短期間ダイエット方法!私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方!成功のコツ。

2014/04/08

by sayo

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ダイエットhead

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。

ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。

朝方に変えただけでマイナス7キロ!

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ!不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ!っていうか深夜型でも規則的な生活してるし!

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。

まず、私のスペックはこちらです。

私のスペック
身長 :150.5cm
体重 :49.5kg →42.0kg
体質:筋肉質、下半身デブ
年齢:当時32歳
性別:女
仕事:パソコン仕事で座りっぱなし
性格:飽きっぽいB型

要はガタイのいいチビって感じだったのですが、ヤセ型のチビになった感じです。

本気でダイエットしたい方の参考になればと思います。



食事

旅館朝ごはん

ダイエットで最も重要なのは食事です。

最も大切なのは、食事内容やカロリーよりも食事時間です。

1日のうちで晩御飯を一番たっぷり食べるという方が多いと思いますが、ダイエットしたいなら、晩御飯は最も軽くします。

夕飯は19時まで!

食事は夜は19時までしか食べちゃダメ!
と決めました。
仕事して帰ってくると、19時すぎちゃうので、必然的に平日の夕飯は食べないことになりました。

夕食を、食べない!と決めると、逆に食べたくなって、ストレスになっちゃってドカ食いすることになりそうだったので、あくまでも○︎時まではたべてもいいという、自分的なルール緩和します。

夜はお腹すきすぎて、20時以降はもうフラフラです。

このフラフラなときは、体が自分の脂肪を使うモードに切り替わっています。
お腹が空いてきたら、自分の脂肪が燃えていることをイメージしましょう。
このときに胃袋にカロリーのあるものを入れると、胃袋にあるものをエネルギーに変えるモードに切り替わります。
(っていうのをどこかで読みました)

せっかく我慢したんだから、このまま自分の脂肪を使うモードのまま家事をこなしたりしましょう。

日本人は江戸時代までは1日2食だったんです。体に脂肪を溜め込みやすい体質です。
1日3食になったのは近代です。
ご先祖様は1日2食で、夜は寝て朝から活発に動ける遺伝子を持っているのだから大丈夫!

食べたいときは?

19時以降にどうしてもお腹が空いたら、次のことをします。

体重計に乗る

食べたいなーと思ったら、体重計に乗って自分の体重を認識します。
想定より重い体重なら、食べちゃダメだと思うし、減っていれば、効果があるんだから頑張ろうと思えます。

私が使っている体重計は、タニタの体脂肪測定付きの、数百g単位で測れる体重計です。

夕飯を我慢すると、毎日300gずつ体重が減って行ってたので、もう少し頑張ろうと思って我慢する心の支えになりました。前日の食べ物や、生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします。夕飯を我慢してるのに体重が減らないからってすぐに不安にならないで下さい。

何かをするごとに体重を計ると、どういえときに増えるのかもなんとなくわかるようになります。
運動の種類によっても、減ったり増えたりします。とにかくいつでも細かく測れる体重計で何度も測って見てください。

料理レシピを見る&料理する

お腹が空いてるときは、私は料理を始めたり、クックパッドをずーっと見てたりします。
料理をすると、集中力が高まるのと、匂いとかで、なんかお腹が満たされたようになりませんか?
次の日の朝ごはんを楽しみにしながら、クックパッドを見ながら、朝ごはんを何品目も作ります。

クックパッド – No.1レシピ検索アプリ – COOKPAD Inc.

運動する

10分ほど軽く運動すると、アドレナリンが出て、興奮するため、お腹が空かなくなります
でも、運動する時間と内容は大切です。

運動についてはこちらに詳しく記載しました。

飲み物を飲む

どうしても我慢できなかったら、飲み物で腹を満たします。
基本はお茶や水。
でも、飲み物の飲み過ぎは、睡眠中にトイレに行きたくなり、浅くて質の悪い睡眠になってしまいます。
控えめの量にします。
お茶や水を飲んでもダメなら、味噌汁や生姜湯など、ほっとして落ち着く飲み物を飲みます。
かつおだしには、空腹を落ち着かせる効果があるそうです。

※夕飯を抜いて寝るとき、体は冷えます。
冷え性の方は、ダイエット中でも早い時間のうちに生姜湯などを飲んで体を温めたほうがいいです。

食事内容

食事内容は次のようなことに気をつけました

基本は旅館飯

食事内容は、基本的に旅館の朝ごはんみたいに、食物繊維やミネラルがたっぷりの和食を何品目もたくさん食べます

旅館の朝ごはん(私は「旅館飯”りょかんめし”」と呼んでいる)はよく考えられているらしく、食物繊維たっぷりで体に必要な栄養素がしっかり考えられたものなのだそうです。

朝から旅館みたいに何品目も並べると、なんだか自分がデキる女っぽくて楽しくなりますよ。

大盛りやおかわりはやめる

大盛りやおかわりがポリシーな私でしたが、
大盛りやおかわりはやめて、欲張らずに食べる量は通常の1人前までにします。

小麦は食べないように

ラーメンやパンなど、小麦粉でできた主食は、私は体がむくむし、便秘がちになってしまうようで、小麦粉を使ったものはできるだけ食べないようにしました。
できるだけ主食はご飯にします。

米は雑穀米

ご飯はできるだけ雑穀米を食べるようにしました。

雑穀米のほうが私に足りなかった栄養素が入っているのか、雑穀米を食べるようになってから、体のだるさがあまりなくなり、活発に動けるようになりました。

ご飯もこれまでの半分くらいの量にし、ほかのおかずを増やしました。

私がいつも食べてるのはコレ↓

2〜3合の白米に小分けになった一袋を入れるだけなので簡単で美味しいです。

炊いて食べきれなくなった雑穀米は、小さくラップでくるんで冷凍してます。

解凍してもおいしく食べられてます。

カロリーは気にしない!食べるタイミングのほうが重要!

全くカロリーを気にしないわけではありませんが、あまり1日の摂取カロリーは気にしないで、普通にバランスよく食べるようにしました。

私は、万年ダイエットだったときは、「夜は軽くスープを食べて、朝は気持ち悪いしほとんど食べない。昼は普通に食べる」という生活でした。

でも、このダイエットを初めてからは、夜はお茶や生姜湯やホットミルクに替えたら、朝にお腹が空いて、たくさん食べるようになりました。

つまり、1日の合計摂取カロリーは、ダイエット前よりも、この生活習慣改善ダイエットをはじめてからのほうが増えています。ダイエット前の摂取カロリーが少ない時は、なんだかいつもダルいし、朝は具合悪いし、活発ではありませんでした。でも、ダイエットをはじめて、夜にカロリーを控えて、朝にたくさん食べるようにしたことで、1日の代謝がよくなり、元気で活発で痩せやすくなりました。

摂取カロリーを朝に寄せるようにする(食べるタイミングを朝に寄せる)ようにすれば、摂取カロリーにそれほど固執する必要ありません。それに食事のプロではないので、正しいカロリーなんてわかりませんし。

