何時ぐらいに寝ればいいですか？

22時〜23時にはもうお布団に入って寝てるのが理想的です。

22時〜23時に寝るってことは、夜8時〜9時にはぼちぼち寝る支度を始めるってことです。夜は楽しい気がするから、これが結構難しいんですけどね。早寝をやってみると、次の日は活発に過ごせて、もっと楽しくて充実します。次の日のために、はやく寝ましょう。