践できたのも週に3〜4回でした。それでも体調がよくなったし痩せていきました。

      運動の内容なども、毎回同じものではなくて、いろんなジャンルの物をその時の気分に合わせてやると飽きにくいです。

      ダイエットには正解はないと思います。ただし、無理したダイエットや何かに偏って栄養不足になってしまうようなダイエットは不正解だと思います。

      自分の飽きっぽい性格や、やりたいことやりたくないことをしっかり把握すると無理なく続けられると思いますよ。

      やってたほうが体調がいいな、体が気持ちいいなと思うことだけを飽きないように週に3〜4回やれば十分ダイエットを成功できると思います。

      ただ、生活習慣を変えるわけですから固い決意が必要です。

      何月何日のイベントまでに絶対に二の腕はこんなふうになる!と固い明確な決意を持って、ゴールがしっかり決まっていれば、努力はそれほど辛いものでなくなると思います。

      固くて明確な決意を持ってください。そして、それに向けてゆるくていいので毎日じゃなくて1日おきにでも生活習慣を改善してください。

      痩せるとシンプルな服でもすごくおしゃれに見えるようになりますよ!痩せることが結局一番おしゃれなことなんだなと思うようになりました。

      海も堂々とかわいい水着で楽しめるといいですね!

      がんばろうと気張らずに、ゆるく生活習慣を改善してみてくださいね!

  7. 菜々

    はじめまして、菜々と申します*
    28歳です。
    最近こちらの記事を見つけて、
    楽しくダイエットしています♪

    わたしも150センチで、もう少し重い55キロから
    スタートしたのですが、仕事は毎日残業で
    22時とかに帰るので、
    ハードなおかげか始めてから14日目で51,9キロです。

    ただ、こちらで毎日300グラムぐらいずつ減って、
    と書かれていたのに対し、わたしはだんだんと減らなくなって
    今は増えたり100グラムだけ減ったり…という状況。

    今日やっとカーヴィーダンスを買ってたので、
    まだ運動をしていないせいでしょうか?
    もしくは、朝どうしても品数が作れず食事のバランスが
    悪いせいでしょうか…。
    はたまた、いきなりの停滞期?

    とても不安です(´;ω;`)

    元々朝型派で、食事も煮物や豆腐が好きなんですけど、
    運動だけは嫌いで…やはりこれが原因ですかね。

    お手透きの時にでも、アドバイスやヒントなどいただけたら
    うれしいです♪

    • sayo

      >> 菜々 様

      コメントありがとうございます!すごい成果ですね!お役に立てているようでよかったです!

      私の場合も3週目あたりにある程度の体重の数字ばかりを見るようになって、減りづらい時期があったような気もします。ただ、私の場合はちょくちょく飲み食いしていたから、という理由もあるんですが。

      このまま続けていければ減っていくと思います。

      ただ、菜々様がおっしゃるように、確かに運動は必要だと思います。食事を減らすだけでは筋肉が落ちたり、代謝が下がってくるのが癖になってしまうので、ときどき代謝を上げるようにしたほうがいいと思います。

      運動は軽いもので、毎日でなく1日〜2日おきで十分だと思います。

      私が1日300グラム減ったのは、空腹時にカーヴィーダンスの即ヤセをフルでやったときです。これは私も暴飲暴食が続いたときに自分に与える罰のようなものでしたが、体重を減らす鉄板コースでした。

      あとは、朝食前の軽い運動も結構効果があります。朝食前にハードな運動はあまりよくないので、軽いものにします。朝に私がやったのはヨガとかTRFのイージードゥダンササイズの軽いプログラムのものとか。10〜20分で十分です。朝のカーヴィーダンスは腰が痛かったので、朝はやりませんでした。

      朝に代謝をあげておくと、一日活発でいられて、効率よく脂肪燃焼できている感じでした。そして夜はクタクタになって早く寝るというサイクルができたとき、とても痩せやすかったです。