摂取カロリーを減らして、慢性的に飢餓状態になると、代謝が下がり、リバウンドしやすくなり、痩せにくい体質になります。1日の摂取カロリーは極端に減らさないほうが、痩せやすいし、元気になるし、痩せた状態をキープできます。

食事内容のポイントや献立については、↓の記事に詳しくまとめましたので参考にしてみてください。
>> ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

食事の注意点

基本は旅館めしとは言っても、飽きちゃう時もありますので、好きなものや食べたいものは我慢しないで食べましょう。

ジャンクフードを食べるときは野菜も。

たまにラーメンとかカレーとか食べたいときはあります。
そういうジャンクな食べ物は、
朝や昼に時々食べてもいいことにしました。

私はインスタントラーメンやカレーやパスタが大好きなので、
土日は朝や昼にそのようなジャンクフードを食べました。

ただし、ジャンクな食べ物を食べるときは、必ず同時にサラダやフルーツなどの食物繊維もとること。

外食は楽しむ

飲みのお誘いなどは、遠慮なく行って、お腹いっぱいたべて、楽しむことです。
誰かと一緒に食べて楽しむ時間は幸せです。
そういう幸せな時間はなくしてはいけません。
そんな感じで、結局私は週に2〜3回はお腹いっぱい飲み食いをしました。

夜にたくさん食べた時は、次の日の排泄をしっかり行います。

早いうちにダイエットのペースを取り戻せるように、前日の暴飲暴食をなかったことにするかのように、排泄するのです。

前日夕飯を食べた次の日の朝ごはんは、排泄を促すものだけにすること。
正直、前日暴飲暴食すると、次の日の朝は何も食べる気はしませんが、次の排泄の項を参考に、排泄を頑張ってみてください。

排泄

ダイエットには、排泄することも大切です。

排泄のサイクルは午前

午前中は、人にとって、もともと排泄をするサイクルになっているのだそうです。
朝ごはんを排泄を促すものにすると、昼すぎまでに、ものすごくたくさん排泄できます。

排泄を促す食事はフレッシュジュース

私なりの排泄を促す食事とは、フレッシュジュース500mlです。

250mlではありません。ペットボトル1本分の500mlを朝から飲みます。

正直、朝から野菜ジュース500ml飲むのはかなりしんどいです。

冷やすとお腹をこわすので、常温で飲んでます。

野菜やフルーツや牛乳やヨーグルトなどを入れてミキサーして、がんばって500ml飲み干すのが、生きた酵素の力を発揮できるので、一番排泄を促します。

でも私はそれだと排泄を促されすぎて、体力を消耗しすぎるので、実は、なるべくカロリーの少ない、既製品の野菜ジュースをゴクゴクお腹いっぱい飲みました。

500mlのペットボトルを朝起きて〜通勤時間の間に飲みました。

支度したりしてる間とかで、少しでも歩くことは、排泄されやすくなります。

500ml飲むことが、排泄するコツです。

おしっこから大のほうからガスから、何から何まで午前中に何回もでます。

午前中にトイレに行きづらい環境のときは、やめたほうがいいです。

食事のまとめ

食事に関する内容をダイエットで重要なもの順に並べました。

食事で大切なこと
  • 食事をする時間は19時まで
  • 食事内容の基本は旅館飯
  • 前日夕飯をたくさん食べたときは、次の日の朝ごはんを500mlの野菜ジュースのみにして排泄する
  • 欲張って大盛りやおかわりはしない
  • 食べたい高カロリー食品は朝や昼に食べる

でも、最も大切なのは、ストレスをためないように、食べたいものはできるだけ食べるのを我慢しないで、楽しんで食べることです。

運動

運動

運動は、体の調子を整える程度に行いました。

激しい運動や無理して運動しても、あまりダイエットに効果的とはいえません。

運動するタイミングや内容に気を配ることで、無理せず、効果的にやせられます。

運動 = ダイエット ではない

ダイエットするからっていきなり一生懸命運動したところで痩せません。

運動やスポーツする時間や種類によっては、脂肪の下に筋肉がつくだけで、体がパンプアップして、よりデブに見えるようになってしまいます。

筋肉がつくまでには最低でも2ヶ月かかります。
それから筋肉がカロリーを消費して、やせていけるようになるには、もっと長い期間がかかります。

筋肉をつけて痩せるのは、目指すやせかたが、アンジェリーナジョリーのような筋肉で閉まった体を目指す場合で、何年も運動を続けられる場合のみです。

普通の日本人は、筋肉をつけてもなかなかあのようなボディにはならないかと思います。

もともと運動嫌いだと、激しい運動は続きません。

もともと運動好きな人しかこの方法は向きません。

運動をやめたらすぐ太ります。

でも全く運動しないで、食事制限だけをすると、筋肉が減ってしまい、代謝が下がるため、リバウンドしやすくもなります
少しは運動をしたほうがいいです。

運動は、軽いもので、インナーマッスルがつくようなものにします。

私は、ダイエットだと思って、張り切って運動したら、アキレス腱を少し痛めて、運動をほとんど出来ない状況で、ダイエット期間を過ごすことになりました。
普段運動しない人が、急に運動すると、私のように怪我をします。

運動する時間

ダイエットでは運動する時間やタイミングに気をつけたほうが効率的にヤセられます。

同じ運動でも、行う時間によってスリムになったり、パンプアップ(筋肥大)したりします。

ダイエットに最適な運動時間順に上から並べました

朝ごはん前

最もヤセる運動タイミングは、朝ごはん前です。
寝ている間の長時間欠食により、体は自分の体にある脂肪などのエネルギーを使うモードに入っています。
このタイミングで運動することで、体の中のエネルギーを使い、さらに運動による代謝アップで、1日の代謝を上げることができ、ヤセにつながりやすくなります。
朝の運動内容は代謝を上げるもの、つまり1日のウォーミングアップ程度にとどめます。
でないと疲れて仕事できなくなりますし、疲れることで1日動きたくなくなります。

大好きなカービーダンスですが、朝からカービィダンスをすると、寝てる間にすでに伸びてた腰をさらに伸ばす運動になってしまい、腰が少し痛かったので、朝のカービィダンスはやめました。

かわりに、trfのイージードゥダンササイズのウォーミングアップと、余裕があれば一個だけゆっくりの音楽で踊るやつ。
朝は忙しくても運動が終わったら必ずストレッチをしないと、一、二週間とかしばらくしたら痛んできますので、運動後のストレッチする時間は確保したほうがいいです。

ほか、昔DVD見ながらやってたヨガの太陽礼拝だけ。をやったりもします。

夜ごはん前

朝食前の次にヤセやすい運動のタイミングは、夕食前です。

昼ごはん前はいろいろ運動できないことも多いので、次に痩せる運動タイミングは、夜ごはん前になります。

とにかく、食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

逆にダイエットしたいなら、運動しちゃダメな時間は、夜寝る前2〜3時間以内です。

夜遅い時間の運動は、体がパンプアップしてしまうだけでなく、アドレナリンが出て、興奮してしまうことで、良質な睡眠を妨げてしまいます。

軽いストレッチくらいならリラックスできて良質な睡眠が取れるのでいいですが、代謝を上げるものや、筋肉運動は寝る前には、しないほうがいいです。

運動内容

やせやすくて、しなやかに女性らしく痩せられる運動で最適なのは、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることを重視したほうがいいです。

運動は、ヨガのようにストレッチがきいたものや、軽めの運動でインナーマッスルに少し刺激を与えられるような程度にすませましょう。

ダイエットの運動用DVD選びにはこちらも参考にしてみてください↓
痩せる運動は?【おすすめ】ダイエットDVD

私がいろんな運動を試してみて、コレは痩せるのにいい運動だと思ったのは次のものです。

上から、いいと思ったもの順に並べてあります。

10〜20分 歩く

一番やせるのに効いたのは、会社帰りに10〜20分歩いたことだと思います。

とりあえず、会社帰りに、できるだけ20分くらいあるきます。
私は都内に住んでいるので、一駅〜二駅手前で降りて歩きます。

なんとなく疲れてるときや、雨が降ってるとき、寒いとき、みたいに歩きたくないときは、無理に歩く必要はありません。

夜遅い時や、夜に人通りが少ない場所を歩かないといけない場合は、危ないので絶対やっちゃダメですよ!

でも多分これが最も効果がある運動だったと思います。

歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけます。
お腹を引っ込めて、でもお尻が出ちゃってないか気をつけながら歩きます。
自分の身の回りに姿勢よく健康的に歩く人がいるなら、その人の歩き方をイメージしながら、一歩一歩丁寧に歩きます。

歩くことが一番体に無理をせず、効果的にいろんなところを意識することができます。
また、自宅に着いた頃には、運動モードになっており、アドレナリンが出ているため、お腹が空かなくなります。

カーヴィダンス

女性が綺麗に痩せるためにとても優れているなと思ったのは、カービィダンスです。

カービーダンスはストレッチを効かせつつ、インナーマッスルを鍛える動きが多く、締まって欲しい部分がちゃんと締まってくれます。

ひとつのプログラムがたったの10分だけで、1枚のDVDに3〜4つのプログラムが入っています。その時の状況にあわせて、好きなプログラムを選んで運動できるのがとても手軽でいいです。

私が週に1、2回やったのは、カービーダンスの2作目「カーヴィーダンスで部分やせ」の「ゆるカーヴィ」です。


DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

これは、ゆったりとしたストレッチの動きを中心にしながらも、インナーマッスルが鍛えられる、美の運動がたったの10分につまった、樫木裕美先生の最高傑作だと思います。

短期間で体の締めたいところがしまるのは、カービィダンスの一作目、「カーヴィダンスで即やせる」の中の3つ目、ラテンのリズムでカービィです。


DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

これもたった10分なんですが、
おなかを意識してやると、お腹まわりにすごく効くのと、内モモがしまってきます。

だだしラテンのリズムでカーヴィーは、結構ハードです。
必ずウォーミングアップしてからでないとどこか悪くします。

この一作目も本当に名作です。

カービーダンスは、こんなに完成度が高いのに、一つたったの1000円(税抜き)というのがすごいです。

また、何よりすごいのは50歳の先生の美しいボディです。見てるだけでやる気がでます。
樫木裕実先生の笑顔とユニークな励ましが、楽しくエクササイズさせてくれます。

また、運動音痴の私でも、怪我をしないというところもすごいです。やってみるとわかるんですが、カーヴィダンスは、なにげないようで、怪我をしないように、運動の順番が体の中心を温めてから末端の運動に移るようになっているんです。

他のDVDではアキレス腱を痛めたり、ストレッチが省略されているために、しばらくしてからどこか痛くなったりするんですが、カーヴィーダンスは長くやってるし割りとハードな運動もあるのになんで怪我をしないのかと思っていたら、そんな感じで意識しなくても怪我をしない順番のプログラムになっているところがまたすごいです。

ヨガ

呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

ヨガはダイエットにとってもいいですね。

ときどき朝は太陽礼拝だけをする、とか気軽にそのときにあったやりたいポーズだけをやったりしました。

でも私のようなせっかちさんは、のんびり同じポーズをとるっていうのは、なんかずっと続けるのはちょっと苦手w

イージードゥダンササイズ

イージードゥダンササイズ(EZ DO DANCERCIZE)も時々やりました。

trfの曲に合わせてダンスできるようになります。

正規の曲のダンスではなく、エクササイズ向けになっている振り付けです。

最初は難しかったんですが、徐々についていけるようになりました。

楽しいです。

でも、ダイエットというより、基礎体力づくりと代謝アップっていう感じです。

だから、土曜日とかに体力づくりにフルでやったり、数日おきに朝にゆっくりのリズムで踊る編を1つだけやったりして、朝に代謝を上げてから会社に出社したりしました。

朝の代謝アップには、3巻の下半身編のサムのゆっくりのリズムのだけをやったりします。

すると、朝から代謝がよくなって活発になったためか、いつもはダルい仕事も、テキパキサクサクと進められるようになりました。

だから、ダイエットというより、健康づくりにとっても最適!っていう感じかな。


【ショップジャパン正規品】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01

ゆっくりのリズムで行う場合でも、ウォーミングアップとクールダウンも必ずセットでやらないと、あとあとどこかにガタがきますので、必ず運動にはクールダウンやストレッチも一緒に行います。

ピラティス

「即痩せる」とは違うかもしれませんが、ピラティスを2ヶ月続けられれば、↓の記事に書きましたが、胸痩せしないで筋肉がついて締まり、くびれづくりにものすごく効きます。
>> ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

脚やせ即効プログラム

下半身太り、下腹部ぼっこりの方に絶対おすすめなDVD見つけました!「脚やせ即効プログラムDVD」が、軽い気持ちいい運動が中心なのにみるみる効果がでます!我こそが運動嫌いな下半身デブなり!という方に絶対おすすめのDVDです!
>> 脚やせ即効プログラムDVDが【下半身痩せ】ダイエットにマジで効く!口コミ評判

DVDで運動できるものは、他にもいくつか試しました。

ビリーズブートキャンプをはじめ、黒人ダンサーのジョンテモーニングなど。

でも、結局欧米の運動するDVDは、ストイックに筋肉をつけるものが多く、結局体がパンプアップしてしまいました。

日本人には、日本人が出してるDVDが一番体に合うんです。

お家で運動するなら、できるだけ、日本人が出してるエクササイズDVDを買ったほうがいいです。

カービィダンスの即やせ 部分やせは本当に完成度が高くてお勧めです。

三作目以降は、とりあえず今がブームだから出しとけ感が否めず、お勧めしません。

運動は、とにかく日本人の体質にあったものを選ぶことが大切だと思います。

食事制限によって筋肉をおとさないように、すでにある筋肉を落とさないために、やりたいと思った時に、やりたいと思った運動をすればいいです。

やりたくない時には無理してやらずに、ゆっくり休みましょう。

とにかく、無理したり、マンネリ化すると、その運動に対して嫌なイメージがついて、やりたくなくなります。

やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

また、マンネリすると、運動するときに大切な体への意識が薄くなるので、その時々でいろんな運動を混ぜこぜにやったほうが、飽きがこないです。

運動は週に一回か二回で充分です。
やりたくないときはやらないようにしましょう。

やせたいから頑張ろうと思えるときだけ、きちんと丁寧に運動しましょう。

また、20代の頃と違い、疲れも抜けにくいし、同じ部位の運動を毎日続けても、筋肉の回復が間に合わなくなったりします。
そのため、運動したいなら1日おきにしたり、違う運動をするようにします。