      私も運動嫌いですが、私の場合はカーヴィダンスがストレッチが効いてて気持ちよくて、効果があるなと感じたのでおすすめしてます。でも、菜々様も運動嫌いでしたら、無理にカーヴィーダンスでなくていいので、ご自分が気持ちいいと思われる運動を見つけられるといいと思います。

      また、菜々様は帰宅されるのが遅いので、寝る時間がどうしても遅くなってしまうと思います。難しいと思いますが、なんとか早く寝られるようになるともっといいかと思います。

      基本的には今のまま続けていければ減っていくと思いますが、軽い運動をときどき行ったほうが健康のためにもいいと思います。できれば、朝食前に軽く行えると効率的です。

      食事の栄養バランスに関しては、菜々様はもともと和食がお好きで栄養を意識されているお方のようですので、それほど問題があるような気はしませんが、より栄養バランスが良いに越したことはないと思います。

      私の場合は朝にしっかり作っていたというより常備菜を日曜日とか夜の空腹時にまとめて作っておいて、冷蔵や冷凍したものを朝やお弁当に食べていた感じです。こんな感じで常備菜をまとめて作っておくなどしておくとより良いかと思います。

      ひじきやわかめなどの海藻類とか切り干し大根など、ほんとに和食!って感じの常備菜を食べ続けていたときはほんとに痩せますね。お肉や油揚げなども遠慮なくいれて食べた方が美味しくていいですよ。私の場合は飽きっぽいし数日おきに暴飲暴食をしているので、毎日続けられるわけではないんですが。

      上記、偉そうに書きましたが、私は毎日続けられたものはひとつもありません。私は飽きっぽいので、どれもこれも週に3〜4回しか実践できてないことですが、ゆるくていいので自分の体が気持ちいいなと思ったことだけ、ゆるく続けていくとより健康的に痩せていけると思います。

      確かにご不安なこともあると思いますが、不安になる暇があったら、もっと早く寝てホルモンバランスを整えたり、ストレッチでもしたほうが何倍もいいです。ストレスはダイエットには悪ですので、一回ため息でもついたら、気持ちを切り替えて早く寝られるように頑張ってみてください。

      また、何月何日までにこういうふうになりたい、二の腕のブルンブルンだけは絶対に嫌だ、背中のタレ肉が恥ずかしすぎる!などというはっきりした目標がしっかりとあれば、頑張っていることもそれほど苦しく感じなくなると思います。

      基本的にはこのままでいいと思いますが、軽い運動を増やしてみると、よりいいと思います。頑張ってくださいね!

  8. めま

    こんにちは、女子高校生です。
    記事を拝見させていただきました!
    バスケ部に入っていて、太ももがすごく太いのが悩みです…
    158cm 56キロです。好きな人を振り向かせたいので、40キロ代までは体重を落としたいです。ちなみに、塾などで帰りは時を超えます>__< どうしたらいいのでしょうか?

    • sayo

      >> めま 様

      コメントありがとうございます!

      正直、若いうちは太ももが太いものです。20歳過ぎてくると、自然と細くなってきますよ、とは思いますが、お気持ちはよくわかります。

      お忙しくて大変だと思いますが、できれば、22時すぎに帰って来られてから、飲み物だけにして、早く寝ることがいいのではないかと思います。その代わり、朝と昼はモリモリたくさん食べてください。

      ただ、お若い大切なお体ですので、無理な食事制限はしてはいけません。保護者の方にもご相談しながら進めるようにしてください。

      また、下半身太りは塩分や水分のとりすぎ、また普段の姿勢の悪さが原因と言われています。

      姿勢が悪いまま生活すると、筋肉が正しい位置につかなくなってしまいます。筋肉が正しい位置にないと、骨盤か歪んで下半身太りになってしまう原因になります。例えば、骨盤が前に倒れがちになってしまうと、反り腰になって下半身が太くなってしまったりします。

      普段の姿勢も気をつけて過ごしてください。

      好きな人に振り向いてもらえるといいですね!頑張ってください!