続けることが大事なんて、そんな肩ひじはる必要はありません。

怪我したり、調子悪くなっても元も子もありません。

嫌なことを無理にやって、もうやりたくないと思っても意味がありません。

とにかく無理しない、やりたくないときはやらない。やったらゆっくり休む。
そんな当たり前なゆるい感じで大丈夫
です。

睡眠

睡眠

夜にあまり食べなくなったことで、22時くらいにはヘロヘロになるので、早く寝ずにはいられなくなります。

早い時間に寝ると、美肌にいいだけでなく、やせやすくもなりました。

足のむくみや、ドライアイなど、慢性的に困っていた悩みも、徐々に症状が軽くなっていき、昼間は活発に動けるようになっていきました。

夜遅く起きてることは、それだけでダイエットの妨げになるようです。

0時に起きていたらもう遅いと思ったほうがいいです。
私は夜に起きてるのが大好きだったんですが、22時30分〜23時までには寝るように頑張って寝る支度を終わらせます。

え〜、いっぱい寝たら太るでしょ〜?って思うかもしれません。

ですが、早寝のダイエット効果は絶大です!

確かに遅い時間に寝て、遅い時間に起きても、違いは感じられないと思いますが、早寝早起きは、同じ睡眠時間でも体のむくみが取れて、すっきりしたような感じになります。

ダイエットに挑戦するときは、まず早寝から始めるとすんなり入り込みやすいと思います。
いい質の睡眠で早寝をするには、夕飯は寝る4時間前に食べ終わっていることが理想的です。

そんな感じで、早寝に合わせて、生活を変えていくと入り込みやすいと思います。

夕飯を抜くことになって、三日目までは、お腹が空き過ぎて、寝つきが悪くなったり、熟睡できてるのかよくわからない感じになりますが、頑張って三日、夕飯を抜いてみると次第に夜は空腹のほうが、毎日の調子がよく、気持ち良くなります。
騙されたと思って、三日間夕食を抜いてみてほしいです。

朝はお腹がすいて起きるので、早起きになります。

栄養不足にならないように、栄養のある和食をたーーっぷり食べます。
油ものも、お肉も遠慮なくたっぷり、栄養バランスよく食べます。

早寝早起きは、朝からハンバーグやカレーやラーメンを食べられるくらい元気になります。

朝からずっと元気に活動できると、19時くらいには疲れてきて、また早く寝るようになります。

モチベーション

どれもこれも、完璧にやらず、ときどき食べたいものを食べてもいい、という感じで、ゆるく続けます。

そのかわり、明日の朝ごはんは野菜ジュースだけにするとか、別なところでリセットできるように自分ルール作りします。

運動もやりたいときだけやります。
無理して毎日とか一日おきとかルール作っちゃわないで、気分がのったときだけやるようにします。

完璧にやろうとすれば、ストレスになってどか食いをして、
運動もイヤなイメージがついたらやらなくなって、
自己嫌悪におちいって…と、
精神的にも悪いスパイラルにはまってしまいます。

どんな場合でも、精神が病んでしまっては意味がありません。

どんなに太ってたって、体も精神も健康に気持ちよくあれば、それはとてもいいことで大切なことです。

自分の気分を大切にしましょう。

また、無理な目標を立てていないでしょうか。
筋肉は重いので、体重を目標にするのは、あまりいいと思えませんが、今自分がどの程度の体重にあるのか、改めて確認してみるのもいいでしょう。

ダイエット理想体重計算・BMI・標準体重・シンデレラ体重計算

維持する

普通にダイエットをしても、ダイエット期間をすぎたら、元の生活に戻れば、太るのは当たり前です。

今回は、ダイエットというより、生活パターンの改善なので、特に維持するという意識はなく、体にとって気持ちのいい状態の生活パターンを続ければ、それが体の維持となります。

長々と細かいこと書いててどれが要点かわかりづらくて申し訳ないんですが、私が言いたいことは、次のような当たり前のようなことができれば、あたり前のようにやせる(太らない)ということです。

  • 遅い時間は食べない(夜はカロリーを控える)
  • 早く寝る
  • 和食を食べる
  • 軽い運動をする
  • 欲張らない

私はそんな当たり前のことができていなかったわけなんですが・・。

つまり、太っているということは、自分の体にそぐわない太りやすい生活習慣(体にとって異常な生活習慣)をしているっていうことなんだと思います。

私の場合、人より体が小さいくせに、出された1人前の食事をいっちょまえに完食することは、そもそもカロリーとりすぎの異常だったことに気づくのに30年かかりました。

「ダイエットやるぞ」と気張って、もともと体にとって異常だった生活習慣に対して、さらに鞭打って無理な食事制限などをして体に無理をさせて「一時的な痩せ」で喜ぶよりも、いったん自分の体や生活習慣を見なおしてみたほうが、長い目で見ると効率的なダイエットになるかもしれません。

人より燃費が悪い、人より筋肉が少ない、人より便秘がち、寝るのが遅い、朝はダルくて朝食とらない、など気づいたことを、「それをどうやって直そうか」と1つずつ改善していけば、自分の体が正常でいられる生活習慣(太っていない体を保つ生活習慣)を見つけられるんじゃないかと思います。

痩せてる美人芸能人が「ほんっとに、ぜんぜん何もしてないんですぅ〜」っていうのも、遺伝の違いはあるにせよ、太らない生活習慣が当たり前になっていれば、あながち嘘ではないのかもしれません。

私も正月は太りましたが、またもとの生活に戻れば、痩せていきます。

あくまでも、これまで書いたダイエット方法は、私の体質に合ったものだというだけです。

これまで万年ダイエットだった私も、なんとか、ダイエットらしいダイエットに成功したので、ご自分に合ったダイエット方法を探す参考にでも、お役に立てればと思います。

※偉そうに厳し目のことが書いてあったりしますが、見た目は「痩せている」もしくは「痩せすぎ」なのに体の中身はボロボロっていうのは反対だし、みなさんにそうなってほしくないし、自分に対する戒めの文章でもありますので、お許しください。


この記事のダイエット方法をもとに、ダイエット生活診断を作りました。ご自分に合った痩せる生活習慣を見つけるための参考になればと思います。試してみてください。
ダイエット生活診断
ダイエット生活診断

みなさんからの「よくある質問」をまとめました。

生活習慣ダイエットのよくある質問
ダイエットQA

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コメント

  1. るら

    こんにちは!このサイトを拝見させていただき、とても参考になりました!ありがとうございます( ^^ )
    私は高校二年生、身長153センチ体重47キロです。いま33キロを目指してダイエットに励んでいます。高校入ってから太ってしまい、ダイエットを始める前は51キロありました。始めてから2週間半くらいです。内容は、夜ご飯を食べない、その分朝ご飯をしっかり食べる、昼ごはんを少なめにし、水をたくさん飲み、腹筋や背筋、スクワット、腕立てをそれぞれ20〜30回ずつを毎日、腹式呼吸、ウォーキング1時間弱にランニングをほんの少し。間食は食べないか、朝に食べるか。長風呂をし、早寝を心がけました。姿勢にも気を使っています。始めて最初の3日は1日一キロづつおち、3日で3キロおち、好調だやったー!と思っていたらそこからずっと停滞しています。46キロと47キロのあいだをいったりきたり…。を、2週間。さきほど書いた内容をやっているのにもかかわらず、一キロもおちないんです。2週間も。
    同級生でたくさん食べていて私より身長高いのにずっと痩せている子や、街中で見かけるほっそりした足の人( 男性も含め )を見るといつも嫉妬にかられます。わかってくれない両親に苛苛することもあり、ネットで痩せる方法を検索しても「筋肉をつけると痩せたい室に!」みたいな謳い文句ばかりで……。わたしは中学で陸上部でした。みんなと同じメニューをやっていたにもかかわらず、わたしだけ足の筋肉パンパンのムキムキ。中二から部活をさぼりはじめたのに、たのに、二年たった今でもその筋肉は落ちないほどの筋肉体質。腕なんか、何もしてなくても筋肉がすごいです。そうです、わたしは運動したら筋肉がついてしまい、やせるどころかムキムキの男らしい体になってしまうのです。正直気持ち悪いくらいついてますマッサージもしているのに、そして文化部なのに、そうとは思えないほど落ちない足筋。すごくコンプレックスです。
    太りやすくて、筋肉質で。昼ごはん少なめ夜抜いているのに2週間体重が一キロも落ちなくて。
    もう精神が限界です。
    こんな私にアドバイスをください。
    返信待ってます。
    何卒よろしくお願いいたします。

    • sayo

      >> るら 様

      コメントありがとうございます!

      目標体重について

      ダイエット用の体重計算をしてみると、るら様の現在の体重47キロは「美容体重(理想)」という体重になり、一般的には健康とかわいらしさ両方を保てている理想的な体重と言えます。

      ダイエット体重計算

      体重だけの面で見れば、今のままが適切と言えます。

      もう少しほっそりして見えたいなら、シンデレラ体重(るら様の場合、42キロ)と言われる体重を目指すのもアリだとは思います。ですが、それ以下は健康を損ないかねない危険な体重です。

      コメントでは33キロを目指していると記載されていましたが、目指すのは42キロまでにして頂いたほうがいいかと思います。33キロだと多分骸骨みたいで肌や髪がボロボロの拒食症みたいな感じになるので、美しくありません。

      停滞していること

      体重の減少が停滞していて、もう精神が限界、とのことですが、それほど無理してストレスを溜め込んでいるのであれば、この生活をやめた瞬間に暴飲暴食でリバウンドしかねません。るら様に合ったダイエットと言えないのかもしれませんので、無理して続けないほうがいいと思います。

      嫌なものは続けるとストレスになって暴飲暴食の原因になりますので、嫌なダイエットは続けないでください。キツイと思っているものは少しずつやめて、自分の体が気持ちいいと思うものだけを続けてください。

      2週間の停滞はよくあることです。
      私の場合は、最初の1週間あたりはそれほど体重は変化せず、2週間続けた頃からどんどん体重が落ちて行き、1ヶ月20日程度でシンデレラ体重になり、体重の減少は止まりました。
      また、コメント頂いた方の中には1ヶ月続けたけどあまり変化せず、1ヶ月過ぎてから体重が減って行ったかたもいらっしゃいます。

      停滞のタイミングや長さは個人差があります。停滞期にるら様のように辛いと感じるのであれば、辛い部分は少しずつやめるようにしてください。
      体重が停滞していたとしても、このような生活が気持ちいいと体が感じるのであれば、続けていいと思います。

      また、筋肉は重いので、るら様のように筋肉質な方は、体重にダイエットの成果が現れにくいと思います。
      そもそも体重を基準にすることをやめ、見た目を基準にしたダイエット目標をたてたほうがいいかもしれません。例えば、太ももの間にスキマを作るとか、ブラから背中の肉がはみ出ないようにするとか、二の腕の振り袖をなくすとか。

      筋肉質について

      筋肉質で悩んでいらっしゃる、るら様のお気持ちはよくわかります。

      私も文化部どころか帰宅部で、運動は全くしてないのに、太ももは馬の太もものようにムキムキで、お腹は昔の仮面ライダーみたいな割れ目がありました。運動をしている友人がしんどいという筋肉運動も、私は軽くあっさりとこなしてしまいます。見た目もムキムキで私も恥ずかしい思いをしていました。

      ですが、それは、表面の筋肉(アウターマッスル)ばかりを使って、体の中心のインナーマッスル(深層筋)を使っていないせいだと気づきました。インナーマッスルが弱いから、表面の筋肉が発達し、すべての動作を表面の筋肉が補ってしまうクセが体に染みついてしまっているのです。

      普段の姿勢の悪さにより骨盤がゆがんだり、下手くそな運動の仕方をすると、このようなクセを作ってしまいます。

      私の場合は、立ってても寝ててもストレッチをしてても、太ももの前の力を抜くことができないクセのようなものがあります。骨盤が前傾してゆがみぎみで、背中が反って見える人にこのような傾向が多いようです。そのために太ももの前が異常に発達し、どんな運動でも太ももの前の筋肉が補ってしまいます。
      例えば、腹筋運動や腕立て伏せも、腹筋や腕の筋肉ではなく、太ももの前の筋肉で補って簡単に回数をたくさんこなしてしまうことができます。そのため、他の人と違うムキムキした下半身ができあがります。

      表面の筋肉を使うことをやめ、インナーマッスルを鍛えると、表面の筋肉がムキムキと表に出ずに、女性らしいほっそりしたラインが出てくるようになります。
      私の場合は、ピラティスのDVDのをやってみたことで、このような自分の筋肉のクセのようなものに気付くことができました。

      ↓の記事に詳しく書きました。
      ピラティスのダイエット効果がすごい件!2ヶ月でくびれとお腹痩せ!

      るら様も、表面の筋肉を使ってしまうクセがあるのではないかと思います。インナーマッスルを鍛えて、表面の筋肉を使うことをやめるように意識すると、ムキムキした見た目から、女性らしい見た目に変わってくると思います。

      辛いことは無理して続けずにやめるようにしてください。
      るら様は、体重はすでに理想体重と言われる体重ですから、見た目を変える方法を意識されたほうがいいかもしれませんよ。

  2. みほ

    コメント失礼します。
    164cm/61kg/高1のみほです。
    8月いっぱいまでに49kgになりたいです。
    4月いっぱいまでに57キロ台
    6月いっぱいまでに55キロ台
    7月半ばまでに53キロ台
    8月いっぱいまでに49キロ台
    無謀でしょうか?
    それと、私は夜10時まで塾に通い始めて10時過ぎに返って来てから主食以外プラスお菓子を食べてしまいます。それでも量が少ないせいかすぐ1キロ痩せました。水分が減っただけかもしれませんが。
    運動は全く何をしようか決めていなくて、
    フラフープ、スクワット、ランニングを考えています。
    フラフープ、スクワットは毎日、ランニングは土日と考えているんですがたりないですか?
    あと、足ぱかやスクワットをやると腰がすごく痛くなるんですが、やり方が違うのでしょうか?>__<
    色いろ質問ごめんなさい。よろしくお願いしますヽ(´o`;

    • sayo

      >> みほ 様

      コメントありがとうございます!