  9. めま

    すいません、時間が抜けていました。
    夜の塾で帰る時間は10時を超えます。

  10. あさみ

    こんにちは。記事の方を拝見させていただきました。
    20歳大学生の、身長158cm、体重53kgです。
    身長に対する体重としてはわりと平均的な方ですが、
    見た目で確実にぽっちゃりだと言われます。
    おそらく、顔や顎に肉がついていることと、
    お腹から背中にかけて肉がついていることと、
    中高とバレー部に所属していた時についた
    筋肉が脂肪になったせいで、肩と二の腕が
    しっかりとしてみえることが原因だと思います。
    足や、二の腕以外の腕などは平均的だと思います。

    1ヶ月で、40キロ台にしたいと考えてます。
    間食などは我慢できますが、食べることが好きで、
    炭水化物抜きなど、チャレンジしましたが
    ことごとく我慢できませんでした…。
    でも、痩せて、可愛くなりたいです。
    周りを見返したいです。
    顔まわりや二重顎、お腹痩せや、
    肩や二の腕が華奢になるために何か
    アドバイスがあれば、お聞きしたいです。
    長文失礼しました。

    • sayo

      あさみ様

      コメントありがとうございます!

      顔まわりに関しては、正しい姿勢で過ごしているか、寝ているときの枕の高さがあっているかどうかという生活習慣が関わってきます。

      また、顔の筋肉運動をすると、より顔がスマートになりやすいかと思います。
      私はいつもベロ回し体操をしてます。舌を歯の前側の歯茎をなめるように右回しと左回しします。本当は20回回しぐらいずつやったほうがいいらしいですが、どうしてもキツくて10回回ししかできないです…。私の場合はほうれい線対策にやってますが、顔まわりがシュッとスッキリしてくるのを実感できます。

      お腹まわりは、こちらの記事にもあるように、ピラティスがものすごく効きますよ。

      私が2ヶ月で腰のくびれを作った方法!ピラティスで胸が小さくならない下腹部ダイエット

      肩や二の腕や背中など、全体的なシルエットが綺麗になるのはカービィダンスだと思います。

      運動はカロリー消費のためではなく、健康維持のため程度で十分です。運動は長く続けることで、綺麗なシルエットになることと、基礎代謝を上げることが目的です。

      運動自体のカロリー消費は大したカロリーにはならないので、運動とカロリー消費は切り離して考えたほうがいいかと思います。

      カロリー消費で言えば、普段から歩く、階段を使う、掃除や家事をしっかりこなす、脳を使う、など、普段から活発で元気に過ごす生活習慣のほうが、カロリー消費には最適です。

      ダイエットが一番スムーズに進むのは、やはり食事の取り方を意識することです。

      私も食べることが大好きで、とりわけ炭水化物が大好きです。

      炭水化物制限をするのは活発に過ごせなくなるし、脳の働きも悪くなりますので、極端に制限するのはよくないと思います。

      とにかく、夜にとるカロリーを減らせば痩せます。朝と昼は気にしなくていいです。

      私の場合は夜1900以降に夕飯になってしまうときは、飲み物だけにして、早く寝て、朝にモリモリたくさん食べることで、1日の食べる総量はほとんど変えずにダイエットを成功することができました。

      食欲を抑えるコツは、夜は塩分が極力少ない飲み物にすることです。

      ※夏は他のタイミングで塩分をしっかりとったり、環境を整えるなど、熱中症にはお気をつけ下さいね。

      夜にスープとか塩分のある食べ物、ゼリーなどの軽い食べ物でさえ食べてしまうと、食欲は止められなくなります。夜はホットミルクだけとかにすると、ホッとして落ち着いて食欲を抑えることができます。

      ただし、ダイエットは生活習慣を変えることなので、堅い決意がとても大切です。

      絶対に周りを見返してやるんだ!と強く誓って、いついつのイベントでは、こんな風に綺麗な姿でこの服を着るんだと強く思ってください。

      本格的な真夏の薄着・水着の季節まであと1カ月ちょっと。堅い決意で生活習慣を変えれば、まだ痩せることは間に合います。頑張って下さいね!

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