      目標の体重はそれほど無謀という印象はありませんので、目標に向かって頑張って大丈夫だと思います。

      塾のあとのお食事ですが、できれば、塾の前におにぎりでもなんでもいいので夕飯を軽くても食べ終えてしまい、塾の後はホットミルクでもお茶でもいいので飲み物だけにするのが理想的です。

      運動がお好きなら運動たくさんしていいと思うんですが、みほ様はダイエットのためにこれから運動をはじめようという感じですので、もともとあまり運動されないほうでしょうか。

      運動は健康を維持する程度に、やりたいときだけ丁寧に運動を取り入れる程度で十分です。

      やりたいときはやりたいだけやればいいんですが、もし運動が義務のように無理してやる感じになってしまったときは、無理してやらなくていいのでゆっくり休むことも必要です。

      足パカで腰が痛いのは、2つの理由があると思います。

      1、ヨガマットなどが必要

      単純に堅い床でやるのではなく、畳の上か、ヨガマットなどを敷いてやらないと、腰の骨が床にあたって痛いと思います。

      安いものなら1000円くらいでヨガマットを買えますので、ヨガマットを買ってみると、骨が床にあたって痛くならないので、正しく足ぱか運動に集中できると思います。

      2,腹筋・背筋が弱い

      スクワットや足パカの後に腰が痛くなるのであれば、恐らく正しく運動できていないかと思います。

      スクワットも足パカも、どちらも足の運動に見えますが、強い腹筋・背筋が必要な運動です。
      私も腹筋が弱かった頃は、どう考えても足の運動でしょ、なんで腹筋が必要なの?と意味がわからなかったのですが、ピラティスで鍛えてから、腹筋がないと、どんな運動も正しくできないことを知りました。

      腰が痛くなるということは、スクワットも足パカも、みほ様の腹筋・背筋の強さに見合った運動ではないのかもしれません。

      スクワットやパカをやるときに、背中が反りすぎてしまっている感じはありませんか?もし背中が反りすぎているようなら、腹筋・背筋が足りない状態で無理な運動をしていることになるので、腰を痛めます。

      足を90度に曲げた状態での足パカからスタートするなど、弱い腹筋に応じた足パカやスクワットの動きに変更する必要があります。腹筋を強くしてから、足を伸ばした足パカにするといいでしょう。

      フラフープも恐らく腹筋は必要で、弱い腹筋で腰を反りすぎたままやると徐々に腰を痛める原因になると思います。正しい立ち姿勢を意識し、ピラティスなどで強いインナーマッスルを作ることもおすすめします。

      お返事が遅くなって申し訳ありませんでした。
      夏に向けて、ダイエット頑張ってくださいね!

  3. こんにちわ、急に太っている事が嫌になり
    痩せよう!と意気込んでここに来ました!
    155cm/60kg/19歳 です。

    下半身も二の腕も顔もお腹もデブです!
    特に太ももはその名の通り太いです。
    細い子の2本分くらいあります。

    そこでこのダイエット方法を
    やってみようと思ったのですが
    朝!についてですね!
    ウォーキングを20分するなら朝!と
    いう事だったのですが

    私は朝にお風呂に入らないと何故か
    落ち着かなくて苛々してしまいます。
    髪の毛も夜に入るより朝に入った方が
    ちゃんとセットできるというメリットも
    凄く好きです。
    そして、お風呂はシャワーで入って
    出るときに冷水を体全体にかけています。
    昔に代謝が上がると伺ったので(´・ω・`)
    そこで質問です!
    ウォーキングした後にお風呂に入っても
    大丈夫なんでしょうか…。

    • sayo

      >> 夕 様

      コメントありがとうございます!

      朝のウォーキングの後はお風呂に入っても全然問題ないですよ!
      お風呂の最後にいつも冷水をかけてるなら、いつもどおりやってて問題ないです。

      好きなものはどんどんやってください!

      朝に代謝をよくしておくと痩せやすいので、ぜひ試してみてくださいね!

      ちなみに、暑い時や寒い時や花粉がキツイ時や生理がキツイときなど、やりたくない日に無理してウォーキングをすることはないですよ。

      やりたいときだけ、姿勢を意識しながら丁寧に歩いてください。

      ウォーキングできない日でも、ラジオ体操程度でもヨガでもいいので、簡単でも朝食前に何かしらの運動することが習慣になってくると、朝に決まった時間に起きれるようになって、朝おきるのがだんだん苦ではなくなってきますよ。

      ラジオ体操第1だけなら3分。第2までやったら6分です。いきなり20分はやく起きてウォーキングするのは難しいと思いますので、3分のラジオ体操程度の運動からはじめてみると、朝の運動が習慣化しやすいですよ。

      夕様は下半身も二の腕も顔もお腹も気になるということですが、気になる部分が全身にあるようですので、一旦全身痩せを目指してから、そのあとに部分やせのために筋肉をつけるなど、段階を踏んで挑戦してみるとよさそうですね。

      暖かい時期になってきましたので、痩せやすい時期です。夏の露出高いファッションもオシャレに着こなせるように頑張ってくださいね!

  4. 吉良上野介義央

    こんにちは、吉良ともうします。161cm、63kg、15歳です。
    体型は、全体的に脂肪分が付いている感じです。
    私は寮生なのですが、文化部に所属しており、通学以外はあまり運動する機会がありません。
    夕食は7時以降と義務付けられており、又、学校の課題が多く、基本的に就寝は0時以降、起床は6時です。このような場合、どのように生活をすれば良いですか?

    • sayo

      >> 吉良様

      コメントありがとうございます!

      吉良様はまだ大変お若いし、成長期の最中ですから、栄養をたくさん使うようになるので、これからどんどん自然と痩せてくるお年頃です。あまり無理にダイエットをおすすめできませんが、お気持ちはよくわかります。

      気になるのは睡眠時間の少なさです。

      睡眠

      睡眠時間が少ないようですが、少ない睡眠で大丈夫なタイプでしょうか?

      寝不足を感じるようでしたら、なんとか頑張って睡眠を増やしてみると、むくみがとれたり、活発に動けるようになってきます。

      活発に動けるようになると、痩せやすくなりますし、メリハリのついた生活をできるようになります。

      食事

      今は、おそらく体が代謝できるカロリーよりも、食事でとるカロリーが多いのだと思います。

      夕飯は決まった時間があるのでしたら、食事量の調整でまかなうのもアリかと思います。

      おかわりをしない、腹八分目に抑えた食事量にする、間食をしないなど、食事の見直しが必要かもしれません。

      太っている原因として、一番の原因は、消費できるカロリーよりも、食べるカロリーが多すぎることです。お食事を吉良様に合った量に減らす必要があります。

      大盛りはやめる、おかわりはやめるなどして、一人前の腹八分目を心掛けるようにします。

      人と同じ程度か少ない量しか食べていないのに、太っている場合は代謝が悪いということになりますので、代謝をよくするための対策を考えるといいと思います。

      また、食事内容はジャンクフードをできるだけ食べる回数を減らし、塩分をとりすぎないように注意します。
      塩分はむくみのもとになりますので、とりすぎないように注意するだけで、見た目がスッキリしてきます。

      気になる生活の問題は?

      ダイエットは、新しく何かを始めるというより、今の生活習慣の悪いところを直す、と考えたほうがいいかもしれません。

      今の悪い生活習慣に、⚪︎⚪︎がダイエットに効果がある!という情報を信じて何かをプラスしていくのは、積もり積もるととても大変で、自分へのストレスになっていきます。

      今太っているということは、明らかに何か悪い生活習慣があるということです。今悪いところを減らすというように考えたほうが、一時的に何かを始めるよりも、結局、一生自分の健康のためになり、リバウンドなど気にせず、痩せてる状態を維持できるようになります。

      他にも、便秘がちとか、朝ご飯食べる気がしないとか、低血圧とか、反り腰とか、猫背とか、姿勢が悪いとか、自分の体で気になることはないですか?

      自分の体の悪いところを直していくと、案外すんなりと痩せていけたりしますよ。

      私の場合はチビのくせに食べる量が多すぎたことと、深夜型だったのを朝型に変えたことで痩せていけました。

      こんな感じで、何かを新しく始めるというよりは、今の悪い生活習慣を一般的に良い生活習慣と言われるものに直す、という感じで取り組んでみてください。
      結局悪い何かを直すためには、何かを新しくはじめることにはなるんですが、今の悪いものに、吉良様の体に的外れなことを新しく始めたところで大きくかわることはありませんので、自分の体と向き合ってみてください。

      まずは睡眠が少ないようですので、なんとか22時〜23時には睡眠にありつけるように努力してみるといいように思いますよ。

      お若いのでご無理なさらず、ご自分の生活を見つめなおしてみてください。

  5. E

    こんにちは。
    私は157センチ体重55.4キロ体脂肪30%です。
    昼も夜も働いていて、夜はとくに外食や
    お酒を夜中まで飲むことが多く、
    そしてお酒もずっとビールなので
    太ります😭下半身も気になりますが、
    上半身の方がデカイです😭とくにお腹、
    二の腕回りが気になります💦何かアドバイスがあれば
    よろしくお願いします!
    筋肉が多少付いて締まっている身体になりたいです!✨

    • sayo

      E様

      コメントありがとうございます!

      お仕事や人付き合いでどうしても遅い時間に食事をする生活習慣が変えられないのであれば、やはり朝食や昼食で調整していくしかないかと思います。

      外食した次の日は、とりあえずしっかり食べたものやお酒を排泄することが大切です。

      外食した次の日の朝や昼は、排泄を促すフレッシュジュースや、胃腸の回復を助ける白湯などを飲んで、排泄や胃腸を回復することを意識したものを飲んだり食べたりするといいかと思います。

      夜の外食や飲みも、お友達や誰かと楽しんむときは大いに派手に飲んで楽しんでいいと思います。
      でも、もし1人で飲んだりしていることもあるなら、そこは少し我慢してお茶やホットミルクに替えて早く寝るようにしてみてください。

      夜のお仕事がない日、夜に外食や飲みをしない日は、できるだけ早く食事を終え、早く寝ることをおすすめします。

      私も週に3~4回は夜に暴飲暴食してましたが、他の3日~4日間に我慢することで、痩せていくことができました。夜のお仕事や外食しない日だけ試してみてください。

      また、筋肉で絞まった体を目指したいなら、やはり運動が必要です。

      私は、お腹まわりはピラティスが効くなーと実感しています。
      ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

      全身に筋肉をつけて締まるのはクローディア・シファーかなと思います。
      「クローディア シファー」のダイエット効果と痩せる使い方。口コミ評判

      クローディアのような全身に筋肉をつける運動は、脂肪の下に筋肉がついてくると、体がかなり膨張して見えるようになってきますので、同時に有酸素運動や食事制限などで脂肪を落としていかないと、より太って見える時期があります。

      筋肉がついてくるには最低でも2ヶ月以上の運動の継続が必要です。もともと運動嫌いな方にはなかなか難しいことですが、クローディアの美しい体を見れば、やる気になってきますよ!

      早く寝ることが理想的で、そうすることで最短で少ない労力でダイエットすることができます。
      また、運動も食事前に行うと、少ない運動量で脂肪が燃えやすくなります。

      なかなかお時間がとれなくて大変かもしれませんが、とりあえず、朝と昼の食事を排泄を促すものに替えてみることから始めてみるといいかもしれませんよ。可能なら早寝も。お仕事は無理せず、お付き合いはめいっぱい楽しんで飲みまくって、でもダイエットはゆる〜くても自分に合った方法さえ見つかれば痩せていきますよ。頑張ってくださいね!

  6. 私は19歳の身長150センチという低くめで体重は48キロです。そして、下半身デブです。
    今までダイエットというものは続かず、運動『ランニング』『スクワット』など続きません。
    でも、今年は6年ぶりにプールや海に行こうと思っています。ですが、こんな太い脚では行きたくてもいけない。くびれはあるのにまえにでてるお腹じゃいけない。こんな感情を抱いています。
    高校まではマーチングをしていました。なのですが大学生になると今までも太っていたのに急に太りました。
    私にはどのようなダイエットが効果的なのでしょうか。

    • sayo

      >> なずな 様

      コメントありがとうございます!

      私と同じぐらいの身長で私のダイエット前と同じくらいの体重ですね。

      ダイエットをしようと思って運動をはじめようと思っても、もともと運動好きでないと、なかなか運動って続けられないと思います。

      運動よりも食事と早寝が大切

      運動で消費するカロリーはとても少ないので、早めに痩せたいだけなら、運動はそれほど必要ありません。運動が「続けられない」と悩んでストレスになってはデブのもとですから、無理して「続けなきゃ」と思う必要はありません。

      食事制限や早寝のほうが重要です。でも、食事を減らすだけだと、代謝が下がる一方なので、健康を維持する程度に運動はしたほうがいい、という程度です。

      食事は夜は早めに軽く食べ終わるように抑えてください。
      早く寝るように心がけてください。

      腹筋が足りてない

      お腹周りは、正面から見たらくびれがあるように見えるのに、横から見たらお腹が出ているということであれば、腹筋が足りないために、骨盤が前傾して歪んでしまっているんではないかと思います。
      骨盤の歪みは、股関節の血流を妨げ、下半身デブの原因になると言われています。

      なので、骨盤を正しい位置に矯正しつつ、正しい位置に骨盤を保てる正しい腹筋を鍛える必要があると思います。

      私はそれを治すにはピラティスが最適だと思っています。

      ピラティスのダイエット効果がすごい!くびれお腹痩せ&便秘・頻尿・性交痛の悩み改善!

      女性雑誌にもよく載っているようなインナーマッスルの鍛え方は、ピラティスにとてもよく似ているので、そのような雑誌にあるものでもいいかと思います。

      ただ、なかなか雑誌見ながらは続けられないと思いますので、私の場合はDVDを見ながら行っています。
      DVDもパソコンやテレビだと起動が遅くてやっぱり続けられないので、DVDポータルプレイヤーを買いました。早く起動するので、いつでも小まめに10分とか運動できるようになりました。

      こんな感じで、自分が潜在意識的に起動遅くて待つのがめんどくいな、とか、小さいことで面倒だと思ってるものを一つ一つ解決すれば、運動も続けられるかもしれません。

      クローディアシファーのDVDもかなり効きますよ。DVD内に下半身集中編があるのですが、かなり引き締まります。

      「クローディア シファー」のダイエット効果と痩せる使い方。口コミ評判

      ーーーーーーーー

      なずな様は次の2点に取り組む必要があるかと思います。

      • 短期で痩せるなら、食事制限と早寝が重要。
      • お腹や下半身デブの解決には、正しい腹筋を鍛えること

      太くても、プールにいって「恥をかいて屈辱を味わう」ということも「何がなんでもダイエットしてやる!」とダイエットの神が降りて来やすくなりますのでアリかもしれません。でも、なずな様はそこまで見苦しいほどではないと思いますよ。行きたくても行けない・・とモヤモヤすることが一番ストレスになりやすく、デブのもとです。

      思い切ってプール楽しんでみてください!ヒザなどケガもしにくいし、きっととても良い運動&ストレス発散になりますよ!

  7. りこ

    はじめまして。りこと申します。
     ブログを拝見させて頂きました!本当に尊敬してしまうぐらい素晴らしかったです❗
     私は高校1年生で、身長163cm、体重57kgです。私も今ダイエットをしていて、毎日下記のことをしています。
     ・カロリーを500kcalに抑える
     ・スクワットを100~200回
     ・腹筋を100~200回
     ・夜9時以降は食べない(事情があり夜7時までには食べれません)
     ・キャベツ1/4玉、ニンジン1/4本、小松菜1/2、もやし1袋、バナナ1本を摂取
     この生活をしていて、最初のころは一気に体重が落ちたのですが、ここ最近は全く痩せません。
     8月に入るまでには49kgになりたいのですが、ご迷惑でなければ、なにかsayoさんにアドバイスを頂けたらなと思います!
     宜しくお願い致します‼

    • sayo

      りこ様

      コメントありがとうございます。

      りこ様のダイエットで一番気になったのは、たんぱく質が完全に不足していることです。

      お肉やお魚や大豆などのタンパク質が足りないようです。

      せっかく運動しても、タンパク質をとらなければ、筋肉は減っていく一方なので、太る体質になっていきます。

      炭水化物などの糖質も、バナナしか取れてないようなので、しっかりご飯を食べて欲しいです。

      ご飯一杯程度ではそんなに太りません。おかわりや食べ過ぎは太りますが。

      高校生はまだ体を作る大切な成長期なので、タンパク質も炭水化物も必要です。
      活発に活動するためには炭水化物が必要で、代謝をあげる筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。

      最初に体重が減っていったのは順調に感じますが、筋肉が減ったためか、痩せる体質とは少し離れてしまったように感じます。

      また、ダイエットの最初の一、二週間は、腸や排泄物が綺麗になったという程度のもので、脂肪が減るにはもっと時間がかかります。

      ダイエット中に食事を500kcalに抑えるのはいいのですが、栄養が足りないと、結局太る体質に変わってしまいますので、筋肉を維持するお肉やお魚や大豆などのタンパク質はしっかり食べるようにしてくださいね。

  8. みちょ

    こんにちわ!
    今度、大好きなアイドルのライブのために本気で痩せようと思った高校二年生です。
    最初「ライブに行くまでの期間だけでいいかな…」と思ったのですが、テレビでかわいいモデルさんなどを見てると「え、別人?」って思われるほどの大変身をしたいなって思ってます。
    ちなみに、153センチほどで約47.6㌔ぐらいです。可愛くなくて、男子にバカにされたりしてきました。
    今回ばかりは本気で、飲み物を水にチェンジしたり、夜の八時以降は食べないようにしようって決めたり…。本気でダイエットして別人になりたいです!目標は-7㌔、40キロです!
    別人のように可愛くなるには、どうしたらいいでしょうか?

    • sayo

      みちょ様

      コメントありがとうございます!

      みちょ様は現在でも健康的な体重で、太っていないようです。
      私の本音を言うと、これから大人になるための大切な時期なので今の健康にベストな体重でいてほしいと思いますが、お気持ちはよくわかります。

      目標体重ですが、みちょ様の身長の場合、40キロ(モデル体重)を目標にするのは、健康上とても危険です。

      理想体重チェッカーで適切な体重を計算してみてください
      理想体重チェッカー

      みちょ様が目標にしていいのは、美容体重~シンデレラ体重の46キロ~43キロ程度です。
      シンデレラ体重でも健康上心配があると言われているので、みちょ様は44キロ程度を目標にしてほしいと思います。

      やる気に水を差すようで申し訳ないのですが、みちょ様は今でも太ってないので、44キロになったとしても、別人というほどにはならないです。ひと回り小さくなった?と言われるようになり、パツパツだった服が余裕が出て可愛く着れるという程度になるかと思います。

      3キロ痩せるには、今でも少なめの脂肪をさらに減らしたり、むくみを取るようにする必要があります。

      そのためにやはり一番痩せやすいのは、晩ご飯を減らして早く寝て、朝にモリモリ食べることです。

      今でも太ってないので、痩せてもそれほど見た目は大きく変わらないかもしれませんが、別人のように可愛くなるには、自分に自信をもつことです。

      自信を持つようにするには、それ相応の努力が必要です。

      鏡の前で1人ファッションショーをして自分に合ったコーデを試してみたり、可愛く見える髪型を研究してみたりしてください。
      そういう小さい積み重ねで、少しずつ、この髪型のときはちょっとイケてるはず、と思えるようになって、自信を少しずつ持てるようになり、可愛さも少しずつアップしていきます。

      男子になんと言われようとも、どんな内容でもいいので「私は家族に可愛がられて大切にされて生きてきた」「お前ごときになんと言われようとも私には大好きなアイドルがいる」「今日の私はいつもより可愛い」みたいな強い自信をもって下さい。

      可愛くなるには、少しずつの積み重ねが必要です。

      とりあえず、あと3キロのダイエットに成功すれば、健康でありつつも、もっと可愛くなるはずなので、夕飯を減らして早く寝るようにしてみてください。

      アイドルのイベント、とにかく可愛くキメて、楽しんでくださいね!

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